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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!% C5 v0 _+ k$ L9 S
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?* q7 h+ y& Q- J, ~2 q% c. G
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
& h. _( U, S/ W7 t4 K' O 动出你的美臀
3 T% l2 \8 Z3 q' f' d" b  甩掉臀与后腰之间的赘肉
$ t) N4 ~9 O" H- o) X- t  口诀:抬抬腿、提提臀
6 G" X3 d: A- {/ [2 q1 N  方法:% A/ h, ^$ x1 _
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。) M6 g- x$ z( V, B) |3 q3 Y
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。' ^) \) t! q1 A) w
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
6 M: W5 d8 ^" p( N. h  提臀消脂更结实肌肉
) W8 ^! ?' R' t% t0 R  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
* }& D( K+ Q7 S# @0 R/ D5 D: D$ q5 A, Z  方法:
4 ^+ G& K& U  J. t$ A+ B8 A  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。; A6 `- L) z/ x+ I
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
, C  q/ b. F; ?/ e: ?" O  G, E  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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