杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 27898|回复: 1

【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

[复制链接]
发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
- |; A; u2 {  T* [
0 Z8 a4 S+ E/ O4 N/ x  瞧瞧你的屁屁及格吗?1 ]* Q, [+ W/ @/ ?# c) b: @
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
# G( B. v2 {1 Z 动出你的美臀
4 S1 R; x; ?8 f8 \8 ?0 P  甩掉臀与后腰之间的赘肉
7 w9 [: a. F6 q4 A# R( U; Q3 ]* A  口诀:抬抬腿、提提臀
8 c6 K* J# i' c: L) h! h) h  方法:
2 @* c6 k8 W0 _. t- v8 @% X  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。' n) w9 L- I/ R( `( M
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。7 g1 G( a$ _- K' l# F. `' Z
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
; S, S7 b; Y8 u8 B3 D# x1 k, J$ L  提臀消脂更结实肌肉
7 j6 X" e1 [2 U1 v0 I# y  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
0 a$ Z$ ~' A/ G+ k0 K  方法:
5 v  C1 z! i' z3 H. b  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。# @9 s' I) _3 [' Q5 s
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
9 V: l( M4 f+ v" t  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-20 18:37 , Processed in 0.052060 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表