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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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$ [7 l7 t$ `0 r. Y 瞧瞧你的屁屁及格吗?
8 p4 K# W D$ ^! P, C 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!: U4 O5 B* n- N7 q! z& S% D
动出你的美臀
, u: m) H9 }" s9 o 甩掉臀与后腰之间的赘肉
* x/ i, Z* a% o$ w8 d: c* m 口诀:抬抬腿、提提臀
* L" t2 w& t4 `" K5 Q B" Z 方法:
) T* M9 C, M# n& \) N5 v' p& j 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
, w8 {9 O. f' F" E 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
7 h# L1 {/ u1 M5 k6 i 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
2 M' A2 H+ |) O1 B 提臀消脂更结实肌肉/ i G W. z1 {: d9 o/ h
口诀:小狗方便姿、提臀好教材2 }$ [: y+ k4 q: @
方法:
2 ^- d2 ~& P8 [7 @# \( v Y 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。% X2 s: c+ a. N1 r) m3 t/ S
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
# f5 u- R9 H, v3 ^% k$ y 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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