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第一节：仰卧起转体 ! J. w4 d# K) _- U- o' M
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
3 |1 F& s" F* T动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 5 |2 m/ [# ^9 S) d
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
, O# S5 T, t6 L. E, V作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 J0 q) [# k/ y8 a% ]5 n/ G; J- Y0 Z
! O, S- h' N) _9 v1 [第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
% [7 z8 a' Q% s动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
4 L8 g7 |% d9 |( q( h4 j, M动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
3 l$ m" J# T6 Q3 Q作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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' E9 U+ y7 `- I8 n+ o& R, y5 l" M: r第三节：行动车轮蹬 2 o0 W2 k) D, `4 A! o- y2 J) m# o
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ! e! k6 g, t; }4 ?; ` O
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ; k# b; N+ U+ ^4 ]1 d6 R
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54