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第一节：仰卧起转体
! V3 A, c: q! O5 l3 d8 l9 [( Z预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 y, E9 U, l4 \. j
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 9 x4 ?6 `% _9 @% f: @ M; i
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 7 C2 s6 ]# Y, o4 p7 s- \+ {: v
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ' _- F* N) d# C( K" t
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 B7 E; l8 |" O( p6 c动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
% `/ o; T) G; p% @/ x% o) }2 w- t动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& t! l9 O9 e; P; B* ]作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 $ S! i. Y* P& A( {
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , z* B$ o2 @% L+ E3 ]8 e
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : r1 r3 r- m' L, E; S2 M$ V6 G
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54