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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   ! J. w4 d# K) _- U- o' M
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
3 |1 F& s" F* T动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   5 |2 m/ [# ^9 S) d
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
, O# S5 T, t6 L. E, V作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   9 J0 q) [# k/ y8 a% ]5 n/ G; J- Y0 Z

! O, S- h' N) _9 v1 [第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
% [7 z8 a' Q% s动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
4 L8 g7 |% d9 |( q( h4 j, M动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
3 l$ m" J# T6 Q3 Q作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
- r2 D/ G. }" M# [5 i' l
' E9 U+ y7 `- I8 n+ o& R, y5 l" M: r第三节:行动车轮蹬   2 o0 W2 k) D, `4 A! o- y2 J) m# o
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ! e! k6 g, t; }4 ?; `  O
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   ; k# b; N+ U+ ^4 ]1 d6 R
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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