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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。* |, E7 X4 @9 H8 A3 x# I
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息& r$ V1 K$ z1 r) R1 X$ R& M, \
; o8 x4 ]% M6 C1 \) v. I! ? O2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
2 z# E$ T3 {, {* P. C3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 J1 W0 E& A, t0 z
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 C, D5 f9 P5 r: X7 I
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。5 e% R1 d: D6 r+ S+ m. d" L7 v/ k
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
1 n# a# ~. O$ l; y6 O! k7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
( I3 N" c' h; ]! P4 G' D- j8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
; B& l9 H) j& m" j9、睡前三小时不要吃东西。会胖。7 j9 i9 u7 T+ y8 Y0 j& ` z' \/ F
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 T0 l/ m! E4 `
11、刚出炉的面包不宜马上食用。7 O. w0 y! [+ M" {
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
S- @' W4 _9 M13、天天喝水八大杯。/ @- C' Z/ Z) r) o' S) a# G9 V
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。4 {) t" A+ J* J! n0 j
15、白天多喝水。晚上少喝水。
. P' x# ?/ {1 G2 |/ d. U3 M16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
0 i* F1 h4 Q2 [5 O& \9 p17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。: |7 D# z$ M1 ]8 w7 v3 i" j
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。- K% l, R; g; x) ~2 V7 a
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉, Q& y6 X9 \ m4 S# g! `
,樱桃。
L, q! ]* W) K1 x/ F$ l20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
, Q/ M8 a2 A; S& P. X: d3 v2 w$ v21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
: t. B* L" v% \# Z# W' C. [22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
9 p& f$ ~4 `7 f6 F9 d @23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
$ B$ `3 Y2 H+ S: \6 }24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。! J0 |* ~6 H7 Y4 y0 m
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
% w' V* S0 t' T5 T" J1 n$ O26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
. H* E, h4 ^7 p* P27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
0 @4 [+ ]5 n( I& y& V8 r2 O28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
- p5 }5 y$ ^4 A" J29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
$ `7 t; v# U4 ]4 G& B. m30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。# W! h+ x" v- ?9 A% p
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。; x9 \! J) A. K: U$ h9 ~8 e& B
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。8 `/ ?( ?# L4 A" p7 ]" q
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。/ B( {; |4 s$ R* [9 Y R; v
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
& J' ~( s; L4 r- b35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
7 S& W! V0 a0 A3 [! d% r% r36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。: k1 ]' I* q( L9 r ?6 e7 F" w7 s
37、不抽烟。拒吸二手烟。
6 @1 x h! k7 I& {+ F. X38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
. D0 C" d6 ?9 B+ G# B: n% I39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
6 s$ b& ~1 y1 g/ H# F40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。6 L& v9 B& H; j3 P, P
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。/ J" h8 v. ^2 h+ F# r6 W
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
3 n3 ^4 H6 K3 W1 R43、维持理想体重。不过胖。" O. R. b- R: B
44、保持规律的生活与运动。" F/ `0 Z0 F o/ T
45、保持轻松愉快的心情。4 v6 G5 B/ b% p6 t& c9 [
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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* Q% F6 E% D3 W9 [8 p47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
: G. m0 ?2 l* o7 @康复有独特的效果。' p) t5 }7 G+ R
8 B$ j2 }* ]: u& `9 A49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
$ ~ q: H2 x: l$ `3 C7 Z部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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. v; O* A$ m* Y3 i! F. j: w50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈0 Q2 L5 Z) S9 f
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。8 v9 n5 a: d; u5 O$ n% ?
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。: R0 T3 `& i, I+ L% t
* W! W' z N, ~52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
' C+ S, V& M$ J# _- d糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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8 i' i+ I! z. B( L" y1 K53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类" u6 I6 V- K0 T6 F. ^
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护/ r5 Q: t3 s9 d( i
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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, Q9 v9 Z1 D: ]55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感+ G& X% S0 T- u% e) t$ E3 G9 ?
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据. r- v2 L1 _1 G' t% Y2 z4 c
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。7 Z7 u. g3 ]8 |; D& M
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
# ?5 F& g6 l5 [5 N5 v这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和: o* L' G/ D) ]! F
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心3 Y( R$ R2 ]5 q& P6 N/ c
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的6 I; n4 N3 k) H \& J
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
6 _8 X G$ p) P/ x5 s% O7 I公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治9 p- X+ y- b" t3 p
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
% B3 M5 W& x4 I/ X7 t湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
$ B# p: Q4 w: ]: ]. E人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以1 C, j3 ~7 |5 o1 e2 \- T' X f5 ~6 t
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,. P- n; Y8 V9 ~" h2 N+ T
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉2 I5 {7 u! }3 r+ o ]2 G( G7 a1 r
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的/ a% w+ x! ~$ V8 k: g1 [: ]
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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7 J, ?1 }, H6 S6 `4 e) Y% L! \62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身6 \- y7 {) Q& a9 V8 s5 z' x1 n0 L
体内热,损伤到人体正气。( u) w$ A- B1 g
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7 u- n: X9 M7 `! }, t63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
+ f0 p) O) V( o3 ~2 ?) z# L,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸0 v* {1 _: b# s( |6 ~
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
2 `% v: }5 U7 f4 M脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅" T1 {! J/ G3 `) S0 y3 L( g
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘. Z' c2 Q# Y. h1 _
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。5 W, `4 P2 J! T# d! h. k' o
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红4 B' o {% m& y* f: `
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物- \7 }# B5 z4 C
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。3 N8 V$ w2 @* N) W
% J2 h7 h( H4 e" x$ U7 ~( t+ u65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
' k) l2 B& `7 n/ |葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境5 W5 z5 [- N" f. y3 Z
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
! {% u2 `( i+ ^+ b. T清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠3 O! L0 O) ?4 o; B
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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