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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
( N! K1 b' }* Z! f; J1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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8 M( D+ J- B, b9 ]# E$ |# O x3 ^/ v2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。3 f- X' F" _0 s- H9 [, b( H. W$ P, D
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。4 m, p7 A/ N. c q% h4 ?" W3 t) S
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
$ J, J3 [5 a1 q5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。+ q! v6 D9 |# J
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。) C6 q8 H0 l$ }# _
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
; T1 u, p* ]9 G- X8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
$ t2 Z6 D4 w2 B- k S4 j6 j q9、睡前三小时不要吃东西。会胖。5 ~5 Y$ ?. W7 q: z' o, l
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。. a) q' [. V* w) R4 Q' c0 p4 B, T
11、刚出炉的面包不宜马上食用。3 F; }- V" y; d/ a. Q$ o" U
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
! I$ v& I* _# G7 @& g: M13、天天喝水八大杯。& U/ j& y* S" O
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
: z" o# a6 i% k9 n15、白天多喝水。晚上少喝水。1 ^3 A8 U" Z8 v: c& F2 B0 _" s, f
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
2 A# r( z: H+ C1 R' e# C17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。1 G1 H8 z: n5 f# ~7 s# n
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。* x" {6 u& L" r8 | d$ _8 M! i, C
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
! n5 g- q* T% E' @5 l; j,樱桃。
) c& @, M, K. x4 W% C1 A20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。; B3 `2 y# G+ U5 x; ^ B A
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
0 F% o3 F; p4 {# f22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 k6 p# e0 v7 U. @
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
; ^9 Q) y: B# I" D24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
; l7 D f% X( R* |25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
/ H- U M- q( N, \0 C: F26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。 k- H7 l9 P# A7 b) S
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。4 X8 _5 h3 A3 @! x& X: {
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
2 J9 L$ d7 }7 s+ |29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
# w+ T4 c2 u. F1 y30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。) x5 k. ]2 i2 d( ]
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
0 y1 u6 _: {3 R. G5 ~8 o32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
, y# T, i3 d, s5 Y33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
0 F- ]7 s) p! q5 j% t6 F34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
% C) N& V) P. j3 F* Z9 j& \/ `, d( V35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
2 x" i1 [! Y2 v4 q0 H36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
- @' D3 r1 u+ K2 D37、不抽烟。拒吸二手烟。
5 J1 @0 ~( J9 |+ b. {4 i/ o# A4 ~38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
0 H4 x1 u* q9 M0 D" D! v) v/ N* H, d39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。2 y! Y8 F/ {& l4 T
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。6 [+ }& h4 d. I2 G# ]+ s0 N1 q
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。7 i% n$ Q5 ~ W$ B# L: G
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。; _( F5 M0 n+ m3 Q8 K
43、维持理想体重。不过胖。. L, V2 {. ]* T9 z) t" e# ?2 h- Z
44、保持规律的生活与运动。
- O( X& X" Y7 d( _8 \45、保持轻松愉快的心情。- n m( v1 D* ^ q. `! h5 d; ]7 H
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。8 r j% z/ d1 p5 n7 y/ O
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。. Z! v. D& p( ~" \
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的' s; @$ M1 X+ }' M* z6 J
康复有独特的效果。
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4 V( v% z* V4 D( f49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
: @2 @# m5 M8 ]* t; ]4 F部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。9 d0 b) ~- ?0 X% M9 A4 K
* k0 L: m7 Q( O1 f4 y: J50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈/ [/ ]& C% }4 I4 l$ a. H) N; I
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。6 F% p* O2 H k3 R
$ V3 V, Q, l3 i51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。0 T7 |7 S9 O) `( ?+ Z, ?
2 k# {9 ~+ x1 [7 t2 z. o52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
2 s6 Y3 E* x. r* V8 |( x* I: T1 l( T糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。, q9 H0 e: g" @* Y4 O/ w8 D
+ B, o, Z/ t: K1 Y53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。6 r. k- F& K$ p/ Y2 q
3 }3 ~7 |/ N+ Y2 V; W1 |# V# L% m53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类( I `2 d# V! I% s/ S$ B( z, D
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。' e- `" s3 ^2 `: C& r! {
9 \1 I, \/ Q- S: B( e B- B54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
6 A- g/ ~, k* }5 a$ C+ x7 |* ^层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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7 p! r$ n. ^7 p. E55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感$ `0 A0 j$ D( ^& i
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。/ r& x( N' ^ V+ H6 D- E
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: _$ g2 h# N p4 J9 l" w56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
( W1 d. D# s. ^- l5 D* W$ C自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。6 k a1 i9 v! ?. @! D
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+ F* p: S3 n6 ]+ I57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
! H9 e* _1 Q. L这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
; J7 U! O ^ {3 F' I7 z( C, V,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。7 i2 f$ X% y" @# a
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
2 K7 ]8 m5 X: K2 {3 G I0 r) M病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的: ]$ j3 h$ g& P6 T2 U4 M
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
) F" K1 U( g7 c1 x4 T8 n/ w! X公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮3 N* q2 u8 ]- [' u6 M' N1 j; V2 t
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
9 B V/ F5 g9 Y* b人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
$ e# {' D5 s2 |0 N$ u/ v6 S通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 8 j9 E# c0 _( T! q P
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,$ \7 K" ^6 l; J6 F) {1 T
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
/ V6 F, H+ n9 F: [" z6 |' P% A( ~、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的) d4 G2 T5 H: d* T1 \( C
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
9 g) `$ y' i& d+ @ b( z& b/ ?6 ?体内热,损伤到人体正气。6 m+ C- O9 \: P* M/ M5 `) |9 N& Q
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发+ I6 s2 d+ G! P, A* L, A: L" U
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸. i9 B( }' n" X
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
" J: K2 ~) P9 e# h1 Z' v% h6 o. x# ]7 x脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
( f2 _0 o( T( C5 m4 l3 B( p( N7 w助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
5 Q$ l8 W) P" T& ?味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。9 Y4 a5 P/ L7 @& P# t/ B% ]
# w% a9 K% a- b' e& H/ H, I64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红; Y( ]# t* d6 y# U5 z
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物7 R6 ^& S- O" A3 r6 h$ a6 m
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
5 K/ e$ g' `; B& r) |葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些& S6 @9 V9 y5 E2 I. p, _ o& Y! c
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
& x' K" M4 u1 l3 z" u; C、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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