【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
' d& |2 l% Z2 E7 [+ O& w9 o2 }- e　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
3 N5 e2 Y1 Z0 S5 y! h$ A　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
  M; }( q4 y; M; F  n1 o. B　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



/ b' O: z0 g1 j4 U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 d% N: [3 l! O5 C　　收在沐浴松弛时
! q- o9 D/ r1 R0 P* E- S　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ \0 q% l) z7 Z/ v　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! H; {; b6 t; \4 V　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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. p# I, X3 Z- W8 ~$ l* G/ x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 W" G% |# p4 w4 C2 v6 Z6 `* ?　　站立式
& z; a( l+ o* X& V3 ?/ B& P' R　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


& f) A- A+ N  ^8 k0 N3 p( h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

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- I5 Y6 z4 t: B8 ^- X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- R+ j" |: ], x) j" ^) `　　俯伏式
  B: y0 u$ q- E! Q, ~4 I6 @6 {- K& n　　a、手脚伸直伏在地上。
/ c6 Y, K7 J# F- T# x　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
  @0 k. H7 D: D1 D, }所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
* ]2 ]' `2 G5 [2 q! G- e9 e楼主今天辛苦了
$ U; V6 P3 V9 a* e发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这