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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人, t: S8 {+ S2 h" }9 a- c1 C
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 Q* @. v% E( k5 A$ g0 z# k
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 [2 |% R p7 w/ C5 D8 m4 g
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , s; p; ~- P5 z0 Z9 G
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀# e& X% h) z9 u& S4 |7 n6 J
运动区
; s& b5 f$ g e/ U" ~# q* ` 收在刷牙漱口时
. ]3 Q: m9 {- R! n' L3 E: B a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
z% y$ @" A" Z( a2 F, X8 S& b b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) {" l R+ w1 N3 d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 Y, n+ Q" p- e M) x9 Y4 B 收在沐浴松弛时 / }4 `% q' i6 e" K
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ L$ w3 a/ }1 L8 { a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 ^. W* d4 U3 \# H1 n b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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4 c& G* E0 n- q- ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 Q8 f3 r9 W1 q0 w. e" Z3 ` 站立式
+ ^3 z6 o3 |4 s. b, ?4 a$ F& K) b1 d a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 o& l/ l2 O0 u: ?$ b. b
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 v q) e0 F8 C7 `$ ?" M; X s/ z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ ]0 y( N4 l8 W8 O) V 仰卧式9 S, v' j/ {( h+ E, R
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) p6 u3 _- Q4 X/ L* [ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# d" o" N; Y( f+ ~
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) e# J6 V9 p2 m7 J* p' s" ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 e& L- ?& j* K2 V6 w" [ 俯伏式
5 ?+ M: j+ t: G* h& H+ j7 V a、手脚伸直伏在地上。
" I- |6 v. r P1 n, B0 Z b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 J* E5 p* I, m3 |* x. H8 G
% ?% I7 G2 S1 b5 }
k2 h% ~. l* T4 p$ d0 g1 T/ Q9 W7 z& d
- t; ^, u& O1 j) ^& |1 Y2 T6 P个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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