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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人( j9 _7 K9 C: }/ c; u! ^; Z
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 M6 L* G4 e A0 b( z9 P7 g. K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]; | j4 N. j$ Q* X, x8 X: B; C
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
9 V4 ^) ] H& }7 j 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀" L5 X k4 ~: v, ]3 t* m0 t( d& x
运动区
- Q3 e0 c2 T$ P+ d4 U* e0 u 收在刷牙漱口时
- Y. t% H& w% W. v+ y: u a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 * h1 N, ~) }, ?( F# ?4 Z
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
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2 q/ b/ v# [* k" \5 D. K3 n 收在沐浴松弛时
: @+ I; Y5 P+ l 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 / D9 k; N/ Z: f
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
$ Z; A' q( g' f% n b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 - T- C) P0 f. u7 g# X
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: s8 O; U" f+ D! W7 H5 H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. ], F0 P8 L- ?) _$ ~- M: S
站立式
9 P$ M: o% {, n' J s a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 : k3 Z5 L% M2 c, x `
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。; C* ~* c5 P" }# h8 W/ ^
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5 e, b% A. d/ H9 s0 f: \/ o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], U% {, b! u0 }& s. f/ h) i
仰卧式$ M4 U1 u! M% m2 v3 L3 n) X6 U
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 6 P A$ b0 e4 F0 |) B- L' `
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* V2 N8 I E! Y; h6 [
俯伏式 & ~* D! |+ o2 E Q1 e3 K* y1 m4 ?! R
a、手脚伸直伏在地上。
5 }& x+ y2 d4 F' d: Z* @ b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。% e. L1 x: L- A: ]
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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