|
|
01、地瓜" z6 O B. D+ R$ Y9 t9 W& U. F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & t) i5 | v4 A3 ^# c( y/ y' S9 O
2 @: f- q: J9 p) q$ _9 J6 r( ~, X
02、绿豆 ' `' z) o# m2 G0 n9 l
) N1 } N8 \" L+ K0 W0 p8 E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
/ t8 Q6 l- O2 a b
# N, Z, V3 `" M5 U$ A# @% R$ D03、燕麦 , R! w* [" V! v$ z7 ?0 h
7 T% G: u0 B6 r$ I* S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 t! p3 T0 m& f
; G! y- T9 C' T) I04、薏仁
$ j) Y+ g. C5 _9 ]) u @9 ~+ ?
* j+ r1 y9 l0 P5 O薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* V, O8 q) V8 l- _
* U% Y \: B. B7 T9 z
05、小米 5 U/ C7 Z9 j1 S
" H- `7 a3 \# q% d/ L小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, x+ j- M& W1 Q3 }/ ]- a
& h$ q1 ?$ Q g: U. c$ S7 R( V* C06、糙米
0 G9 E& @# C/ _( m: f2 _0 p6 F8 f% Q! H3 S n' H" o
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! U1 M, z/ v3 [2 {' ?
, i& y7 l; {, x4 R% w9 ]07、红豆; S: g8 s; U+ e+ H7 \9 E# b
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
% K I, |& B [# x. C/ G9 }& e+ _* z
08、胡萝卜! j( e: e5 x7 I" d& n7 A4 K( E
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 }3 ~5 K0 ], `1 w
( C2 t, ?% G: A7 l7 @
09、山药
- e" H0 ~6 Y7 h" z* v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" _. ]: n2 y% a: K) J
4 H4 q& E: D5 V" K10、牛蒡
b1 B6 ], }6 ~* x2 ?$ O5 m2 e" ]. G) O7 o% x
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 z' O0 j# p+ H4 z
11、芦笋
0 F9 ?' e$ q: t" A3 _! s, p
# L( Y2 t& y- s& O芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
& J; {: c# O7 o- j: l* e7 {) j/ ~, l! J' \4 ~9 l! V
12、莲藕 " F9 j4 g( w$ t& \& W2 E
* U# Y# `2 l: T3 u' P, `# g6 E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
# I4 V9 ~' J6 M3 a: C) P2 W; e9 I, P0 }+ }+ x, j5 n& w0 p
13、白萝卜 1 f; C) Q" a8 ?& e/ C
3 C( ^* b5 Q6 M, M萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ h3 B* C/ M5 N! ?1 u) G: x# n$ ]3 b; ^* B8 F7 S6 l9 Z
14、山茼蒿
! z8 B8 d- f/ O3 v" ^
4 O2 e. M) r9 @9 q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
) V9 G" @3 ?' I7 d0 L) ]5 d/ z; A* D* E/ C! H: K1 S, x
15、地瓜叶 + I8 a Z q A5 q* L# `( J; y
5 N: G7 k* y2 V- h9 G d G地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 n$ x2 w: ?5 d
, x3 m* B5 v# a% a- d5 \
16、萝卜叶 + D1 w) [/ J; K6 H- O' `
9 ~: f, R/ [3 O) A) o* k5 Z5 i- n
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
- M! j4 ?! a9 [# A: D
" j. S9 {8 n* N; ]" B( G17、川七 " T+ T0 U+ s0 c# {- P- B7 o, @2 s7 w$ M: j
5 U! ?+ I& y# e1 \- n% k# }; O
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
, i' B) D8 _$ Q! K& F: `* N# P: o: W' R2 r0 x: k
18、优格
; u4 ? ~* x" ]/ ?& \/ ~* d0 s7 C6 ?# U( Z) [5 h: R
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
" f" a, q" i. C$ r$ S8 g; z+ U1 s+ \' f6 D; q! R- K: ]
19、醋 / E( K+ o& O+ b) i/ ?2 r
2 M. g+ m6 A, m, S- r9 N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# l5 u/ ?4 l$ `) p; Q6 d$ A
) A5 ?2 k) O: g1 }8 R: p6 f! H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡