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01、地瓜
, a2 b7 n9 R0 c. R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) x$ }# `: u q- m: }
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02、绿豆 1 D( W8 p6 n$ x6 G: k# [5 `
# d% p6 M9 U: G! V6 U: t2 d8 Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ! w: {8 x- V4 T" u$ o5 q
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. H) q7 }3 X2 U- Z) a3 P/ c6 A: i( t04、薏仁 3 s+ r& `- @8 i' `5 C
0 C E1 l1 Q+ h2 X0 L# w l薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 Q4 R8 |0 K8 Q4 Q Y
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 2 D& s$ U2 P: l6 k, T7 h3 o
6 _. H u1 ?6 a; U糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) J7 u6 k, \+ a; E6 t9 t# A
1 Z" a1 c% y* ]; s' X2 Z/ Y07、红豆
/ Z7 J9 v: k/ P. I% _- D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
1 Z" V4 ~2 i% `: w" W. `% [) J& j胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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6 V- G7 T8 r% _+ E9 @$ c t09、山药
6 _8 ^! T/ X: B+ _* u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& X0 n, m/ y# [ [3 K% C7 e
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10、牛蒡 2 `. W5 E3 q6 f, r; f
0 J0 K+ R1 I7 F' \& l/ y# T0 J牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; f4 R) j. o6 o4 v v
11、芦笋 - O+ q) h, w4 `+ I$ C
' r9 k3 w c8 q5 c6 |2 n0 {5 C/ o芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * \4 t7 D. I* S( u8 L6 U
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12、莲藕 3 |( g8 B1 h+ Z2 {( ~* J' V" a
1 b% M9 e. K( w4 c4 V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 ~6 S' Q5 {1 _4 ^, ~
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13、白萝卜 ( q& N/ v9 z. o5 C
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 a3 y4 Q" ~+ E
# ]2 r) P+ `) s; a+ `" p: x14、山茼蒿 7 k8 [- O, Z0 e4 o
4 c) y% u1 I. |' R1 L. i" j. j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 }& R$ o5 |# _9 S# `' n15、地瓜叶 + t3 X y$ h2 k! }0 ?
. q1 }1 b' G% M, v. E地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 s' Z* y+ M. c9 d5 I3 S+ C
0 O. L* A O* u! }. Y3 Q16、萝卜叶
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% i+ T7 d" B% u- s ]5 B% V+ y) F5 F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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5 t$ X5 G6 s" f: X! z5 v川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / ]+ o5 \0 f6 `. D" I, C
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18、优格 : b2 E. J& c: ?2 K
' m: m% c: l8 Q% q: k5 x* p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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( B! }2 H+ n6 A0 ]19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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0 g/ d {# g3 V+ s/ b9 L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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