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01、地瓜
: o2 h p! R- c& ?( Z2 t" h地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / f% P/ i5 Y; L/ y" p
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02、绿豆 7 H* k- {( m7 L8 r$ e, O, a
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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6 P) t1 M9 s3 D+ |) x03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : t: ]# N6 ~; s+ Y! ?% P1 _" G+ L8 t
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04、薏仁
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2 M5 y0 n; [( `1 r, w& N3 H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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5 q) [5 {, O, L05、小米 5 X7 v3 K( e2 R V: T
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 q8 H/ o# S9 h" z8 D
' l8 a% a. y0 m* ~: ^8 a, y6 V6 h06、糙米
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( s" l/ h6 @ [4 H. g& s1 v7 N糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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& s; n' {+ R: g4 V L07、红豆5 F% f2 q" N/ J. ]# x f2 p
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜: g5 @4 Y8 L3 X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 g5 I+ [% {) W5 z/ E( H$ [
% W0 i8 i/ e% P: e* x7 d09、山药
1 K7 R9 L( r. F0 w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 {- B) _8 Q. b
* k' Y a4 Z+ F) A A/ z( [* `) O' x10、牛蒡
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; T' h' L2 S) o牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# Y, K6 b6 w# y5 m# ^: {
11、芦笋 & P' A* L% r! ]3 ?0 ]
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 @8 @/ U4 s8 U' f, U# a9 A
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12、莲藕 " O. V# J6 j% C( H5 J
: l4 W. Z8 F0 n3 P莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 \% J$ F% j8 d, F/ l( o3 M
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13、白萝卜 ) e$ h6 D9 ?3 u# y
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 w/ W1 ~5 N+ S! K$ {; J$ m. _ @- H
3 L( z' f ?" O! G6 ]9 `5 i14、山茼蒿
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) l& U( B( ]4 u, A" t$ `$ `山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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- X4 H! X3 y/ `5 x) L" R2 H, j15、地瓜叶 2 ]; q3 I5 v6 h2 B' j' p' V
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; b6 F; J' n( q. c7 j4 C
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16、萝卜叶
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( j C! G5 i0 {" q3 ~" ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. f+ N/ |3 x$ ?# O
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17、川七 # M( w! X9 E. Q& O# j
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" H( @1 j" d- q/ \% I- S18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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) u' l& a+ n! m3 d0 h0 |9 n19、醋
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& v' q& h* u! y- z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# Y; \* Q; U) z1 k/ }; `" B2 Y7 V
1 G# j3 ]+ i1 z5 H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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