|
01、地瓜; l3 O9 q d% X4 H0 t
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
* P7 w/ f( n% O7 K9 c: R
' t4 k% o Q' { b8 j0 i6 U02、绿豆 . Y9 @; d, S$ R5 j6 N
g6 Z2 i: X) e1 }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # [6 `3 L: r4 \, S0 i1 y' d
1 V3 |( E+ S s4 l* T
03、燕麦
8 A. f/ I) _+ l `; B8 V- p7 y; L$ b: s
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 p1 N( d4 ?3 a `
/ k( @' w4 U0 F0 a6 w1 I8 Q04、薏仁
+ P1 P. u" L- ^5 U6 O# n1 M( x% m# s" \2 b7 W
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
! l6 P- Y" P2 G" k8 y7 C0 a
u# i7 k8 V+ d7 ], U' ~& @% r05、小米 # n9 C* O6 C) \/ y
3 B; v; [) D: X小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。" B! K8 d Q- H& |- e, y. a8 G
9 o+ ]& _& s0 y1 i* B06、糙米
1 Y; J4 \0 I: G7 @
9 x$ i I# e# M1 @6 m糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) e" o) l6 X) i; ?% e- a4 o
/ B# j0 Z1 H) _# v5 w+ R07、红豆! ~2 ~9 R6 i( |. e
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。9 Y- n; }( g. I3 Q+ C5 l
5 B0 y L0 k9 I( w5 x5 r$ F
08、胡萝卜- N6 g1 r0 |& M, i* r4 C: X" Z9 _
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。 V* e" H6 \* u
2 J7 @" M9 E9 Z. M% n09、山药
: G r$ L% W7 \3 f/ r" j7 B/ H山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。, k+ `5 U1 {0 y9 }
9 w2 y3 q3 s1 x6 p( H10、牛蒡 0 U, H4 f$ a3 A, o. b; Q4 Y1 o
' P! s w7 v6 ^1 E0 C5 U# i
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。% H1 E. m. w2 w0 h2 H8 g! X
11、芦笋
. \- v0 j5 a/ X( B+ z& B$ `! X+ F/ o4 H) b; C4 _
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 7 A$ u9 z5 d' L- L2 S& h
) x0 x" F9 ~/ _12、莲藕
. U* ?. m3 r4 e0 a* N
0 l9 N$ t8 V8 [; C莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
7 X# w9 H0 C% Q! H7 K. i5 u! @2 P% U1 r1 `. A, b2 M
13、白萝卜 . B, @* k4 O4 Z' K, M3 r
" Y" e/ z; r8 e4 t; Z5 Y9 {萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
$ f+ i+ `6 D% q2 H; H8 S" S' B) h: n
14、山茼蒿
1 A e0 @9 Z1 e8 [: {( W6 {. e7 }! `( o
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
2 f% O/ e- S3 s5 j w
" U. D8 m# ^+ B0 T& w15、地瓜叶
/ r( x8 H( w9 V: Q% Y1 i
; W, V, t/ W; H4 c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! & l) |. K4 {/ c0 t3 y; V% j
$ ^3 O# M. A9 M) Z! K16、萝卜叶 0 o$ P$ G# n# o9 l
2 ?( Y1 h; E( R9 h9 Y, m" D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
! l. c$ W! q- O) Z! f8 e* Q/ e2 I+ K& H7 |' L6 V( Q' A6 h
17、川七
" X0 V* y+ G4 b0 }% l2 D, a
5 J1 m. y' [2 q/ k3 l& A% |' a川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 Z1 b) ]! R; E4 ~' l: E0 o
* `# t/ w/ c. Q, _, t9 I9 Q1 c18、优格 $ R- Z+ _$ B& p# b7 a, i I
2 V3 x8 F2 ?# \4 Z+ z0 a优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
) y4 ^; j. o8 x
9 j* t' l- T3 g, C5 W: X/ B) }19、醋
( n" g/ \( A0 u9 |. o8 ^! n- t9 v' H
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
4 B5 I+ @( x! g' w5 N' `( u0 F U; Z/ e, f: U# H* s3 G6 ^ j3 `2 L
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|