|
 + J+ C6 s! E! @
: _: _7 t. O- c8 }一、春季养肝护肝正当时
) e; @. ~1 O% T. _ ~* w3 W/ e4 D1 v( l' R- R& [
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。. S+ O7 m1 f' V# ]5 ~$ z2 V5 Z4 q
% I$ w' d. b9 H作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。/ q- q0 L1 ~1 i. l% [# e8 ]: j# b0 P
- D6 a) p- S. y' X& }* v, o
二、肝脏“呼救”五大征兆6 W: y& ` k& M. A8 l
+ t4 B+ @. e! X$ r# V
征兆1、容易喝醉* o% M1 M# P q. P$ L
7 b7 n6 ]3 j5 l. R- F有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
g/ K( p5 _% |$ F" \& `: o( c" J6 Y6 z4 y, g
征兆2、粉刺增多
0 r& J8 r1 q! d% l4 v) D+ T- U# b# Y+ t" b# Q
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。2 J' O. i) a" y) |
0 c6 Y' G$ M1 m: {7 r征兆3、伤口容易化脓感染. Z1 T2 F @5 I" R5 @' g
6 x) s$ J' ]2 f7 z Q: h0 |肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
6 Q1 d5 }% Z, C; B3 W
" c F5 f, H& c8 s$ m征兆4、鼻头发红
: _, y% O+ q; p( l& f; B$ O9 x% B
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
) Y) J& e& c7 |1 c
' b+ A+ w9 m4 q; V% N F7 F5 ]' S征兆5、脸色发黑
- t/ i' E4 m- `4 ~8 R# n; J! z5 q8 m5 x6 \$ _, a
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
7 V5 M4 i5 S; \% ~3 t; Z0 S. I2 H5 c# C4 Z2 u i: M* B
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”- z: W( @ L; s' o8 m4 e
# z& u. D: Q% W# Z1 J2 t/ G
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。$ N+ M( C. H, J) p
1 W% b' } I9 D: \/ {中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
+ _- g9 Q' z& m9 l0 A3 n/ E 2 s/ B% o q+ s3 N2 `
! Y* t9 _9 v2 J4 Q+ G# k' {+ x1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
; }, u P+ W# Y4 C9 M, |0 U # |) P8 j! \2 u$ s
" O9 C0 |! D$ `9 e5 Y" X0 x8 O2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。, D7 P$ k4 q' A) k9 ^2 x
* a- L6 ? b+ i k6 u用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。1 }7 y, \( [8 Y, Y8 I" A/ _2 b- g
1 N6 p! m8 _& @4 T7 f. y0 A% w; c8 U; [: F
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
8 Y# E$ ^; R) P1 j1 _# N. l, M9 ~" z1 O- s5 M
四、全天候肝脏排毒时间表) I, Q" v- z5 a r: I6 n% H
* j. s& q, E0 `* N
清晨起来首先就要清肝6 F) L+ e f5 R" J
; d( w8 f$ C0 c$ g) Y( `7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
. ]( V% Q8 d! _) a ?
9 _" L2 c" o' _$ h这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
' t% s! }+ o4 v% a
M2 s* G0 B7 s! t) L c# @1 t4 Z1、口红:化妆品也会伤肝
# Y/ H% r8 V6 V
0 q+ | M* z! \: |0 \对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。8 C9 y7 V, ^, U8 Q
' v# t1 c/ c$ i
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
/ a3 I# b$ B+ ]# w( T6 ^. W4 W
1 K( I% _" o( Y8 K# u2 F2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
- P3 L3 R& m5 d: ~# z/ E
8 y: Y% E1 J x3 D/ P0 ]因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
- p1 t6 N- p! |+ y4 s; Z! w
6 o: D: O2 a8 `7 N0 Q* e( n$ u5 g" [所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。5 ^$ a3 g& @% l9 H
* f" H8 f# d8 b& m
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
9 e5 v, G0 L" B3 }
- g9 i/ v, b& f: B: |具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。% R" R# _. R& f: |8 a8 z' S6 t1 t
2 {8 i& O% ?! t
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物% ?2 X7 k( V# s) B* M- @
) }+ L9 B" J0 c8 ]3 L世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。& X! r1 O' L9 ~( @
* q4 H# P M' q: C8 w/ ~( R$ d
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。' j. U4 X$ c' O/ O t
% j9 o2 ~, F; Z+ p3 x& g P5 [
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 / v; l1 s6 R/ C+ X/ o i+ e# {* E
. G; n0 W6 i9 G3 N
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
3 X+ V, M% W+ T0 i% Y' B' }3 K% Y6 Y' d1 o+ E0 ^/ {" D
1、零食:给肝脏增加负担* k! ~5 z7 S+ J# n1 P) r
' }# d& e- S! y7 Z) i薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!2 q8 E* U) W0 S! B3 m' C
6 L% t+ F' O1 o3 e不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
% A' n) P9 K1 m# P6 ~$ q2 R5 q- i* L
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?' h1 P N( G: C5 M5 L7 n
" r0 S# z/ R. T5 x, s3 m+ E" E4 C此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
1 S$ Q+ f3 t5 ?4 Q8 c g' k* o% i. j" c
2、香烟:别把压力转给肝脏
# J1 @5 h% f- b1 x% ]& T. {/ M5 e. _5 R- ~
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
# F4 a; j: w0 `& f8 g. Z
& r* T* d6 X+ a7 z9 Z# n. }( c: {吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。8 \% {( S8 a' B( ]
. x& C3 X8 S" K/ }' \" R
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。' y" L. W) Y( I
' S% ]: e Q$ |* C* S. b3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏; D2 b* o8 N, s0 n/ w- |# x
+ Z. n3 d) V) J# T& t
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。7 L0 w: @6 X/ H- g
# k/ _/ I& d1 }& _. ? n对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
4 f3 B' L' A4 ]. X, t# t) h3 z B7 m5 [$ L* c
4、水杯:喝饱水也是爱肝; J. V( m% w2 K' Z* T( D
+ a5 j# b. N, F; ^6 D
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
+ ^' `: y( ~& I; X1 n7 B9 z
4 d! A- _ S7 A! x& Q7 Y, O水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
: O6 w1 b# W4 _) h! _7 g* A
0 }4 y1 ^" p9 m: u2 [1 U5、植物:肝也爱绿色3 k1 o# b0 v/ m$ O* s5 r
* k3 v! y; D% U" t; r7 r; S1 h五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
* v# g5 i5 a( |- F
" p/ m- R$ Y& Z0 X户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。+ T, g- p6 B. Z7 R
/ ]! F" D& Z+ u8 A: H- }, u# j& T Q
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
7 _# p, Z3 M: Q! C$ }& D) ]( ?- X' q2 Z9 [ ?* u$ u0 g+ i
18:00-第二天7:00/ r. | L* V8 ]$ M* x
% w! ?0 \4 j# h2 ^% P7 O5 E" \
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
. f' F ]; k* Q2 i1 j1 ~0 ?# e7 u# s- J' g/ W# P% _8 r" v
推荐花草茶:7 A3 z" t& M& h6 E X3 {
0 D7 y7 _* t5 J3 j' k, L1 R0 e
1 Q! q3 L4 ^0 q: X; I% c* m
菊花枸杞茶:清肝明目
; Z" [- f' B( w5 M- [
: }" L& q3 C' W5 }4 G! P# j材料:杭白菊、枸杞各10克。0 Z9 I, M' J7 K! L* g
3 P# O- v/ L( V
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。$ u8 [1 H% m f4 {4 R
. Z( M$ ?- \8 R) G ]
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
+ W7 g9 k& k- _* d, X
, F! u: h$ B R7 V提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
- Z$ [. S0 y* ?( K- u5 T3 G- A, l9 ]( h% O3 |/ y9 k
3 D$ G# G- C6 Y3 M& ~! S
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|