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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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) E& H0 p2 T3 d! G0 X一、经期前补肾阳
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0 I9 v5 ]2 y6 h0 M! f3 N7 s月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。6 A9 b( ? c3 n" Q) p
( o- `' F- J+ V# f8 `1 c: n温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。" o4 ]) M8 t9 p: `4 G1 M5 d0 l
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/ f: b8 w H: ~( z虾米粥：养颜又补肾! q! `6 x- Y. |9 i8 x
3 ^8 M+ @* R/ I8 F# w) I$ g& [原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
) v; y p( W( U4 z( @7 i0 z( Y4 T% F; h0 T
7 ?! n: L1 J, R, T+ p制作方法
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3 g# ?0 G& y& S. ~1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。+ w: v* J8 y2 y1 h4 R+ p
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。6 D- y8 E* m2 I
' D9 e( P7 ?7 ?* i$ k( ~7 [3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。+ g2 \3 \: _6 r! l4 q
6 a7 U$ D, E5 o! S4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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& D# o5 X( S0 r v' ]功效：补肾强肾，补钙壮骨。1 B$ k* t9 Y0 ?4 L
: Y0 y9 v$ I9 \( G/ W- P# b4 y7 P8 {" ]二、月经期养阳气7 R4 w2 O5 S z4 b) q' O( S
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥* Y" l6 ]0 T8 _7 l: |( J9 U! Z% R
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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' h0 y! i/ C, s: _制作方法
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( A- F/ W% \/ O Y# s1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。0 }: w' r9 k! Q. ]1 s
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。0 h6 Q3 z+ V/ x8 Z8 W1 ^: j e
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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6 X" A. ^7 Q6 m0 I功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。. M2 t! k% k8 i. M
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。* Z' l, O. ?' `% s
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。3 M& m3 {4 o6 d9 o1 C
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补血养阴汤% ?& n# a: K* e
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片, ^5 P+ c" h- ]- y3 s D, O$ Y
7 t n, Y3 g& y; q做法：6碗水加材料煲3小时。 ~$ ]/ r8 a' A8 b! [" r4 L/ B
( Y& d5 F% U5 M2 ?3 ]. D- y! k功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳# N o5 x. `) N6 ?5 L7 A( q* H& p
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。8 l/ y% g4 N* q0 t
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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