|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。; |# ^% r/ ]. A6 B0 n
0 _0 V* Q+ H" ~5 P1.摩鼻、浴鼻0 x5 a9 y! t+ B3 X9 }! A
u/ ^/ }$ }+ U1 N/ F8 o
( @1 @% U2 S" g' n! G不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
8 n0 H4 i- q3 P4 ^# G9 J" y/ t
+ q' l4 ]) p' V& ~& k- T5 v8 z每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
; @- o7 E, L, H: r! H
) {5 A7 |- [4 `3 {; U. |% D- Y: ?3 q2.冷水浴( _' S+ Y# ?: K. }
/ }3 b7 c" d Y) }- L
) y0 m" R( f" n% @, ^冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
4 J$ ~" K* x: M7 O& S2 S8 ?9 S- H- |. h" }$ |) D- H2 n
3.捶背& |2 t6 h1 B$ f3 r+ s7 O
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
- _0 Q6 d: p. @
# d8 w2 t1 A4 w; i8 I i端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
% V) h) h% e- A, x9 n# I6 q0 W: |! |' \- M% J8 l
4.躬身撑体
0 C4 p+ v5 P( |3 w
z+ M2 I: m& O6 r) a: h7 V! Z w/ y4 J) [- P2 P7 N- d
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。( l; K2 W2 R6 ^8 y2 U/ N' [7 l8 e
: o+ C" E. A! D: |
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
; ~$ }9 e4 C Q1 W$ ^! N5 Q3 S0 o3 g+ g
5.摩喉9 s' M1 N5 }4 ~8 N3 c% e& o; w s3 W
. }, a& Z3 w2 P6 N& k0 P, y, k
, q/ k( |- k }4 C% D1 Y; m3 m& e$ w上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
1 Z$ z& Q) b2 p! I5 s1 ]) w
; R% q2 x7 I& f6 Q v& {! I7 Q Y6.按天突% Z/ ^ e2 n3 }6 m
- p: S: _7 c3 w! L: `
2 t( f) E: q. |3 O" H用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。5 h$ X( @8 g8 e7 L
9 h6 u9 w( b1 ~4 Z0 R7.深吸气
j' i! j7 M! o$ @ e+ y4 t- S4 z! @. d- Z# O; P3 O9 ~) H: H9 y. w
5 W& Y3 N- x- M7 d; Z- F每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。# A1 h7 o) J8 S. \1 {
4 S2 G( C! b/ M" T9 m! j8.练“咝”字功4 {" e; B7 D) ^: M. |
% L, p q) t$ @# e! p" \; M1 b4 J
" }" e) D6 o6 F# e) f" ` z可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。' G; `, `% n( z# ?; X/ a/ s
2 C; i/ c# U. S4 b+ @6 N待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 # k1 V- @% G% k4 ^
' X) ?0 X( D$ ^0 j- y4 b. J8 k冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
: I9 B/ X6 b/ X' _7 b: P( l4 S0 w8 v/ K+ a5 [1 o* }2 t- A& ^
* X5 E0 h7 P% @8 s) y* P1 h
腹式呼吸
! w# |/ ~! _/ s) Z( n# M5 {, f8 u. w: a
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。1 T2 J( b/ r' h8 A# |& c
* p: y7 `2 f5 e q3 c: h8 k" J" ]0 {1 n6 j
呼吸操
: l: C% X/ y# J9 E# y/ B* o- `+ u3 c K0 t
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
: u5 `! U# M; x( y L
+ v J/ p, G( _% j: H# E7 O5 H8 ]' G. M- O
慢跑
- Z" |# \2 a: S- Q% U3 F! n" N; ?0 L! g4 ?6 r4 s1 @ d. S
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
