|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
' L' g3 M- z! p7 `0 S1 S* ~! }" I2 q+ s
1.摩鼻、浴鼻
+ A! A) j2 q1 ]& \# C: `! o4 e+ a$ c. {9 }- B. B+ e' D
/ b! m R$ O# O. C& L( w不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。. N6 O" n7 N( S- `( O5 h* y
! b6 L6 f9 A. u. V2 @
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。2 W8 s" `: m; F9 g6 B3 f: @
' i9 a$ w. [2 b( O; V* U2.冷水浴
& \2 @8 w. [( c+ a3 O
. |$ ^* A) z9 @
1 x& Z0 G m" K* E$ c冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。9 c1 _' y6 f/ ~ Z9 u+ v
2 x3 t1 |. e: U, }* T3.捶背. A$ a1 l4 i; ^6 Z4 v
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
' s) Y/ T* O8 A3 U& W; d; H* X$ n3 W5 s
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
- }( e+ n4 _+ j: ^! h( L r7 o" V8 v" M j! V
4.躬身撑体
3 ?' p6 W4 m; D, [# W& R% |. c+ D8 X+ l
$ q4 s) N4 j% \+ d$ K
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
3 J! J2 I+ S: q1 N2 ` Q- V3 w
4 ^$ s0 ~' g+ o' _9 M8 C1 K0 a身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
) \; O: Q) k2 b& n/ g$ [
2 z- f! \) A7 X" t h( p5.摩喉; k7 H' ]$ l4 L* q+ b& T
5 g. S: C2 u8 d. o& P
* r+ | `/ g7 j d上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
0 E, N. n; C9 V$ ?/ o1 ~
# }5 B5 A$ u; _# N" q6.按天突) k* D1 c% g( K X' I# A
$ h- `' z# T( g3 N9 f9 l) ~
0 I- O9 F- J, L. k/ l
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。: A7 e+ m6 R' T& S- ]1 A* |: Y- e
/ p( a9 M" R3 Y. Y/ k8 _7.深吸气
! A* K" d0 }) _7 |$ W+ i4 Q# E& L
' \. a0 v. O T" o( v$ i- h每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
$ Y5 \$ N7 O! H
9 O( d3 m; J3 p0 j/ @8.练“咝”字功7 P3 {; ]+ Y9 C; g
( P' Y) y+ O: b& f4 @
5 Y1 l/ o; n, l* Q3 ]可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
3 X! }' \: H% ]1 i7 r) k. L* c+ s1 i
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 , c; e9 J3 d5 v7 U
0 a: d- O% h! d8 n8 n
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：) P2 D+ L7 I8 Z9 y) l5 q# I5 h# k1 }
0 G' O4 s# z% ^3 V) x4 p1 N" o# E7 K( \4 Z; j
腹式呼吸
" y- O) S' Z' p5 g9 P& S6 }& D* u+ M$ L
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
, {& `0 D% E! A( ^( ^, k; c5 Y9 m, T0 o* c5 s+ |
9 B! y0 ]5 W9 I
呼吸操
8 ?5 \- k' y( A: |& B* Y5 x0 ]7 t) B! ?( D: M
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。* D" F# Y8 e% E* a3 Y/ c# B
, g5 I$ _( n: H: C* h6 {- K# |
, E# O- e( U8 F慢跑
( p% b6 d2 D* E5 t& [" m
( M5 t) ]& @6 o2 @+ r- c) C慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
