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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . K6 k, ?# Q6 _. k0 t4 O" `+ o
% V& w) L7 D! H" T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. u& J3 e8 {! Y9 O贫血
; v6 w- Y- q9 M! v( M0 J1 t5 k补充高铁食物
! Q0 }6 r! W# ]: N0 ]/ k! a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* @+ l9 J$ J z3 Y, a0 J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 _4 r# z6 G3 N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% {% {! G2 L, a7 z6 B" h
经期不适 9 a7 R; A* H. _# S
喝些加蜜热奶
" Y" y1 f( a/ X& \: _5 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" _0 |0 X# f b% R/ ]
痛经 1 a g0 q5 b$ B( K, l5 p `
吃点香蕉
' v' |) j0 C7 i7 M+ x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
F0 w7 ]( i4 f- c* U偏头痛
2 ^) ]6 n# d& y' k+ K多吃含镁食物2 g. z1 {: w+ P( m2 {0 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 h$ w( F: C5 e: {; V* L抑郁
$ c0 e. B6 a, ?7 [# d: v常吃鱼类+ S0 ~# f& } M& m) p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 @% a7 R: F! ^雌激素下降 3 J$ \" n1 c* G/ v$ g' J' i
摄取豆制品
4 \" l S/ S6 Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : T" O5 Z0 `, j- Y \3 n
霉菌性阴道炎 7 i) b" H; G: L7 s8 s. R4 b2 W4 @3 ^# V
多吃蒜类
1 O6 i1 H: `! M- l9 d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 v: a- P i- p; Y+ L+ ?. {
乳腺病
% N- V- [2 w& M- B* w2 ^多吃全麦食物和海带
; \' p" C2 l* p& g# l1 o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: x5 c; E7 Z7 z0 ~$ t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: g3 Q* [% K! {% U! r( r8 Z妇科肿瘤
$ J, P+ N% L% e' f多吃红皮蔬果
* J$ c, Z. M. p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) @5 h! f H) d# I9 J2 R2 p6 g5 i
卵巢癌 3 J8 `4 X4 F6 J4 ?+ i% y: }
多吃高钙食物5 @7 s1 e+ l) \, r9 K' [1 d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - {- `6 B( c L# B* d
乳腺癌 6 e5 n2 L1 h6 |
常饮红酒! f& g. L @7 t$ \: R) I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 X+ ~7 s$ V1 n* P* P# w7 W+ _
宫颈癌 2 Y1 g' l$ d$ N+ Q Y7 g
摄取叶酸
5 S+ c u, Z, W% l5 j" _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( n1 v9 o# Q; u5 |4 Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 I8 {2 l* q- A' S z
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发表于 2012-8-29 22:13
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