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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 w% r/ c& n+ `* m! l, ]7 q; r贫血
* b L# N8 G0 c0 m补充高铁食物
7 Y- Z2 ^1 \- W, p1 R6 ] m( Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ b5 Y5 T( n0 _# C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 C$ m5 |1 `, ^9 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 t! L" S' ?# T K9 G4 B$ O0 C f& c经期不适
Z) |, W( [5 b4 _8 \* d喝些加蜜热奶* k; e' c* o# i0 J% T5 h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- @) D$ | _) a5 d0 r$ G8 n) S0 X% l
痛经
3 O/ r9 F/ c7 M2 [1 k吃点香蕉
. I5 F" A! G: e. ]. P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# j0 B v* x8 X5 F$ D# w+ H0 ?& }
偏头痛
& f9 L0 I& c5 A2 g. R, {8 J多吃含镁食物0 p/ c6 g! d" X+ I& _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' H7 S2 H2 a! F# {3 `; z; r5 [抑郁 G/ d* e# I; N4 s/ ?
常吃鱼类# |/ U6 R; W: G- ^8 h$ ?8 I. A" E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 Y9 i/ `+ S! [' ~
雌激素下降 * u0 I' D$ K1 ^8 r( Y( p% E8 I
摄取豆制品2 J# h V- P$ G! E9 Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 q2 k, O8 ]' ^, E3 y$ R
霉菌性阴道炎
. \! x: d n' G4 B多吃蒜类
9 L+ t& ^6 X& u$ q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ I7 [) U0 F- Y6 d& n
乳腺病 " T7 {; o0 w9 s
多吃全麦食物和海带
+ N9 D. Y5 d( ?8 P# o$ h2 Q* Z7 ^' l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 J/ i2 S7 p7 m/ G& c' u+ z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 f p. V2 g4 V k1 I妇科肿瘤
2 v* g( g8 j n/ }# I( y多吃红皮蔬果
" s/ Y1 m6 T( n: x6 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ |: A( t* V8 V卵巢癌 ; e+ s- f* [ s/ s" {. m a
多吃高钙食物
# m# o& p) ?: H& m/ j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - K7 t( M0 V! W# y' S9 ?
乳腺癌
* S8 S ^& ]* V& k" a1 s常饮红酒, P1 h0 c/ G/ j/ c1 O8 m4 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- \( g7 ]6 O5 ~; U$ J; J宫颈癌
2 D" k, O* W2 h: I/ `摄取叶酸. L# a. j9 ?& T# p* W3 @; q* s* G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 o6 _8 G" q7 N( D; u5 D& I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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