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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 q' h% ]3 k- z8 D: w" D6 j! K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! x1 r$ H. d$ y% z; h贫血 # t _9 [! v% U, n, G: i; h
补充高铁食物
5 Q, S) b2 m0 m, d9 r+ g3 Y1 H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 l$ d' w' S0 |/ c3 A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: |% M; k( B/ @/ {6 O: h( Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 o7 D4 u" \; s; d. O1 D8 [经期不适
! g' s" V* t; [" d6 W3 i8 l喝些加蜜热奶* f5 h. z+ p8 {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& X u" k E5 c9 J, d
痛经 . C& y. u+ j. h# p
吃点香蕉2 y4 @+ u% e/ W$ |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ d+ M3 l7 H B# Z Q偏头痛
. n L) S# l8 b* O2 z多吃含镁食物
4 \/ C0 w. s2 a3 |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" L; { |2 ]. J( T- ^* U* Y
抑郁
) p% Y/ S& J# Z) L常吃鱼类7 V! y1 \" m4 M6 y8 M1 }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; q+ |) y' o8 o. T
雌激素下降
, K& l, g9 g6 P- K/ N) H* M摄取豆制品: a8 |, h' ]+ F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # I% d/ w* b8 f
霉菌性阴道炎
; f# p5 r/ o, H p7 { C$ {多吃蒜类( t1 i1 Z- J/ ?+ s. @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 X6 N7 b- y8 v! E乳腺病
4 v' D* R( K8 g2 x& }; D" o多吃全麦食物和海带
% r( j3 G3 z& @6 m' K: `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; r9 Z) W+ W8 \9 t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, _/ a4 m. I5 N妇科肿瘤
7 u7 c+ V2 x) X多吃红皮蔬果
% O: @/ @+ g \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( }, C6 ^4 d: |卵巢癌 $ X8 D) r( @% w5 T% @- J4 V
多吃高钙食物* t" }6 c9 a0 c2 @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 _1 I: f) u, z
乳腺癌
: j/ O D5 O3 J3 k; \常饮红酒% ~. x& B, w2 A0 M" H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) [5 v4 u1 T6 Q P8 ^) R4 l宫颈癌
9 u9 w6 J3 d+ j' \摄取叶酸) z- u2 y8 ~3 a' A: x) Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& h$ e l8 J# E) Y+ K$ [- M' Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! }% B' `$ [7 n3 b3 ~+ [' R
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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