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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / l9 @3 ]3 Z+ Z/ l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. c& _; R4 P9 H贫血 7 i. Z1 S+ I% \4 Z
补充高铁食物7 Y0 R3 k: b% W4 q, J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. j: M' X1 I4 _1 B' h8 c5 ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ k. S0 X: i" d. c; W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 M7 V7 V) A( g0 [) j经期不适
3 G& Z- ]* O1 D喝些加蜜热奶. R4 l. j3 @: ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 Z+ G; V8 C" q0 p
痛经
, h" [( q$ O. s吃点香蕉8 s8 q+ S! @, d* A% O# x1 C0 F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" w8 |9 d/ S: F" C偏头痛 ( k0 A# C( {( L
多吃含镁食物
) d- X# q# B) G+ K, P( d4 D( p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* @# H3 w0 g4 \, i抑郁
& r( X" Y( O$ k8 f/ ~常吃鱼类$ `; z; V- C$ e5 O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% R) n. Y% @4 k; _* r! f雌激素下降 4 @) w& z9 A9 {* n1 _& O1 N
摄取豆制品0 M, Y9 T0 |/ C' X9 R4 o" i) c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 |0 [5 }/ Q1 q8 ~+ J2 K
霉菌性阴道炎
' ]3 P- Y. Y$ p! O( W4 O多吃蒜类! ]4 {" l* }, R" Z2 d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% [' n. Y5 d# ?3 Z
乳腺病 , |* n- R L. F$ S& x Q
多吃全麦食物和海带
! C% D- \, c* F8 M+ O$ q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 b! ?0 r: i" K7 S/ ]/ D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 |) r' T) P4 C
妇科肿瘤
8 n$ u6 G5 n4 o' a1 X多吃红皮蔬果1 a0 g4 \" ]$ m" A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 @4 n/ w) S x+ U7 O卵巢癌 5 T3 a# b# U4 C5 L! w( t) |) K- G
多吃高钙食物
* p( E$ e2 d% k1 e/ U; g5 ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' O/ ?. _' E) h6 G0 O8 F
乳腺癌 & M% I& a/ {2 w" |7 E
常饮红酒. F1 k& @0 E8 B: |: C' s6 k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# F# U! |* T" H. Y
宫颈癌 ! o0 i; G0 b! d4 m; [& `" e
摄取叶酸
3 w6 {0 ]* s( f% X- [: @6 R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 L& m. u5 c0 L+ K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% j0 v. e, G; F3 o7 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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