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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 ~! {& a& I5 r9 A8 i+ d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 c5 i" y& T1 ?- \: K8 B7 h" K, X
贫血
: A. [; P3 B; @- l) z补充高铁食物
1 m$ h5 x* V- H7 j9 B1 @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ m+ Z* x4 Y. {$ o# e3 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) O7 J8 O, @5 W* B. t ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, T' ` x" m( |5 L
经期不适 : e" D+ K3 |6 l$ P" ^! s
喝些加蜜热奶
1 v. O. Q+ P2 H5 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 A( C* v0 n/ ]# ^
痛经 6 H0 k8 u6 K6 u) x( `! m
吃点香蕉 J) a8 ~" K5 A8 F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 E! ]6 p) r) M: A' Q
偏头痛 & ?! e$ Y: O! {$ c
多吃含镁食物
, c/ X3 @. R$ O1 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% Z6 {0 w% I5 ?5 V N' ^9 O |
抑郁
4 v) `) e" `" g% D常吃鱼类 ?7 r p9 }$ G5 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 l$ @" D0 M0 Y, f: G
雌激素下降
. _3 i9 i# M0 _/ _/ J! z' X摄取豆制品
$ X n0 B/ F7 S9 w& U" A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 w$ E5 Z& ~3 {* b1 A* L3 E! w1 e0 X
霉菌性阴道炎 ; `6 e+ B, V' O. r k8 G
多吃蒜类, }3 Q8 S s* W( u1 s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 [6 e1 r6 V/ \: J/ v
乳腺病
6 ~6 g# _, B% M* t, M' E多吃全麦食物和海带
5 q/ Z4 C% B& h' s( _- ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ g0 T& w# W. _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) j) x6 V2 a1 `, u. W
妇科肿瘤 9 F3 Y; P4 D6 X9 f
多吃红皮蔬果
2 q+ W4 s* n3 x/ D' U* t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 s* _1 Z7 N# v0 k. U V卵巢癌
2 j/ W$ A2 w: V: `多吃高钙食物
/ i+ v& F- C$ u8 e6 J4 B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # n# |. q# ]1 a" Q
乳腺癌
2 x0 W2 Y1 c. d3 g8 a; E* E0 x1 B常饮红酒
5 b1 r" a8 a; m$ w' E8 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& M% m% H6 E- ?9 @5 z
宫颈癌 $ [; ? L- s3 o0 d6 g7 G
摄取叶酸; m! ?, G2 s; Q. i$ o7 I0 n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ V7 t* B Y p, U% r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- k6 M! ^6 s* j8 s. i: M9 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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