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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , c- ?1 \: J. O* W8 ^: n& C0 @
h8 u% @6 S$ O9 I' w. D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 V( u7 ^% Y U0 r
贫血
: o4 m, v! i" Y" L5 a' D补充高铁食物
# V7 u1 Y; Z/ K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- ?2 ?5 @% Q$ {! G* M% J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 a8 T8 N) N, x" l7 j+ i- S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* }9 T" ~6 k$ ] }
经期不适
( |6 B& S v" j( V7 w喝些加蜜热奶5 }+ \$ [5 Z* ^1 d/ X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 v6 [ w7 _6 j ?痛经 / E, f; a: Y3 W$ N: X1 C. I8 D/ X
吃点香蕉& u( @# O B' E M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 z @. X1 `4 n1 @ M
偏头痛 5 a/ q/ @0 ^1 d) l6 S; \& X
多吃含镁食物
" @( d7 b3 T4 T/ A7 o. ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' d0 W8 x( C1 a. K
抑郁
1 |3 ]' K9 h- K) v2 f% V9 d% r# F) P常吃鱼类
/ g/ ^% _: [" P# E' w! a/ t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) |) U; r" Q! n! U3 T
雌激素下降
4 V1 Y2 |7 e/ A. r3 y( N摄取豆制品' H2 S* s5 X' C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ v, r4 j2 C: E1 I霉菌性阴道炎
& `5 w. [, v& Q3 Z多吃蒜类6 ~0 T u" j+ c. T/ M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. q8 t7 {# }# L/ z+ Z! x8 W8 L- O8 o2 c乳腺病
" K3 s$ W: P; W# W% F4 i0 n多吃全麦食物和海带- X4 ]( O, p. f# n1 j; j- |4 M1 p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 a* O7 D; |- h; I/ z; B6 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 ]! B9 X) p% X* g% V
妇科肿瘤
w9 k0 ]6 S: f, \4 T多吃红皮蔬果
+ @' v& c; [% H! t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! n6 X e4 ~# ]' X& c
卵巢癌 3 X6 l8 K- z* t8 W% k
多吃高钙食物' @& f4 n% e- {) c& j/ L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , `5 @/ J+ ]2 ]# d, M
乳腺癌 ) K; E8 P6 \+ B* f K
常饮红酒( ^3 c- A( L3 \2 N1 f! f9 Z( E0 U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 ~0 A2 J/ s" w% c7 v0 y宫颈癌
' ?* @( O' T+ [+ ~# T7 `& h/ T摄取叶酸+ w* m# ~0 u3 j! W5 d5 O9 V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ Y9 A4 x5 O5 A' w3 t5 G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! i6 z& W& S" T4 D4 Y. p
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发表于 2012-8-29 22:13
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