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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% @( k- A# W) L- `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- }. i! a5 u$ ~! S4 `0 r/ h
贫血 * D: F4 o. y, g5 Y
补充高铁食物) Z2 u6 ^" G' z& a5 W" | R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) D5 f7 }& Z) T Q. V( \) k) ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, V9 p6 e% g4 D, l/ j& t4 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) q3 Z1 Y* s$ L5 z经期不适
! H+ g/ l( F) \6 i" K喝些加蜜热奶
4 F5 O9 R$ ^- Y- L& }5 y( Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! Y2 @; }- g1 d% G* r4 E痛经 2 h* [* e* H, a/ \, \6 |. o: d
吃点香蕉5 q" N( v4 ]6 l1 V, O. A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- { F+ z W; Y6 z偏头痛
+ \6 n# ?+ A5 D& ^: _多吃含镁食物: B# h( h7 j; v: G
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 P0 V% T; t& Y9 U9 H抑郁 $ [: W0 h7 Y! B% v! H
常吃鱼类# z' n- R2 d7 S* U; w: W3 D H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 J& X- W$ C2 R& E: h4 R/ g雌激素下降
0 c6 j' O, h% c3 w摄取豆制品
) w# h7 @; |4 ]0 |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 H) a9 }. M: @! p4 i. ^- z- z3 j
霉菌性阴道炎
* r+ V/ l. a/ t5 |! z) g6 Z3 r6 J多吃蒜类$ B9 l" ]4 K S, m) `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, w4 w k, j0 j W @8 j
乳腺病 3 a* O8 z% a* z6 P
多吃全麦食物和海带& v; y: |- i* q$ j X7 p* Q: `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! [5 v$ {& v5 z. M+ G2 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( n9 W: p+ T4 }, W妇科肿瘤
& O0 r' R3 ~. X, ~8 _0 d* G多吃红皮蔬果
/ R4 d$ m; _7 J% Q; X' d; v, t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 P# }. O! v+ R
卵巢癌 , T5 [+ x9 k. I: r) V; o; y
多吃高钙食物
" E' @$ e8 `2 v ^8 j* T' Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + l K, y' `% w g: ^& Z/ j
乳腺癌 C7 A! G8 V% u0 F' i
常饮红酒
5 o% i! B% J6 A4 N* [# j7 W9 Y) I& v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 t0 A$ P% I5 a4 s4 ~1 {$ p
宫颈癌 $ s$ O7 e9 H0 n
摄取叶酸- y. f! [1 r1 t7 m- g6 n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& d8 n# ]" ?+ f; o9 g* x* i5 g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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