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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) q8 r+ I' a$ S
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. z% D4 r. p5 d* u. ~$ j3 U2 {
贫血 7 Q' `0 J5 Y/ C* x3 i3 F7 N& P1 ~
补充高铁食物
9 r0 v0 M; O: d! B8 w( A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* d8 d! h' ?4 ] t9 x' I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( i: f' q/ |* R: N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' i! p: L7 l3 k8 W3 }; f6 T- s经期不适
5 \8 A5 F) c7 E喝些加蜜热奶
) T# X/ G5 `- W0 k/ k9 u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! M; m; a4 j$ n: H痛经
& p2 U7 y9 g; K2 K吃点香蕉
9 _: s* H0 T1 m2 d( `* ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 ?% c' F( N8 [5 a. h+ I偏头痛
3 ^& c' ^( g( O( z/ Q6 E# A& x4 f. M( T多吃含镁食物( X6 S: o2 c3 U6 g8 i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 i7 P4 i: n8 x6 f3 [
抑郁
" {* f+ t; N, z常吃鱼类& L8 }2 d* `4 K$ J5 v# h5 B4 J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 v$ [5 b$ i! K* [* h3 }3 u雌激素下降 5 N, U) }2 \2 ^2 x4 m, J
摄取豆制品" y0 g7 H* G. @& x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 f3 |$ _. w6 M霉菌性阴道炎
3 K5 h9 d) D$ d$ `多吃蒜类
- T4 ]. G3 ]. U& O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 H9 S! X `9 V; o# }乳腺病
5 R& E. O- Y& p, n* T多吃全麦食物和海带
/ Q! X8 t3 G1 @6 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 h$ q( D( o6 ~( V _& t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) ` P. h! f. w2 W9 M
妇科肿瘤 ' B/ ~6 J! R) X: j
多吃红皮蔬果
' i6 c! a: w) \. h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) l; X, s' W/ K A b3 O卵巢癌
: [1 \" i Y; Y多吃高钙食物
3 ~* ^+ [9 N M8 e: @6 d1 M) k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" S2 ?4 c3 f3 A/ ~( Q- t5 z乳腺癌
3 T. {, w4 l U7 b2 H$ z- H常饮红酒
3 L, C S; @ t4 Z* k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. H2 P( ^9 f- O& D% U7 ~! i
宫颈癌
6 o" c) w7 Y( H# p* N9 ]摄取叶酸
# U! V+ ?3 D. S2 g* x8 y9 y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) ~- }! z/ E; I9 y0 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( l2 W% o. W7 I' }! [" Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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