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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' `# L! {9 I/ g* n贫血 ) y. P% x4 {3 e$ n m
补充高铁食物
! s+ | h1 H# S) d4 |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! e6 W/ a. U* F* y$ E9 M% m# [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- s$ @7 \- @: g: Q( l8 b0 v. ^+ @0 Q3 B2 ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* z, ], D6 i+ Y6 J经期不适
: W* V# W3 ?( }& R# J喝些加蜜热奶
" ~ X3 j3 S+ |* ]" s, P2 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# b4 Q) @$ H6 W' D3 H痛经 . [- L3 b, L& T7 m- F- T/ K3 W' W
吃点香蕉
% z- d, b( _1 B, V( H, h6 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 L, h4 J( ~: w5 w: B) E
偏头痛 ; C4 j$ X/ ]2 `' S
多吃含镁食物
$ [- t5 w, H/ E3 `# d& ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 o/ E3 f3 B* _# i. `+ o抑郁 $ Y9 Z- T. |. p* a
常吃鱼类
/ c5 o L0 x [) c9 {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- U" k: _$ ]. x! p1 ?3 |
雌激素下降 4 |6 k0 t( Q. y8 V; X
摄取豆制品
1 b8 C6 j2 U1 G0 f% q z+ i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & V6 j2 o* R% j
霉菌性阴道炎
" x; z) t) a( n多吃蒜类1 w% {! J% q4 S8 X% y# O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ g4 @2 W3 ~$ d乳腺病
; X/ R! p8 d2 V0 c多吃全麦食物和海带2 o. i$ C5 C8 x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 M4 ?$ b0 W+ g1 M4 f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 L: U/ b( E A+ G
妇科肿瘤 . W6 M; s! U0 z% N3 Y
多吃红皮蔬果% y* H: U4 l! s7 n; {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( m) h9 ^- [* ^$ q+ M' m% {# o
卵巢癌 6 G m+ S n6 ~: q6 t
多吃高钙食物
2 [0 ~7 Q1 V: I) C4 y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; X' u5 \, m, v1 w
乳腺癌
m' M1 @8 U# K4 r9 v/ M常饮红酒6 ^# U" D+ ~2 M3 q& K1 A- j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 |8 e [* D- i8 D
宫颈癌
7 c( e# K$ C, R! ~! L* c5 W摄取叶酸
8 \# ]$ y: \& S, L' `/ e; |' [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 l6 o2 j' Q4 a9 E8 J, ]. [8 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: e2 n" x9 F7 i, m1 r4 D; d( S
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发表于 2012-8-29 22:13
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