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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 z% O }3 p( \* Q3 c: h贫血
8 }1 \. r- F: _6 X$ P1 H% I: l补充高铁食物
& E- r- t6 e1 X1 W) t3 \8 o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# L# M& }9 g- W8 e* D* P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* _9 K* Q- Q x1 x9 r1 _' n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# V8 q, }* u3 o8 z经期不适 6 m/ y5 X# Z5 b8 r! I
喝些加蜜热奶
& H1 i! ?9 a: L4 @" W3 T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* i& C4 l6 Z1 ? w* m# u' m% T
痛经 & ~4 b+ {0 h, w- q2 ?# Z$ P% e8 j
吃点香蕉
% \% }) j7 M. m& Z8 O O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 w% t2 q* x- q& _8 V7 M/ z
偏头痛
: n; ^$ R# ~/ q: ?: v# s" K多吃含镁食物- D& g: S/ }# n" f/ n) U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% V2 }7 E, t1 U3 o6 O N
抑郁 3 }( w% l( K- q9 J
常吃鱼类- k" |7 B' T F8 v( S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. I7 a$ R( s8 N; G0 o- A3 B, O" G6 o
雌激素下降 6 I9 |' j! E- ^% ~, _! w* f+ ^2 ]+ S6 L
摄取豆制品
' j0 q: [+ v; B$ Y; J& J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 i7 Z1 Y! U% x. Y
霉菌性阴道炎
5 t. A+ \/ ^/ k- m# O( C多吃蒜类
2 B0 W9 ~0 X9 m. R/ z2 Q! A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 h2 V2 D) J! h' L% R1 p) I+ v2 _5 _
乳腺病 4 M. s% T \$ E# e7 R5 m
多吃全麦食物和海带
" ^; d5 f6 F! g6 ?% p( d9 K8 g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; z) X- ?- y4 s+ H0 X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' z, c4 ]# \) o( o% S. _妇科肿瘤 , g% s0 @7 A3 ]+ o% J
多吃红皮蔬果
7 u% _7 }7 L8 F3 k- k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 |0 ]2 G; q$ k6 _. ?5 X卵巢癌 + M2 @3 V; P) g( ~- m
多吃高钙食物
0 X7 q0 Q+ `& P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 s, o% A8 V$ `
乳腺癌 % I9 S! f2 d. [
常饮红酒/ O# {4 @5 N7 I7 S: ]' e2 R, |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ e3 S9 P* D6 b% R宫颈癌 6 e1 S9 B6 b" j+ v
摄取叶酸2 T. i( @! r# r( @1 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' O: w! M1 c0 j* u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 t# |: I | N( L) r% x& X2 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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