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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 X: A- h3 p$ H) E$ y- ]/ A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 v6 W5 M0 o! I: g L* Z, A贫血
3 H) l6 B# r L) h* `- K0 ?补充高铁食物
6 L; j& B- l& M2 s; H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 ]! S, h( n+ j; B6 Y5 m# G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! H" N/ I' J- c1 S9 [+ U) p" ]0 T补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: a( `7 b* _+ ^, {
经期不适 3 z& c0 K" {9 l7 d% C Q- G
喝些加蜜热奶
' m: d5 M) b8 e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ A& |5 J, p _3 S/ b+ f$ P2 X
痛经 6 x* j, p- H5 }) o9 G7 ]; @6 _
吃点香蕉
9 r' W4 C- D' v x, A2 ^" j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ d/ z8 x6 n5 y$ ]. K w+ y! Z偏头痛
- o& }7 U9 ?, b: T多吃含镁食物* k+ c& m2 R) ~# E7 a$ L5 S$ h8 i1 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 n/ Z: k3 `( Y
抑郁
B: p7 ~% p: `3 Y6 ` @) g常吃鱼类1 x9 u) ^! ~$ T$ R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 L. y1 s4 |$ R% s* [8 p3 K
雌激素下降 $ m' q2 x3 v l& R8 B
摄取豆制品
7 S/ Z8 t6 I% Q: j9 B) O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ f! k6 Q9 k S( P" P3 F% x$ F霉菌性阴道炎 : V, o8 d3 j5 Q- A; Y1 ^) b
多吃蒜类
8 v H4 w, E+ z, {% _2 V" i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 E$ `+ l3 [8 j1 e乳腺病
% |1 c: F" J& J; Z8 h: d; t, m1 z多吃全麦食物和海带0 h& C5 X& {5 x, A' M: y$ r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( V7 z2 y/ N+ w6 V; k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' Y' R; G1 ], e$ g3 v l; `妇科肿瘤
6 |& V- j. H5 r' J多吃红皮蔬果/ V, D- f7 ], h2 {7 M1 _: T6 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. {+ X/ |) W! d- `; z# c
卵巢癌 ~' x, ]; H1 I/ K# N
多吃高钙食物' |, ]. n; X' l' n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 I4 J& X; `& o/ x; C6 X! |
乳腺癌 $ W8 x% @$ C# z$ [: }
常饮红酒
9 A/ _; d% u6 q- R9 [8 o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# @3 K+ _, I+ l) m+ B( F$ N0 Z7 \
宫颈癌
3 i: W5 P$ {) i; Y摄取叶酸8 a8 x8 v7 w4 y1 c5 E+ m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; g$ y0 W- e+ q, _- c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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