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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % k! a7 ?0 v0 { r& l! `
; }; D* l0 I% k6 Z! E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 s' W5 w* ?2 W$ U. l3 B" B贫血
, T4 g [* ?5 G) ?0 V补充高铁食物
1 ~% k2 ~0 |% g c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. R# p5 w6 g7 c2 q5 {+ D; k& A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ F% | U+ \4 P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" A6 j b5 ?3 q; P( j* ]8 B经期不适 % V: n* t/ V s
喝些加蜜热奶
' w* n( g. D# i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* s$ P6 q: w9 l0 m" G痛经 ( ]/ ]' G3 j$ B5 b$ r$ J% R( }3 ^
吃点香蕉7 q3 I% x9 [( x5 M0 C8 A/ D) j3 V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
q/ c* Y4 j* h: U, Y偏头痛 1 s! E& @7 o8 W% X% n2 K' V9 y# ~% l
多吃含镁食物- I! w: X5 D% C- Y. B8 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 l: M Q y9 s7 S- M5 E; N; ?抑郁 0 N+ a$ g! C6 h9 g! c# f" C/ `
常吃鱼类9 [0 ^/ J5 G& A9 g( L' `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* }, I. V7 W9 Y
雌激素下降
) z, Q# {$ e! s" S8 f D. T! M摄取豆制品# {. G. L/ I( Q" X) R3 S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 E1 z/ C& g% j0 m* p
霉菌性阴道炎 ) y9 i4 b/ y+ P* W
多吃蒜类( P8 m) @6 ^2 V9 \1 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 a3 j( D7 v' N: X
乳腺病
# l) P) P8 B o% L) V6 a# S3 a多吃全麦食物和海带2 D( Q, t& A- U( O, j. M4 G# ]$ H2 h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, H# s0 v4 O# c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 E" l0 Y2 a) W/ _% \3 u1 N. ^妇科肿瘤 3 w5 Z& D* }8 V7 J! b T
多吃红皮蔬果
3 H% m( a7 q* f; Q- @: Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 X7 [# p4 c) O) K* M5 {, N& N% D! l
卵巢癌
- {, y n- s9 Z, ?; k+ s# k多吃高钙食物
7 K8 n u6 k( i/ m' ~; b/ R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ O6 y3 L8 a) C# m7 @, ?& i
乳腺癌
( {4 C, y3 ~, W- v8 b) W ?( {常饮红酒7 v0 w0 M% Q3 A4 @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% f0 w/ ^' a7 P/ M1 N' a& T
宫颈癌 . `1 r& S+ Q: C: G) \ u
摄取叶酸
7 { i4 j# d& Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 I& M6 s# V; r/ y% z0 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. q! P1 z3 C" U
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发表于 2012-8-29 22:13
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