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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 \& H4 O C# M5 s- Z1 ?
6 S7 c# C2 Z- p$ z% E+ v* O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" k: R' t0 a0 n5 G+ @3 z贫血 . D0 v2 K% T4 U$ K% o
补充高铁食物- x5 @( ]. q$ K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! E# N: p2 y4 K; E$ Y U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 x* o9 D# W# Y& v' ?0 P* H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) Z. o1 {0 }/ B! x! o
经期不适
# m3 z% ^7 T& ^4 B' b5 Q9 h喝些加蜜热奶
& I; ^6 ~1 p9 ~- ?# \ F# h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 j& B, m, I: V; @痛经
+ E* P% j' `$ d0 S" j/ m/ }$ U吃点香蕉
: y) ?; B. \( u0 n# G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* E' E1 ?; x8 l% U4 b4 f
偏头痛 7 k0 u. y9 S- e& \ I9 H- [+ H
多吃含镁食物
9 O! T5 w( g, ]6 j. i1 b" h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: w6 U1 F. Z: k( i, _抑郁
$ q @, u1 G1 ~2 J8 s$ K* ~7 |常吃鱼类% @* g, `# F0 w y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 g' m; c3 y: m `
雌激素下降
1 ?0 Y6 J3 b2 X+ M* a- q1 [摄取豆制品
0 F- e- s3 Q' H$ A4 e9 z9 z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / {( v. P5 g) j, G8 v4 ^
霉菌性阴道炎
0 Z$ \! }1 t b5 }9 J& ]4 X多吃蒜类' [. [4 I# o0 z4 u4 s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# }2 Q; d0 Y* t2 R- ]4 k4 D M
乳腺病
* X2 } V, J1 c4 d多吃全麦食物和海带
( @+ D6 l9 ^) _- k! I! t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 H* A& S( w8 Y$ x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 G7 _9 w3 y# I/ ]6 y4 Y0 ]: K妇科肿瘤 4 ?# V& U# S5 V1 O% ~% ?
多吃红皮蔬果
/ {, N: u. \ I# O; d9 ]: b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% X0 t+ ]1 r: J; Y% j) F& c
卵巢癌
) c. s) z. {. R6 f多吃高钙食物
2 i/ s9 h9 |5 _7 U# N1 T7 x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ \# z% M! _8 E# z0 E乳腺癌
! w |3 h4 |) i常饮红酒- G6 p& k+ M8 l, j% \( Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' Q$ s- b0 C: o& z( }1 B宫颈癌
, C; k- `( ] a2 ~摄取叶酸+ F$ F' ]0 C+ j [& R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 b" _4 I, y) p2 i4 A1 R' \/ q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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