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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 A K; ^$ H( {% }8 w8 D) z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 P. u% ?* J6 X% x
贫血
2 R3 T+ L( g% o! u$ @8 u' l补充高铁食物) C; ]! b! y$ k, [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' i/ I: G" Z8 G' W- U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* p: W- N0 p! V1 ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ @/ U5 C8 K0 E- b; Y4 Y& ~经期不适
[7 s( `5 h: h# _" Y) w1 q S喝些加蜜热奶# P" x0 H0 k) G9 F; h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 j* M6 j- `* O5 f0 {
痛经 " Q8 x* x1 K+ f: \7 `
吃点香蕉& W. I5 Q7 a2 x: t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% |1 v1 I1 l) r3 g! c
偏头痛 3 }) d7 e" s5 a/ F: N2 u; I* q
多吃含镁食物( m6 v9 d; E$ I! }2 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; z3 C+ ` j4 [抑郁 / W; \; s* Y- C9 K0 s
常吃鱼类! N+ i2 k. ~ Z+ h# ?) Y4 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 C4 ` V# Q6 ]9 i* B雌激素下降 / f' ]1 q# M* {4 b7 t
摄取豆制品
2 J8 `) T: B8 G! P% T' Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" [4 a* i3 x9 i) m8 b霉菌性阴道炎
; a; U9 m) A) A7 {' D- b5 k& L- t N多吃蒜类
e O2 P3 b, @' \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 D4 ~* ]( ?# l- g& S' O. o乳腺病
$ L5 K6 w( y8 k* C$ F多吃全麦食物和海带
& | A* v: o& @5 }) u* b( b4 ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! \$ g/ v$ X( u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : B/ h9 X5 T3 `, M
妇科肿瘤 $ }- G! n W$ A4 T y* V. Y
多吃红皮蔬果' L' `# Y& C$ V2 }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 n! ?0 ]: J$ P ]1 U6 R卵巢癌 / ]( p5 @, r7 d- L& e3 i; e9 z9 {
多吃高钙食物
+ Q6 z3 D: U1 u! A* c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 Q3 M% }* I( }6 ^
乳腺癌 / l9 b$ X( W5 G- b( j9 e) H3 u
常饮红酒
6 M6 ^- r$ |' i- H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, J. L; D; P* X+ i' r0 c
宫颈癌
1 a- x; l \- a. H9 n摄取叶酸1 X# w8 i' J! M2 ^5 v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( {( a# a5 O% q8 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& L) M1 o# [7 O9 A
5 k! a) n4 D8 Y7 e9 ]; I S4 H4 Y/ d
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发表于 2012-8-29 22:13
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