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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # m7 i* S# B& _3 Z/ R, k5 n6 z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, j3 z) l9 o, ~5 W4 t& h+ M0 g' u贫血 3 S: q1 I5 \0 r3 y3 C( N! f
补充高铁食物
5 a$ U4 b# }( K8 ?: ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 v' M$ r6 s7 i8 B S, P1 x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 G$ f. J' x$ d( P0 o2 l o# K6 o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- ?. _, u9 O0 |" g+ e4 j2 d# J+ _1 e经期不适
6 D0 ?/ M/ g5 o0 g, k' x喝些加蜜热奶
4 s0 y4 m, Y4 G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" M. X+ e. W" N' x3 D! N( n1 _
痛经
! ?8 R3 J9 W G8 @吃点香蕉0 a) R0 }' L+ S8 n' W& g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ Y; `) T( Y. P4 ]. T9 D# V9 C- b偏头痛 1 E! n, x% o6 ]! ^5 R4 V/ X7 ~3 i
多吃含镁食物
% C _2 [5 h- ?( }9 m$ t+ i/ h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( g$ d% N* b1 y4 x
抑郁 3 j. g! G" p% T& u1 g
常吃鱼类( i$ Y$ |1 a! b4 N- u8 d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 [' a/ z. d x; a1 H5 J* m' x雌激素下降
7 R$ F( F; p, ^( e, \5 c3 \. F摄取豆制品
2 ]2 ?$ n6 i3 g" p; { Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , l: B# D. [- k# j) ^
霉菌性阴道炎
: J2 Z; c. l( a$ j6 l$ g6 @多吃蒜类" {+ C' `1 G8 U- a% _0 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 L# I l# J# B) i9 ?
乳腺病
+ A- r P3 p% X( O多吃全麦食物和海带
( f" ~3 |+ i5 `6 W+ w% T$ {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 _6 k, `- l9 x' B; l$ S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 L3 ^9 O9 C& W( M( |
妇科肿瘤 ; x- L# x5 e4 H) k* f1 \ B+ W
多吃红皮蔬果7 ^1 f% t& }8 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 {' z9 ]. j) W9 p9 i3 y- e- [# D卵巢癌
8 a2 {7 P- m6 @9 ?0 e) J8 h& i+ D多吃高钙食物
q5 Y5 u0 t9 Q# B) P* F9 ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, N( _# L, r& r* Z# ~# ~/ V3 |8 F乳腺癌 " |9 a0 \. r% o" g: c. H- i
常饮红酒6 i) c/ P) n1 Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 x# J7 |/ u6 i4 O2 x
宫颈癌
6 T2 {( I& z# Q4 U4 x: p1 }) r摄取叶酸6 C$ l' o( c8 v. V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: |) T& Z# N2 ?! y$ W" U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 B n% j5 V' T) j3 }% ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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