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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( V; X2 e* ~4 ~4 a! O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ A2 d: a6 M0 P贫血
8 A- A0 R3 v" m( ~/ R( Y补充高铁食物
- ~: u8 @8 O2 F( M Q9 T5 y2 r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 N+ n' r& l9 R y( @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 {+ x, _' g$ f4 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" k* m) t3 v) L经期不适 5 r( W9 I7 |4 C& \
喝些加蜜热奶
2 i) I# Z1 N0 O1 `8 n% Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 c \/ s' S5 h4 c( w7 o5 y" X5 i痛经 # H6 l R8 s6 ^, X
吃点香蕉
( R* K9 v' n" m# O/ T9 O$ |* O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 m8 F+ N0 P6 _# S0 L
偏头痛 2 a& T' h: B3 R, O$ W
多吃含镁食物
: V) s+ M) f3 ~3 q% ~5 G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- J r D4 Q2 n8 K抑郁 # K+ D2 ?. e }: D- s. ]/ w. a
常吃鱼类& \: R$ j" S ]* u$ h- M% E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" t' F, x3 o! _) K, p* ]5 H' K) G0 K0 C
雌激素下降 ) m7 O/ S% q4 ?
摄取豆制品0 N* h7 R/ q4 g% d$ T! J# v( U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" A2 H2 A$ b) t1 O霉菌性阴道炎 - r5 i/ x4 O" m6 T9 W/ s
多吃蒜类6 J# N3 r* A8 t2 F9 B+ }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) a0 T% t& j# k2 i5 V+ \* l: z% [0 u乳腺病 . ?5 J3 B2 q# x4 u4 j; j& e
多吃全麦食物和海带8 K# e O+ G, }& x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
y. z7 t4 @5 p5 }! @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : b% X) N6 O! T" ]7 U
妇科肿瘤 / v* _& q9 r8 x
多吃红皮蔬果
7 q2 r, P0 f6 u0 R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ W6 m- h k. I( Z- z卵巢癌
5 a0 A9 @2 m4 I* c多吃高钙食物
$ ?( z9 ]! h4 z" F# a$ Z9 D6 h# V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! p9 H! ^2 T6 n6 k! B. S
乳腺癌
7 @6 _/ B" x2 u, I/ q常饮红酒
" ~8 F- {' X6 B" _ [5 I7 o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* J5 [' y( d: P9 ^0 @宫颈癌
1 T+ {' n( J3 o# w摄取叶酸
3 ]8 S- y/ o; R7 G5 h1 n6 K+ C+ Q5 b1 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 q$ N; @" S4 s# f4 R0 R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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