|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 w, C4 L$ B: |% O/ l
2 H2 @ @% D1 O# I- E3 ~1、进食减肥+ [1 M, t& _" h# w6 m# B4 n
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
/ \7 H1 k1 D6 A7 u' e4 {
9 R$ W0 @: t5 O u2、粗盐减肥瘦身法9 K, h* l8 T7 N# D
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
}; r. b9 Y7 R" M
8 I6 q8 W# c" c9 {/ D/ X v6 [; ?5 j方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
; `8 n. Y* i; Z. `9 F
7 A. e, `2 J. I# [; T$ D+ c方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 T1 v- k3 v% q- Y, u
3 \. W" h5 q1 y: d9 P提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, C( X9 G! I; K2 C
+ r. ~) O' k. B$ m/ d3、变形的仰卧起坐动作
0 j# M! y* i! m9 K% o$ v4 G) h据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 } u' l; L. J
. _/ S8 S* e& Z3 n; t: P
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 e1 U; s1 }* u% r; D/ }' w& f
( |+ c9 w- Q' z a, m$ l, z4、坐椅腹部练习操0 i$ P+ w, n% Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- o1 F* r+ a2 o) \5 q
1 a- F- t$ [5 \! m# n7 g) V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 V6 R2 o7 E) ^7 H5 B+ n0 V W6 G
5 w( m n; C; i" I) m% w8 g4 p& L
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;2 u& d+ I& Y& K9 l! M% p/ L! X
- W' M& Z Y+ t. r. E$ }第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。1 e3 @& c! l7 ^6 S( P" b, l
6 \* t3 g& N# D2 }) @' {5、按摩减肥瘦身法7 z1 x1 @7 n0 i
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ V0 d0 E2 h8 g# i5 m( [& M" `4 @
; E- L; ~+ I4 c# r8 N按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 v& Z& [! o3 q& X
- L! G0 p, n0 Z$ r( O3 @6 J3 j以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5 S; g" O$ |' J5 e& E2 Y) i# ?8 L5 V. T6 x# ^' B( g
6、缩腹走路法
. k8 j/ |! S$ a0 N: B$ V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' X) I) i+ W6 } @1 C
! x3 J. R8 ]& b# h7、用脑减肥4 P3 \" @/ n& y( M# r5 L: o
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
% Y1 T# _) D. F. q* _6 }" O6 `" j0 ~- l# H) P
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 A A& L7 S4 Q; t! _
* N! r$ R& A) n! [
8、做家务收腹法
8 W+ d7 _$ J9 N4 E* Z7 g; E或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, }% {0 R3 n" W' \1 N. s
L9 B0 a7 W" i- F$ T6 R8 _: O/ E有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( a( j+ O; D# Z! f4 h
4 q; K2 X5 _) O( [, c
9、保鲜膜减肥
: x! B' E" T6 Z3 {( t. R这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
4 [, Y0 E6 y6 G8 N. v) u* T+ {* d/ g" C) X `' F
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
8 S/ h2 F/ w" [ H. q2 K" ~7 F$ n8 v, L4 p* S" P$ b
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
1 r! |8 ~* w5 ~& |8 Y8 {8 y( B, K2 Z2 @/ [$ c a6 G- P
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
# R* x' m0 `+ s4 e/ M0 P/ W8 ?$ c5 Z& B- y" W
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
' Z9 i9 W6 W5 P) t# J# N4 u" ~* ], P" q+ f) q1 @* z/ g3 S Y3 o" C
10、游泳减肥
5 r; c7 g. n* }, S) ^& B$ T! Y, y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
$ h: ~3 C7 {' ^9 q% c B& P6 R6 p |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡