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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
/ c8 g O! G3 o& Y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。, Q u4 b' q2 M h5 s' I
: Q9 q3 M- S7 t5 a5 M2、粗盐减肥瘦身法- h7 D/ |$ V( c1 n6 D7 u+ d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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: m5 M) n2 Z6 c0 k4 K# y' o方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! y5 G: v' Q) _, b2 s4 k8 \
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。. |# x3 o. T0 \+ I& ^0 B" p
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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; _8 }; b3 H9 P9 u5 e3、变形的仰卧起坐动作, ^1 J9 t1 j, t/ f
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) F& |2 O W4 F. W% E0 w0 V
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4、坐椅腹部练习操
6 e3 Y* t, b+ j* S这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 d6 L: T# q9 Q: g4 ` U+ x; ]7 [
$ b& o9 T x- F; ?做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 `0 u% r: R' o
0 z9 u ]6 H9 d" L) G( y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% J! e9 v2 P7 B+ `* N
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5、按摩减肥瘦身法0 G5 g/ C& z* b3 }$ g7 a2 |7 T
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% a$ B$ R1 M t- i% N/ q: U% g
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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0 c. b* u# J9 h9 |+ y& Z) ]! j以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! U! V, ?1 ^( y8 S
3 @; l5 Z( [5 f! S0 n6 a6、缩腹走路法9 k3 n. D. W9 ?, ]8 u g
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。( J+ L7 y. i$ R- M* H2 f0 x
: S- ^. ?" l, }7、用脑减肥- \/ ]' o( o2 j0 R; F& ?* L: o( s
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 N8 G) p, J& ^( F# R: v" A/ X. z* a$ K
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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0 o* f1 b( h/ N N' O8、做家务收腹法( [1 C1 l5 i5 A4 f M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 K/ N" d! E+ u5 Q
8 K2 s2 [( r1 `. f: x3 S/ u9、保鲜膜减肥/ [1 [' k7 z3 v" n8 @
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 S$ _$ E( K1 T/ T3 U9 C
& @: ?; g' g }1 f0 _7 x- t之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; p! v8 u5 e& r/ r% A& h" k7 }+ x
; S7 {( x2 i7 g5 R% Q. U" `% A9 u7 f8 |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 p* R: @( I) U+ w9 ^$ G: a* o
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10、游泳减肥
* V# { D8 u/ b' D% O k7 v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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