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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 ~+ C ?- {2 n; D0 x
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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4 p2 E6 o+ V' y 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。( j0 e1 @- M, T
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蔬菜
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0 V% U: F- j4 h% R' _" {0 l$ A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果) e7 D+ s" I: `9 |" l K
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ l7 O5 o, [; _4 X
8 ~9 W9 r; q# \3 K; i4 { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。' s" R- Y( ]( j
2 U K$ I- @6 q0 p9 @6 u 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 D* G$ p) Q' U
0 W$ d, s2 I$ X# |1 U 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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: {( V- K( v, L 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! e8 p1 Q3 w9 _1 J" ^- k( k! s
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# x4 Q. ^. V# Z+ h
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ f- a8 ?5 @, ~# \
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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4 X8 u t5 O# L H" w5 Q7 X 谷物# j7 [$ i. N4 A
* G5 n# B7 F, {: } 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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% N( C# D* X0 r: p 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ t( y2 ?) M' J0 Y
. l0 ~" U; ?, Q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; a/ F& V J6 w8 r3 L
" [* A) u$ }/ r/ P+ l& p 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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. [. l& n! p: v$ Z; z9 j 其他
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* H5 B+ f0 L) E/ Y9 g# \ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# t H! `: E i* H$ t' K
: Z3 v P B/ ] M6 ?( }+ q( m1 a 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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5 V9 n$ o! N% O6 l 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! w* Z1 K6 \, z0 g2 e# f p
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。6 e. ]$ b3 P i! [6 ?
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。8 ?& `4 H+ b7 o! J
. s7 r- E* X- j1 z 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 ]* @6 t$ d: ~4 H% _* c
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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