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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 % e$ a0 g8 S; Z h
. ]# y$ q/ @8 F* }3 i 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 1 R' V, V2 e0 p/ f9 ]& e1 ~
2 b2 K+ I E% e& }( U: |/ z. v 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. X9 q0 f: C ]; j' q' o% i. r
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。* `6 c9 ]3 c- J8 o" o/ t$ w
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蔬菜" a: h1 a% U) _0 E! m6 E9 \
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。3 C* H/ W6 F8 [2 i2 Q. M
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' T$ d/ O1 y) U
3 [2 v: T2 e! N' F' b) e 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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( O. s$ v/ P& g$ h) T 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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- f" o6 V2 z. X 水果
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5 _( ^& j" k2 X2 W( z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' O0 S1 o {/ y; o3 Z. |4 t5 j# d1 j2 J
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! f; d: B5 D- ~ k
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 J8 r- C7 R; Y. F E) k8 f0 H
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- H) ^# M7 x; Q+ M$ b
/ y2 R: J/ e" P- X5 i1 v7 g 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. T) [) P8 l$ q0 a) s6 ^0 {
7 {7 n( z- n1 h$ {3 ^& E$ l5 j 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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1 q$ V5 F9 A( e- n 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 N& S2 V) X- Y: F: K6 C; E0 q
& u1 {9 i+ P( k2 _0 f 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; ^+ K- Y$ t/ S/ n, j
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谷物! e8 F0 v8 ]5 q' ^: B8 L
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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0 `; j+ h6 ]) ? 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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, m6 c k1 m' |4 G" K8 }; Z' y 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 @) d( _& s) o6 V2 V* w2 u. B
2 A$ U7 K5 C1 B# k3 u4 h8 T0 L 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。! a+ K, Z: k& W7 ]! {
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贴士:加快燃脂6要诀- H+ w. }2 u! b' i' T
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 u7 C$ L# j/ ?/ `$ b5 D0 o/ }8 z
l9 A# _; v0 S+ @ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' E1 U% G, n' x' m
, i0 E7 X, r& B/ q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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8 r# {" `! p) k 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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2 P: e# i' j) t: f' e+ g& _; } 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" E* ?/ o' v: e+ g0 }) G
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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