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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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0 m- A& X% g' l5 ]; v1 z- x, p: _ 饮料 % s- t" g6 l, I
. q3 k7 P D( Q0 y" X( @7 Q! ` 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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5 P9 R( b3 Y" V: E& y/ y- B( E) d 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. C! W+ C7 {7 Y3 X; B, R
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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# ^* r* Q! ?& b6 ^ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 l6 y e+ Q3 S/ M1 o7 K
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 h% u! W, p) g
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。/ u$ i( H g& A3 O( A5 `
9 `1 Q! }! g& ?- I% {0 v 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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- B; V3 a6 [, Y! R# } 水果
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0 m3 J5 h' A! Q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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3 c" d4 G* y3 P: ` 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, q; A X/ x) f' B. E
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品% R; u0 H+ c& ?9 B' {2 v* @
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 ~$ T! x; S$ j; g# e
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。8 o+ c% C9 B5 U* e/ ~
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" r0 L( b( p& L7 ? _$ m3 H( _+ S, A b
& {3 \4 x2 \1 f0 H 谷物% @. c& ?- D. H! G# U
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, u$ h% t: J; g; w
- A8 B0 q3 ~! j! q1 h 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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/ F' z5 Z: O6 A% h8 P' U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) b/ [, M. f+ {. X
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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M, ?1 i3 F2 }: k 其他. D/ o+ y* I% z) V( a6 x4 \: U
) ]! v: b: w5 x; X! G- R 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( V4 e! u% V. G+ M7 b+ G 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。$ r$ O8 Y0 C9 I, y$ M% I
) c+ ]0 z6 K6 ? 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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& M( R+ i) {* @3 g3 ~( Y" k6 G 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。* {, `8 E/ w/ d. i& V4 @' R- b
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 ?/ b( z3 R1 p0 b. j9 K% ?
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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3 N' P" F. H& S- a 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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3 p! M) y E- ^: }9 | 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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