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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, I( ]2 r e; t8 r
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - w4 S8 s B- H6 k4 `4 U& e
4 h( Q; O* v C! x% w* L 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 O# T1 F) D5 d6 x; q( e
# H3 t: n3 U) _8 i! B 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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6 G8 Z( i( z# T3 \0 W- D 蔬菜7 [$ I- X y3 C7 v* w4 ^, {
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: o" f8 d" L; ^, [* z
- m. f0 ]* l! L0 X& E3 x 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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. {! \2 n |2 k1 m 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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7 `$ |/ K( v$ j6 H& b 水果2 C$ G9 D! {" X0 ^6 O! |
- f& N% m% R: h# s2 U& t- F3 e( t L 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ G' j( n3 P4 s" g0 E4 h
) i% Y& k: s( z' I9 T7 w 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 \3 |8 @9 K; ^$ V7 P
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: S6 {. z: g) x/ s ~& v
8 u1 R, p* ]6 K% V6 d 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) c S1 y2 V& z
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蛋、肉制品5 |1 Q* S7 s& i
1 i3 Y# _; V" X1 b) ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! r! W; F. y: o. i5 u
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 e. `! A7 M( ~& ?% [! {- K
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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0 h2 I- w5 T. ~5 h; o 谷物
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$ I5 g( P+ F0 ~( p8 l8 |2 J 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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9 D& m/ r5 R* @( E* F. A+ r 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 k; Q9 w* p8 Z8 n# x8 @
& O' s9 Z* c) t9 J3 c 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# @, l1 ~& f/ ~- v4 ]0 O
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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! k' D+ ^+ a2 M+ X5 J 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀: Y9 w8 b& O D; O
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。: o& `4 q, H, ]% H. `
7 Y3 L/ Y o& ^6 T 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: @# p2 ~. ]( E' V i E4 r) F: Q8 V* J
# u0 Y" G1 t) V% S- e 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' r) l1 O6 J$ n+ Z, Q* E7 \
% E& V6 _: }& G- @/ e1 z# u) d4 B 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 Y C; E/ \" V1 G7 w7 k+ n3 g
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 z7 x. W2 c6 q- U; v; G
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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