|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
! X- Y5 U6 i! E- ]
; x4 q" x( e: ]) c7 `2 N 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。+ h& ~5 G, M3 ~1 l; M. H
0 @; k7 g4 v/ x4 r5 J
一、重视晚睡前的“晚餐”
/ Z3 V* z% A U: g8 x. P0 X) M- z2 b1 t% Q/ Z6 \* I' J+ H
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
4 Y0 [ t p( V7 l7 u6 @8 I4 x6 I% Y8 U. W* l0 e
晚餐包括:$ V1 J8 t; N: z2 [* ~) c
7 p: K# Q) q# @% ?, H8 D( [
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
# _. S6 v8 ]# y7 f& ?" X, Q: l2 ~1 L9 L# Q+ }$ ~; e
晚餐应杜绝:$ R' [. I$ H5 o4 A' y/ {3 c
; K% R0 q3 j0 S 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
4 `" O" w, A5 p1 D7 d
$ J% r- i% P5 }& D 二、给足充沛的水分
J1 V8 Z! R, _! j' x$ K5 w" v4 e9 p5 D, J! I
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
% S/ y2 j$ t U1 d; k7 t' k4 ~$ q u( r4 Q
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
( B) M* t' S! t1 a) l9 I. N( h
; f6 p: O; y' x$ r K 三、喧嚣中的“镇静”" ~+ H. t: D& b% D# u Y T9 |
& J9 A) l/ s' f, G7 f
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
$ x8 c3 F, `! a" d) r, W4 W$ ?4 d0 l+ R8 i8 Y4 O
四、熬夜人士护胃有法
4 J9 P! t" [! E) U/ A3 D- @0 y7 Q: j$ `
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
( i' I& G& G4 W3 A: t" l3 G
. [3 r* ? n3 c' U 食疗方一:生地瘦肉汤4 N c- x( d% C9 a* N3 e
. {+ Y9 V1 X- |9 L _
材料:生地15g、瘦肉2 B) g1 L6 a( f% i$ W$ l" V
9 y8 F c) t$ P$ F: d
制法:煲汤饮用/ D. P6 l5 U) e# ?4 G) n
7 f9 L$ @* ?* l6 { 适用:2-3人量
: r" v& l) J( J6 u6 _- E% ~
8 h* a' M5 h1 f9 P$ e k0 X. | 食疗方二:鲜百合银耳糖水' y n! [3 h& F) W1 d
/ z1 K: |8 U8 w% N; d* V0 W
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
2 J3 K0 i. w( K6 q8 ^2 ?
: L6 p. e& K# p1 w4 y 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
9 {! u! O% r7 h7 }9 O$ @2 J
" J# G* o( S" @, ^; h 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用" Q' C' V3 @! t
0 a+ \9 t/ D( j% r' H5 O ?' P- r% ~ 食疗方三:土茯苓芡实汤
8 M9 t- a1 _& a. B3 {& D- Y6 _) r
材料:土茯苓30g、芡实
: P' m0 I& U4 `3 |$ W6 F q- p7 G
7 X4 Y- a: O' ^) d+ ` 制法:煲汤饮用
; D, N: V% ^" H( J$ a& w3 O+ f; ]
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。 j0 T) w6 a# H* z% N$ d
$ p" U, Q$ {( P( y5 l6 N6 C; y
食疗方四:玉竹汤
9 {8 g- [& T2 S# |: I) W3 J7 r$ ]6 o8 c8 X
材料:玉竹30g、瘦肉半斤1 l/ `6 o3 |, x: d' J
8 e+ S8 G- G& ^! J/ M; d
制法:材料共煲汤
; J( J! z* H* }) u$ I4 a, Z) f( @5 @, e) a" A7 a0 Q
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。& r; i. @0 P _6 ^! i3 P; R8 s
$ o5 K& m" }0 c0 c2 z- K 五、熬夜过程中的注意事项" m+ y4 _3 J, y! j. o: G& z
/ u9 \# a# n$ o5 q: o/ D# H; T 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
1 U# D& Q: f2 [% X' @8 O/ Z5 m& b/ ?" h7 B/ k
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
: a( e9 ^, \1 l8 k. V, M2 i; c) }0 S
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
& N4 h8 q; a b) D6 X/ o4 r# b! F3 n
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。# `& M- w3 r; t7 C: l# h* i9 ]
: h) a( l6 K; p5 R+ b. J6 E
熬夜后的补救措施/ ]6 x& F6 E! }$ k" I# ]
( m! h/ z$ p# Z 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
- M) c3 D' R# B9 x& M0 k3 g/ ^8 `% i- x: O
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
# O1 k9 f X# s1 \8 q
+ P. a( F& N+ w2 K- c9 N3 j- X" t0 R 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
q: Y/ x+ }) ] {9 e: u, z4 }8 g8 {$ T% S# [
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
; p. f6 q0 Y3 @2 ~2 _% L
0 x1 H& U, Z c) O4 m 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。7 v. S, S1 ]) j4 d+ u; ]2 i
' M, v' P' F- I- @
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|