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女性身体急需以下八种营养
3 G' f+ N7 s4 D' e. m9 t, e1、叶酸 400微克/日
0 a! l0 Q7 Q5 H6 V! J最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片6 v7 d& S: q+ U6 ]! o5 F# ^
2、维他命B6 1.5毫克/日- ~, B3 v% Y3 K7 ~2 J9 t
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆) N& O$ q# M, d6 j- `' \6 f
3、维他命C 75毫克/日
6 z9 ^! s% Q: J- L最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
/ O/ R$ o; l' R/ |. Z7 Q, `4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
$ l) Z, u9 B$ e% I7 q1 n最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子5 }4 ~+ {5 v+ |! _- Z
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日- V/ _! D, f, L( F$ A1 S
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼7 J# H! i: }- w. I/ o6 A1 X
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日1 T, Z, H+ E# Y' m
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎) ^3 F/ E2 j) k
7、镁 320毫克/日5 ~- \8 d& g0 K
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
/ o( n* G) d5 V1 P2 W8、锌 12毫克/日
: r3 r0 q* R* X' a6 ^1 E最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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