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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式0 O' c3 |, }9 h3 f7 L
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
3 z. |5 V) ?4 Y9 k! d' {: s 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
6 b, E" j1 k9 Y& M: Q 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
" `, v1 k' m! b' ]! S) l4 N- _2 B7 j9 h 4、换另一侧重复，双侧各做2次。8 e- \% X1 b" x1 c) F0 l/ z2 I8 U
功效
7 D- b: w8 Q: a/ W9 ], U1 x 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
2 Z2 @8 e! _; S2 v: a6 x 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。( {! Q) b: I. U3 b/ h) T
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
- m3 W; q' I' t( n 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。! p; g8 G3 |6 g
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次6 S! S8 g) M. [ U
功效
+ ?( Y5 k0 L9 q7 Y 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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% \4 n4 \4 k+ D. | 椅子骆驼式- E) p- U( Q, M* w) u3 v9 ?1 ^% P
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。4 r8 H% z! N6 R: F* L% ?% U
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。7 D$ a; q+ X8 G. r, v5 ], _
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。6 s1 ^3 n; q0 L' D; ]
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。$ J6 D% b1 M( w( }
重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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放松
! W3 |* T( s) r5 Q! u/ @ 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。( f7 i( T( c! |
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
- i9 B6 ]# G# H [ 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
( K& y# ^4 e+ |4 k, N 功效：
0 K. x6 Q9 I( q: g& F5 @& @, p 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
/ T- ^: x2 C3 X% x/ x 0 |+ }8 D$ n( A7 n2 f
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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