【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

# s7 r7 m2 |+ N1 p+ D) q) x　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

; g7 e- L: H% H6 d
2.快速步行法

) Q3 e- y+ s8 ?# U1 `3 e4 j　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
; G; b4 @8 i- e, Z$ F

6 p* l3 |& W' n/ w3.定量步行法

. W$ H' L% d: I; u) U　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
! N0 s/ i+ ~; s9 B

4 v' v% q. ]( g- w  C' H4.摆臂散步法
$ l7 I, [1 g' A# X2 j/ X# {* v
) z" z- P) ^. N! |: s8 E　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
! _. `8 H% ^- c9 J( ^5 X6 D! M/ \2 {

' _# Y; M" T! H( y5 `5.摩腹散步法 　　
, G2 e# H7 j0 W0 _0 b0 `5 F   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

. N8 n, ^( I+ w1 K
- v9 k/ T. t8 O/ i9 w9 b+ c6 v　　Tips：步行锻炼后的保养

4 S, _  I- E1 ?: N% U. @1 [　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
( d8 ^6 G2 w2 O3 v& t可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
2 A# B0 D0 `: r0 w* \0 z8 |是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ