散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; ?+ ?* O" v+ \2 f9 E5 f
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% n& M# A5 ~8 D& q' O
; S, ?- i0 X# P1.普通散步法 - u3 l; a3 G6 Y/ @$ m
; e1 u0 b) ?# V! K3 I" a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 h. G) s7 s% P) v5 X; Y% [
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2.快速步行法 : \0 Z+ X3 T! a; q5 H- a9 r* J) {
! E. `1 q$ j) O/ m2 N6 L, ^1 u6 P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + c8 f% H% G# P; n _
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3.定量步行法
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+ G9 ^. m# f( R# F6 | 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 ) P$ R5 o9 I) V* ~
2 e/ _8 x; ]1 [3 Z% q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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! s4 r' b0 e3 x" ]4 M p5.摩腹散步法 9 D& m1 | n$ ^9 ~) R5 ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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`5 B4 ?# V$ i/ N: Z. S/ P Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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