散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
5 Z7 [* A- @+ o4 V: q) |2 H5 T2 X# _
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
' m6 w' `7 z" T6 i
' w) c( S! L' M# H2 }9 r1 x1.普通散步法
4 w% R. _- i, C2 \, B: n/ S$ g0 T
: D, H7 }' ^& B6 ]! A1 a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
1 S C; u1 y: q2 N! p6 @3 V, l0 V) U2 I! `5 W2 i
! Y( F. i/ Z- @, u) l- h
2.快速步行法 * d; a/ N. l. m& A
) _! t* Y- ?, }& Z( e 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ q$ l% _, F1 R3 Z/ ]' N: s
; g9 t! D. ]* y5 m1 S' K! E7 }5 R9 q
( P+ ]# P. M, T9 {3.定量步行法
1 x. l# {( W0 Y4 h1 t% E- J, Y( G9 M: n3 b
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
) I: u8 [+ o& T# G4 Y
4 q* D! P" [4 S/ Z* q8 s6 g5 L2 ?
4.摆臂散步法 $ z& \" ^9 B$ a; W. ?
0 I+ y" R; I0 T5 }- m# a% m$ T
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 V* Z4 v! S3 r) h
+ y# S @; H7 h6 L; m! J) y4 |" {
4 |9 t' |2 F* z8 r( C, b0 ~% u5 M5.摩腹散步法 4 w1 c0 L) e5 g' Q) s: l
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
O& F$ O- i1 S1 G8 R/ P2 a# U( ^% V( h' h8 L
* N1 v. k1 P1 } U+ b3 w
Tips：步行锻炼后的保养
8 Z9 r3 H7 q% ?( d- I# S( N& u
+ M8 y. [0 T/ w* H _" r2 R 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡