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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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0 S' p/ E) L1 X$ `4 |5 `* m       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。0 o, O6 ^) l' z+ ~* U( p. H
% R+ t: }/ _0 Y8 i/ p; J8 h7 [7 }
1.普通散步法
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4 ^3 ?1 H! j; Q. `0 V& ?( r- w! x+ F  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 * X2 t! h# b7 A' M, S/ o, `
: E, g$ Z- \' x# B

* b" f6 O5 ]% f3 S3.定量步行法 7 c- ~+ Q& q$ ]! i8 E' W  \
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 # K4 G+ G- c+ A9 q1 l/ x1 B

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4.摆臂散步法
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6 n) x- g& a$ [+ Y6 k3 ^9 \1 w  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 2 h) E- y) i& `" P) j
3 r+ z) ^' G& Y" L8 c: k5 y
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5.摩腹散步法   & S5 A2 V% U' R$ P, {) V7 n. X
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % C: b5 x$ b& s& x

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6 C3 ~+ q$ P' T9 q. {! T  Tips:步行锻炼后的保养
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1 E" W( u( J: q* O2 w  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍0 Z+ J0 m; ]. t1 ^. R/ x6 C8 R
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街9 Q  s  R' \1 n/ L% h( p; Z% R7 Z
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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