散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, c1 m1 W W% [$ Y
& x4 g+ l/ `( h, A; h 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( X% T2 e$ v; Y: l3 F4 \4 g
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0 [3 N+ I, t# C, e- \2.快速步行法 9 L" Y* c! v' ? y3 @$ G
- e8 X" s8 [' {& r3 r. i2 N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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- O- y7 h. W1 G) D5 n5 z8 s, l4.摆臂散步法 - w" r# N4 L/ P' u% m# x+ @
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) K) N; _+ J, I: E0 U$ y) z, }0 p7 S
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5.摩腹散步法 8 q( y: b1 u( p8 F: J+ ~! {/ z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 _8 z8 j8 |* z
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Tips：步行锻炼后的保养 1 Y" x8 \7 n% I; D, n J$ n5 M
. `' l0 h, x. { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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