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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。% ~9 b: a6 `! f2 s4 Z) }& f" O
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
' C8 G, l; w0 R6 r$ T* \2 r3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。+ G( B8 E/ Y+ L
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
$ S" X4 u5 _6 w, {5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
& X4 [' ~0 _. V- c ~6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。+ R9 }; l2 ~. \: i! X
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。8 g$ x% p/ F; |2 R l, P6 `
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
! ~; c; E# n$ G& N0 y+ Q( N1 X: q9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。* w# Q' S E \) \, r% p
10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
* Q+ X3 F, D& _# \4 c. D/ U11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。' n% o9 k1 f$ x& y8 k' ], Y# o5 ^
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
: E6 a; q0 H+ |# S. t8 r13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
$ @; ^* Q1 w( ?6 B3 K2 I14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
4 y5 O& B/ Y1 K- w( T15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
, B. [; A+ l& H$ b7 E2 T16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
4 R D1 N6 v: G4 ?9 j8 Y5 a17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
6 d$ b7 e1 u2 U3 _; w( d18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
0 z9 f/ a% o3 E19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。' P: k, F# y/ a. g* Z6 o+ ]' o6 g
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
9 g1 ^8 z. s2 j21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。4 z) G2 O# @# {* T; O
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
4 A: I7 \( s; G* W23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。8 r8 o/ s8 W* }, D2 W3 k
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3 B- O; W6 M/ B# U7 B H7 [转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm# j: I' \- Y/ h% L) X" y
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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