杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 89769|回复: 21

【08.06.16】23条减肥守则

[复制链接]
发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
- M. M: b' {6 P( x* ^2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!% f; l/ O4 F: @9 L
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。( e& T/ `* ~5 ]3 \' a: u7 T
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。2 V' a+ i% v' y8 X& b
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。4 t/ d' |& v# m: _8 x; p0 f  y7 K; C
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。/ w7 y1 [, V5 I+ Z+ b7 Q  F
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
6 X, r% H- ^* r/ ^; |8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
  x' ~, w4 ~9 R. Q8 ^! I9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
6 s$ R7 m1 h0 L8 d  R8 [4 @6 i0 H10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。% i6 u0 }6 ?9 U2 P# e+ o! J
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
1 T. B0 d$ ^9 i, g7 H12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
& k  z' L* ~1 M  h0 L$ C' K( O13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
( g$ m6 n* B3 j3 [' f14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
: c$ F! H) y, A/ h15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。( C- V+ n; x1 H* j% i9 Y
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。& c4 \0 v7 \& F. V7 b, p# u4 H; q6 J
17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。5 R& W2 ^  o, T6 N* {
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
) o$ d2 B9 L8 @$ P) i1 I  v19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
; j( X, x* }  \$ ~1 O* w20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
" q5 u  O, b# A( |* B1 I  a& N3 z21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
5 d) u( f& R% s1 u- b22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
- b  t0 b2 ~& O1 X+ M' {& U" k. w23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
1 Q& r* \7 x* T2 s0 d+ m0 J4 @5 ?' k% A
5 {5 U8 ]; ]- D0 C5 E8 a 6 g. Z1 M* F0 ^8 l) o' y3 ]; K2 S# _5 }
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm# u: Y( j# t) J9 O4 S5 ~: A- d9 i0 w
# F# p- Q! N9 m/ \8 U3 d( L
[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… ( }7 I3 X2 t9 l7 ]! l
我每天都说要减肥! O* w8 g( j! F
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-2-24 23:29 , Processed in 0.055931 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表