: B8 K3 e# E# l5 ? `一、以收缩大肌肉为主 : l6 c' t2 H6 O; t' V 5 c$ z# N W% b3 \% b 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 " A' d& H7 A& \" |( _/ k5 V. N/ H' b" \& S* N5 O* u
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 - |& p$ z' L0 E q* \" { 3 w. g: c: m9 Q0 p# L: ?4 z5 o
5 x8 G5 W( O, l) A 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 9 Z% Q* A; r1 F O# s4 k1 v4 V 二、强化平日较少使用的肌肉 1 j& }0 o6 o3 S' g! F1 o. `! M' _; w, a' [) Q
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1 B) P3 s+ Y; S* a* z9 t x; r3 Q' o6 o; c ~ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 L& B. O. I. S. S3 I2 b
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" P2 O/ b( r. J2 q. n2 v; p8 ~6 {$ U
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; S- u; E9 W4 C* v; F/ k 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( i0 t2 v5 x- N! _ L) |$ M8 W0 B9 U: S 三、加强运动效果0 c% e% k2 N J7 @" W
9 _. r4 L; y, [$ L5 O/ u 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 : c- w8 O6 a- w: G % i9 m0 U8 X- m5 F/ G# h2 W% p
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) t+ L- _, G3 R
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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