9 e5 S; t# {9 D2 H9 R3 [! P) o 一、以收缩大肌肉为主 * d- J& O3 N6 Y $ J- e3 R c! o! H. u 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 % m9 G6 R7 r' D, o; N9 I' O) ]& m2 w4 c8 I6 r
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! ?& g) ?8 l) j; X
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X# |$ _' O7 C! k& f! |4 o T 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 }/ {* k1 }. b 二、强化平日较少使用的肌肉 ?* Y7 j/ U4 S! A 8 ]4 J7 w) m) n9 Y% c1 Q& `. ?* g5 {4 v, l+ c. `& z" U9 }, X
& j# c3 R7 m }1 B% H+ i # m1 }# r$ O' | 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 # e; v2 Y: n0 e4 Y- V4 j/ u5 u % c0 v( W% m) T0 v2 E$ }; ~. D
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 7 D$ C$ X. G, N ^5 E! S" m) \7 d6 O# F( z: v
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 Q( u$ Y" t5 y5 H: q ( @: N0 a0 u( t 三、加强运动效果 0 M U$ G6 V8 R( N' x/ a: Z2 X: w
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. `; B+ k) k, T b5 v
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3 ~8 W' W. u3 m# T8 I ^- | 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。% Z. r/ y) s( ~( [1 |- q0 |) a: D3 F
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/ s$ m% @# [( v: D( F 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15