|
|
( X- W9 ~4 X% y$ I6 a 一、以收缩大肌肉为主( q$ C: s: J( r# L8 ?. H5 A$ i( D
* _( h5 c" X) M2 h+ \7 K6 [ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
6 F, p6 y/ ^' V4 }) [' ^1 o6 O4 b" a! B' C/ B: z8 I
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, h# \% _8 O: s
( S: Q+ w+ b7 _4 n6 N6 v! U" c. D6 y
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 V3 l& |# v. n, \
二、强化平日较少使用的肌肉 $ I' B, x+ ?, f, D
- v* v, p f8 U a
% M5 q6 K$ W- t O2 l( X9 f( D/ `; _5 ~
0 h: }9 n3 `9 Q" D; M1 P8 U6 A 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ a! _" Z0 m/ b3 \2 a2 M5 g
: R6 }/ J! S: \4 l- |
" ?7 W, r7 d# V! F6 ^3 R
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! C) |- `2 Y2 s
1 T4 n5 l9 o3 w$ ~! F% G: ^
4 e# k7 N. \( ~5 ] 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
6 o' ]1 H8 O4 t3 e8 _% l
$ V3 M* s% a- ]: l 三、加强运动效果# q6 j- t* k7 H5 a6 L; L/ I; I+ h
2 j+ Z* h; g( T$ |1 D4 G
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! J- j+ I( v- e* y$ F) [, Z: s8 b' r: u' x$ y& i9 @4 H! g0 u
3 X/ p+ A6 j/ G/ V7 K* L 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
& b! ~0 U4 q; S/ u3 d, L X/ u3 s8 R7 w! Y1 S$ _; b' S: N* R
; L1 I$ n- Y& d2 [4 D 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15