|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
Z; M9 D9 B% D( \
' E* d5 z6 }( E) N边工作边吃东西
$ a4 s" o$ W4 `+ n4 j/ u! f' @ ~7 ~' g) p+ |
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?' J- c9 \, Q8 A# ^
- H; `# w/ _ E+ C+ t1 w J7 Y建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
( | n* h/ l: t; H
# h% K6 h: J! N6 x2 X留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。2 |$ Z" K+ T# @6 K8 ]$ h
4 w% }2 O9 w1 f/ ]& R
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
$ n. C' P3 Q5 i, y0 B
( S7 `( a' E4 ?* ~/ R, }# o% H' D; [. J: U: U2 I: c
边做饭边吃东西
4 U: \6 p, r0 C3 X" B6 u: s( a! x, u, {& c3 v& \
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?# e! p3 U$ Z2 t* d; d
$ @% h7 v* t( p2 k在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" m4 m5 b$ R6 w5 E5 P8 Q" @4 Q& G* `! [
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。0 J; r$ ~& g! C6 z' E9 d
$ Y! Y3 _' ]/ X6 S' C0 o; y1 [而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
1 l' n7 g6 k; t2 I" u- E& n
# l2 V- H3 E7 z0 i! V& i
! m: k. e7 m9 _ p0 ^2 w( N7 V边看电视边吃东西- ^' d# V, b6 Q6 \4 I8 j9 L; e
: p0 x" U2 j0 j _/ y: X
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。/ s4 N6 J9 j5 k7 U( Y$ n
" l: F! ]4 E+ f+ b建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
6 V3 ?6 O: p% p$ p/ j# Y) b0 }9 P8 r# I
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。; T. Y' d7 P8 f5 o1 b3 ?
4 _0 I; V$ q" `* M& |% H0 e
0 p# U* y; K4 r6 J& M) Z% b和孩子一起吃东西# a, B+ ^( z; J) K3 B
, J! {2 v3 X `" Z# G/ b# y: h
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。0 I7 j7 w6 n% j+ L' z
' Z! P: R# k5 p- M建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。0 p& {* ^5 X7 V8 M5 c, |: Y/ P
; ~1 {! r# D' Z8 v8 G
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。/ B- M2 w9 I$ N' ^) d9 p" o
6 I! }, x6 c, B8 L' E$ v
, {7 R+ G6 C) Z2 S; |3 C6 X
在外面吃饭
$ C# b% J5 G3 Q9 X) ^$ V
h, @1 C F1 q; s0 R同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。( z2 O8 d4 R7 B8 R6 f! ~
0 U1 x" y& j! y) P2 p' X5 Z* X5 l- X
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
- S5 ?' @7 {5 ?! P. M; d9 Q1 Q/ A
_4 D8 Q/ a. r0 L# W如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
, R1 E4 U- j( j% w# E
( f$ R1 v* f0 O2 N5 [. d6 v
) z; D a* _6 ]4 o9 O/ I. c# u在PAPTY上喝酒8 P% Y1 j7 r" Q9 D0 x
. ?/ N4 A7 t# ?) s
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。, ` ]' |8 i2 |# o
. t" a8 q7 b i3 f7 @酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
8 B! E& A' I, m) _0 l& c# x0 i2 l4 Q+ t, O" ~8 I
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
