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【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

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发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。4 J7 F( o9 O6 |- m! P( m

5 k1 Z% `: B% K8 x! ^- N3 r0 F% r9 h, Q9 X边工作边吃东西; [3 S  U( a' I

9 x8 A9 s, D+ }  k' H+ c/ O6 S工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?0 C6 x8 c1 N$ V( y! E2 h, F

: `# N2 U  _8 C+ t: C0 V建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。* f& D+ g! E: u, b

2 o! w  s/ X6 l% F1 {) J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
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- B$ |4 |6 R9 g9 @1 ?1 z1 x最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。& A" `8 t9 f9 I4 S

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边做饭边吃东西- ~" d) y9 l/ F+ C

5 C( y& F/ k9 ~- V傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
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# ?9 Y" i  G& P$ Y3 ?在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
) x* b& r" Q  V; B8 p  M. [& ^6 \5 V+ o. w( P8 D2 d8 e/ n' j5 z& v% k/ d
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。7 ~' g0 j' o5 M8 T
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而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
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; b- |) i% i+ u0 |0 G/ N, l# V边看电视边吃东西
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抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。" `. Q7 c/ m/ n% l
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建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。' A4 P* Y5 ^6 }+ j) t$ k

5 Y/ k" E$ \1 g) H9 O9 Y如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
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! W+ o8 k8 w. N( |, `5 H和孩子一起吃东西- z$ X/ t0 J1 `8 l" R* K
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吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。/ _7 p2 o$ [" \" `8 n) z$ ?
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建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。& |6 [4 g9 @) Q/ D- P# z& C0 N

$ D% `, \0 m7 M5 u( g/ k" u, b另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
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+ \1 z1 j$ n- A$ r在外面吃饭
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. x5 p" K" i6 g  w: H, y同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。; O) c8 @7 I+ O2 W% Z: u
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建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。# l: g2 f# }- M+ s) t

, p& c% e+ y  d$ g如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。# p. d% \' b- V, A7 r' i

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. Y; z1 }4 N, M4 T6 Y% L+ M在PAPTY上喝酒+ N# w7 K  q5 G. s$ O4 w' i4 @

2 O0 a: s# I3 H& N3 J在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
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酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
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$ z9 i$ W2 R+ I4 r' |) }+ ]建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
6 B1 p0 R  M) C2 f/ a还是多做运动吧!

% B: U5 T. `( `坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
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