|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。9 [ |4 G, g& [' \) {
' H/ G1 C& p7 b$ Q8 U. I- S边工作边吃东西! a8 w* z) G e, R8 w& R
. L5 q! a N: q2 r! V" J ]
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
# R4 P; v$ {1 d8 Y1 @' e
1 s7 s1 b+ f8 i, `. [建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。( e* l4 G$ O4 P/ e, h1 M
+ n/ `* I3 P9 b( L' H7 F
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
" |. L3 u: s5 {. Y
( P6 p4 z7 ]- j& c& J/ o最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。. T( N, S+ ~1 A; w4 i' S1 s- ^
- q% E8 x: r' n% r4 T2 p/ N) A& a8 {+ H: U' k+ N) o- N
边做饭边吃东西7 n; @/ A, ^$ }# @$ F' D
+ T1 R* Y, k# r( ^+ ^% N1 m6 B/ d傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
& y0 Y6 x0 _3 m' {: U- e n2 j& Q. X" v1 v9 x8 x8 m
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。# g7 @5 |0 ^+ y7 F* a, \
& \5 y/ z+ L2 z3 n- l: U建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
; o: P" k8 s# F* c, V8 C. c+ i! q+ N7 h$ V
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
& }6 E0 [% e9 R7 O3 j
. z8 L# P2 m1 B& i9 V% C4 S! ?" M; J' o( v
边看电视边吃东西
0 t% B i( p; u. T4 i2 \3 N% \
- x8 {( C! |# A: a" I5 c抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
9 i$ f2 \5 m% b* h. U, R# M( ]1 d3 N7 v/ A9 F, E
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
4 U0 j: W6 S/ u2 F2 m# m; \! k( R: }3 k: r. Z ^
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- Y" b* N8 M4 j
3 W& y: V* `5 Y1 d8 n, |. N8 k: F# \4 m3 [. [. y7 |1 A' n
和孩子一起吃东西
H. A& S( k. C: r& q* w0 ]2 X4 m. {* L) q/ |. X0 @
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。7 B) k7 V% n8 [7 T2 A( w
! g5 v5 M( _8 [: v& a建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
. V1 P+ G3 ]/ {1 _( n' J; Z* j. s7 \7 k9 n0 v; O& ?! J' u
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。$ D+ @; I0 T4 B' Y* p
& M( X- k# b% c8 b
1 c9 ?$ ^) V+ s0 Q% w* _在外面吃饭
( D3 r9 R/ l" Y' X) _
5 P4 y# U, \" S0 Q+ b$ D5 X! I( \+ O同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。* J2 u7 S% U' B: K1 f: k4 |
% Y% q% G) Q# C0 Q9 a建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。7 B' {: B8 |- b3 Y
- c' K/ {5 {: p$ ~4 N" g0 a) M/ D如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。8 c" k8 I2 P" K# U( k
: V. r7 H2 z% A+ e7 E) I- T+ w1 J) O
在PAPTY上喝酒
/ l7 B0 P- W$ s, k
& m3 y- n; ^" k: }; J& k9 r" F在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。" Z$ _/ S2 G/ E8 }+ r% [# q
3 ]7 _$ O! t2 ]4 d, l, B6 G8 U
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。9 ?( Y5 d$ ], K2 d/ G
: a' v+ q' x0 t p# P建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
