本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) @1 Y7 m# e" O x2 x/ Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ j( ?5 j% ]$ K2 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ J# q. e+ Z( f4 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 E1 E. y# z" ~9 @, o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: s9 b( K* W! Z6 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: O; j, Q& v5 M8 q& m
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侧腰伸展
% U" e) o0 {7 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% F+ B, Z4 }4 `9 D. J* V
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夹腰肌训练
) [& a3 [, H/ N" b- V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( [$ P$ ]2 ]/ Q, ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: V# g0 V. i# \2 \- V7 J8 }+ h
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坐姿屈膝- J3 R4 Z. y% T$ R) ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 u- O0 Z$ T+ e/ I3 r! C- _ z, u+ P交叉踢腿 5 H+ q1 `- j4 t6 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 t4 ?9 }) w! @* I上体卷腹
) P. ?3 u( S1 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ }" M4 I& E9 L6 r# ?6 B9 f* d/ _: g P. [
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下体卷腹
% ?7 [' y$ H! p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ ^7 o9 ^* O! ^1 d' e. O4 ]6 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' n3 I: Z. u8 u0 d5 T' @
温馨提示：
. A0 s2 R1 |' g: t% {4 b& G/ O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: B; x; `; n6 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# c& N4 G( _; S. y4 b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~; e- l9 N' C( y* N
发表于 2009-5-20 20:25