本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ X1 f- _2 p J! m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 G' w0 D. D% Y8 J) s+ `. h0 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; V4 G* Q1 J( Y* r3 c9 k4 ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" P9 f5 P3 k+ n! G0 L$ ^ D1 N" D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ t7 G# k* t6 |: B% a4 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. W9 B3 `% R0 r1 s侧腰伸展
" [3 C7 x! X- Q Q# e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 t2 U' T7 t; G% P5 t$ T+ i# j/ p
1 U% a- Y# I. B夹腰肌训练
' Z# N; i6 m# V6 a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 _5 v4 K) ?+ v" [& d% Q. m& ^& J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 a% M1 B$ ?! ^4 ^6 F+ P, _5 C0 o 坐姿屈膝: n4 {- e9 f" k( @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
u7 Q/ s$ h+ ~2 Y! H4 v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 g ^1 J3 g6 r# z; }& x/ X8 i5 c! Z
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上体卷腹 7 L* b Q* `: [+ |$ T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" Z( L. y% W& e K) w" d
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下体卷腹
; ~# ~+ B! x3 E* H2 I, f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 i7 @% R. K4 y
% H7 ?* R9 Y" A; ?1 t3 ? ]收腹保持身体的静态平衡 8 ~" a# P p( R4 L: g+ d3 q! U# M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 c, m; }/ E6 T7 F& z. k 温馨提示：
# v& [5 \9 Z1 g+ j1 [5 D' W3 n; V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ f$ G& M' v, a% `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( A6 ^1 u% Z$ o# I, v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25