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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 S& r# s# |+ B( B
- d; n: l  ]: h$ N
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) F# w1 w  |# @1 T! n1 E; h
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 B! U5 }, R# D# j
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 8 J/ E3 c: s8 `2 S
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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3 r3 U' Y7 [5 `* s' s6 O
下腹练习

& Z& h9 D0 v1 l$ ]( l+ k  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。! e  d+ }% G  s% z: b
, E: j. v! r% _6 C/ H- `3 K
侧腰伸展
2 N- h2 y% }) y; M( I# K$ W2 g$ E- _6 S
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。! d. J8 G/ Z9 b) x, Q+ @1 c
: _$ ~: j  M! H/ h3 U9 W( v
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
# ~& P4 b" X9 d, J$ X( _. i  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 ?0 W4 y  q2 X0 I4 j2 t; _; |
  - M9 q& S; I# u  |9 P/ R
                         坐姿屈膝' B9 b, L# _, y) f% F- ^# h0 X
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 r( @+ B& d0 u! h4 {

0 e: _8 h5 a( Y
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( F: c' u  e! x: [" q
  6 _5 f& D; w% i/ c- u6 {4 Z
上体卷腹

, }- ~: t. `! U& T& S4 ?8 Q; J( f8 K  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
) ~* f1 b' K6 g+ x9 J7 q

4 r8 N/ G' \3 n9 o) B
下体卷腹
$ U3 n0 W7 D4 }* ~$ A
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。0 e, u& i9 ], n0 s2 y: ?, d
                           ( f; g- u# {$ a2 [9 O9 u
收腹保持身体的静态平衡

' Z8 p. @) t; t& f2 E5 ?* l侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
3 Q3 F  L, p% g# Q6 J0 r. w- }3 Q9 j  温馨提示:
0 m. ?0 O3 J1 i6 F& p  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;7 G; \. r% @* D7 u/ ~
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;8 C( }+ C! t/ o5 q* Q; v, s
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
3 Y6 R3 q9 L+ v- W8 Q重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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