本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% r$ y$ G8 Y% I! |
/ t! z; a1 f5 g; }; |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! S# V) g e, B9 L& G! E- q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 ^- O& [# M- o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 N3 o9 `/ n- g* Z9 E下腹练习 / [7 Z! D( t6 h$ Y# v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 [6 l9 ~8 C% X+ v+ f) r/ K7 n( j# O/ J" K1 Z% f2 `
侧腰伸展
4 A) W. v( `: l2 f4 o/ V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; g5 g. }: h$ U0 ~& `% u3 n
6 p+ l7 p5 p% b夹腰肌训练 / O# Z: a f$ \, ` h% {. ?% ?* T; |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ L0 v. F# V1 c9 ~; t/ M1 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" M) D/ {' m( N! J) g9 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
6 ?2 i' L* s$ M& V. ?& m& U) f, S( W9 A
- L- }8 t4 p3 y# z7 N5 {交叉踢腿 , Y8 `6 {& f6 n% ^0 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, r0 ?/ e; f8 S1 T2 \3 S 
; p. F8 d0 h7 E- o; p上体卷腹
+ T: o9 s" \4 e) c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! F0 J/ ~' W/ e4 t; s+ n4 k% [
7 D* w& {9 L, V4 {7 \- s- J
下体卷腹
. b! u2 {; X& P# W }1 C+ \: }% T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& s5 k! f* J: T6 N. F' U' j8 F
 * g; y$ I$ O$ F& ~# _+ V0 O3 Y; t$ }
收腹保持身体的静态平衡
5 i' Z) y$ x) K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. I2 I6 z) t7 @ 温馨提示：
; @% p+ [: K" X) O& ]1 D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; M1 m7 V4 u+ \ `. p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 a7 _" d0 i* H0 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25