本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 Y8 v* F7 q+ z% f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. A$ P( X6 F9 y7 z5 l& R2 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 N! n0 G9 X: L @3 T R4 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 @4 z$ \1 q+ p3 @' x- b% P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ G- v& l) n# Z2 Q# c* c# g* S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 t' K# |3 c& m- V+ V
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侧腰伸展
5 S v6 a$ U; m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % M% j$ d4 n& g$ U4 I8 S X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# S9 Z# y. |7 o) k3 F6 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 c ~* w8 I% A' L" y5 f3 j
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坐姿屈膝) e7 L% c8 I8 z# s; |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ _. d3 ]1 B# S- {5 j( g' [! R
- y5 E0 z3 K3 [+ q! ]; c- Z交叉踢腿 4 T9 K, j/ A/ j; {4 q/ D: z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 M6 K6 e) f, i z
+ O7 [( T s) C( K( ?上体卷腹
8 N, a: E! Z1 T8 s' } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! ?% A/ G2 P1 p- l3 h' K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 Q. I' ~& g0 q3 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( G; p% p7 X0 |$ c$ c. t
温馨提示：
) R3 @# `8 l' P( Y8 y; F/ @) _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 w d. u* m/ ?: c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. P. X# C) `: |% U- } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25