本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ s$ Z% B+ e$ ?0 Q) ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. Z1 E9 Q5 f3 T/ g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , c9 O7 e U/ q" A( Z+ P7 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" T' i& u y! M& a; C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 I! t0 |) }! v; y; Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% z5 ~- f1 r& z% Y9 }6 j# C
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侧腰伸展
" |1 W: h% [' ?; r9 [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 P; x8 o$ D+ h4 E& Q" i
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夹腰肌训练
" W. I7 m) Y! P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ A6 y" G7 ]- N+ p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! {8 U8 o) l% m3 F# {# c' U
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坐姿屈膝
* _1 o: J) w7 A8 }9 ~9 ?4 f# T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 J1 u7 R2 k. P! v( d- t
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交叉踢腿
8 _1 L" y/ P- H. ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ t! _7 `7 d) A+ J/ Z) u. @7 d
' D/ S) h: h4 |2 z0 Z+ o上体卷腹 - |: _* ^, t3 ?6 z* H4 ~3 x+ h1 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: [9 e) @( t6 x+ M: ]
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下体卷腹
+ L9 H' S& t! i. ]$ h% Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 G4 {2 z' {4 B/ y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) W0 R8 X4 T$ h( |0 @
温馨提示：! H" O( J$ A. h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 b9 D+ W4 p8 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 t! r$ I2 y# N3 g9 R3 o2 T; } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25