本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' S7 q5 a$ F' B7 Y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ c2 G) J% \7 x3 Q6 \0 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ^6 ^) u7 a: g" a6 z$ @" t5 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 T+ J( Z$ b3 E9 a2 ^* g. d6 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 X1 j2 |5 }! E; ~
2 S f) J9 i2 s0 q' h. [4 y; d下腹练习
+ s0 p! S& @& S- r6 S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* ^+ ]+ N% |9 N0 J2 U. S, v2 Q
3 W1 C1 A& ]6 F2 @' D侧腰伸展
2 d ~% q- F) t+ h+ ? k8 Y5 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: _$ S) m" X. B1 s" c9 O b9 d" Q
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夹腰肌训练
9 G4 w2 p) M2 i, ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! g5 Q* J& J y6 a6 T3 Q$ Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; p/ f' F. W7 }( C 坐姿屈膝
' _- q: n A M* D! w; W- W9 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 l' {. J3 ^5 P' X4 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& S* U: t+ }( m4 @ h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # L* J+ |5 F9 c3 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ X J3 k/ y' @' K) ]. y
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收腹保持身体的静态平衡
+ e9 P$ R' N0 @# S3 j3 ^' q/ y3 x, w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 A% O' W( O( D. ~ 温馨提示：; Z6 Y5 g! \) X! z8 o0 ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* n* C+ M& U. p, E1 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 ?0 A* i' C7 S+ T4 }1 T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25