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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) @1 Y7 m# e" O  x2 x/ Z
2 G$ B, Z/ x4 N6 q. u1 J
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 H/ t! O$ n# ]; n

$ j( ?5 j% ]$ K2 u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ J# q. e+ Z( f4 {  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 E1 E. y# z" ~9 @, o  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
3 F/ m5 p3 P3 t  r! L" s
) K1 R2 L5 z9 j6 {% @% P% v
下腹练习

: s9 b( K* W! Z6 t  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: O; j, Q& v5 M8 q& m
3 b1 c' f. F7 K
侧腰伸展

% U" e) o0 {7 N  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% F+ B, Z4 }4 `9 D. J* V
" s. V8 y* ?" S
夹腰肌训练

) [& a3 [, H/ N" b- V  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
( [$ P$ ]2 ]/ Q, ~  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: V# g0 V. i# \2 \- V7 J8 }+ h
  % P8 a6 f- `3 b/ N- R' U
                         坐姿屈膝- J3 R4 Z. y% T$ R) ^
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 U' z- K; n- j+ B: L

9 u- O0 Z$ T+ e/ I3 r! C- _  z, u+ P
交叉踢腿
5 H+ q1 `- j4 t6 ^
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

6 U' y  M* w3 T' e9 @: i  
5 t4 ?9 }) w! @* I
上体卷腹

) P. ?3 u( S1 C  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ }" M4 I& E9 L6 r# ?6 B9 f* d/ _: g  P. [
& Q3 q6 ?1 F' o
下体卷腹

% ?7 [' y$ H! p  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
9 {, m' l5 |( U                           * h) m  e& \" x  N1 `3 p
收腹保持身体的静态平衡
$ ^7 o9 ^* O! ^1 d' e. O4 ]6 \
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。' n3 I: Z. u8 u0 d5 T' @
  温馨提示:
. A0 s2 R1 |' g: t% {4 b& G/ O  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: B; x; `; n6 Y
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# c& N4 G( _; S. y4 b
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~; e- l9 N' C( y* N
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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