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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 Z! B5 ]9 H, i' C+ L. K6 `* Z0 K
1 M/ W2 f% t4 d( J" [) A0 o$ j
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 `3 Z2 O3 U* y2 m+ i3 [

/ j& z6 m$ C, c1 H# i8 i" w0 V
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 R* Y, j4 W. R+ z* r1 T* X  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # F. t+ C9 s6 l; ~2 _
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!& b: c& r( j8 ?$ B, r6 i1 K

# X6 I; X/ O" h/ R. k2 u
下腹练习
% v3 r6 w6 \; w& t: f4 B# |: k( O: l
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
& I) F! A: i5 c# x6 i

. X  l" Z: }' H5 z% K
侧腰伸展

( H0 l0 V# U9 Q2 t  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
# A9 p) W6 X5 E9 h! I8 v4 {7 i

: G' Q( V7 N8 H' v
夹腰肌训练

! E& P- V+ v& k/ M: T  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 V; \% [! x; I* z) T  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, f' ]# m: h+ V4 s  / e3 z2 p7 `! Y( ~( {  V
                         坐姿屈膝2 q) X7 e& W" {' O% }# A* w
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。0 t# `1 z  ~! ], G# K
* Y  C, ?: B; Q5 n1 Z* P7 o( f1 G
交叉踢腿
% I3 ^5 z, A; f$ F' x
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" {+ h: ^+ Y4 D( }$ D
  # Z: G0 I- r! @# d1 ?5 A! p
上体卷腹
4 |5 z5 W( R/ G' [- g$ b
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 E6 P8 k; o& L( K0 S

5 E3 s8 I- @6 D; z! Q" j  l6 o+ |
下体卷腹

6 r* z6 C. c6 Q* w  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。1 \- y5 Q! F: k
                           
4 |( N) ~( G" X! t
收腹保持身体的静态平衡

7 o. ~  o! f- {7 Y& C& |$ ], z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% K/ z4 w9 b+ }
  温馨提示:" S/ F/ w& M" X/ a# V
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
+ K/ ], v+ z/ ^8 r$ s2 ~  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" a" g- ~# \8 K+ V  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 \+ ^3 F( m+ t0 u, Y
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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