本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . G. V# [6 `0 v% M, A5 o3 s* d% x' I
3 X+ M2 k, i+ q, X. `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# \- g0 I& J/ U9 \4 F- `# x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 h$ ^$ E# F' B, Q' R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
T# o6 [2 @' K1 ^; Y$ o2 e- ?9 i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 j' Q( W o0 s( s4 B0 y
$ W/ D2 o C1 i) N% i* [* h3 t1 }下腹练习
) V) L2 \8 w, T0 N& s! g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 @$ W$ U* v1 c: F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" a: A9 w+ ]8 e. n4 X4 k/ o$ g
! x) P9 L1 a1 V) ?/ H* f夹腰肌训练
* O U. \8 F8 r. b* K) N% q1 P: a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: G5 X& l/ Z, u! Z ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! ?+ ?# I! t! F# {- C- I
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坐姿屈膝6 \7 e0 t+ ~ k& L1 l* p; p( D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ y( ]5 @2 n& k% j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) q0 T& T- L6 S- B2 q# Y# c
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上体卷腹
' f7 n% ] V t0 H# T% H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 X/ k& M6 o' Q2 O
+ N/ m+ C" g# m下体卷腹
) B! O1 g+ L$ g2 {7 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ N r- c7 O, P; [" I
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收腹保持身体的静态平衡
: D. _) t3 V3 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
L; l$ `2 {/ b4 b/ e$ Q1 b 温馨提示：9 o( N u$ Z' y M# a) r- k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& s/ s$ i1 Q8 {4 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( V2 e9 J8 ~2 F/ Z2 S, @6 U+ F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 @: o8 l. [8 o
发表于 2009-5-20 20:25