本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 R6 {8 G. f- V) C" X9 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 a: j R+ x6 p6 x! ^$ G" g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' E" @1 S0 P3 {. o: U9 s/ i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 o. F% w, C5 k% \
* r$ y; x' y! u9 A9 W下腹练习
! z0 m. Y/ I b' l! q1 ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% A- E! k5 k9 p2 z8 J1 `) p: _9 s侧腰伸展 - z. D G" \! A7 A. f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. V3 i7 U8 Q) J
% ~: K- m( X8 Z) ~* s夹腰肌训练
9 g7 ?5 U R+ x) E! n; ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- a, y4 Q4 \7 L. M( I! Q+ P' e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. N9 d, Y' e; v6 {& k8 H; x; V: {" D
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坐姿屈膝
4 j, H! H5 B9 c4 M# q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ i) i& k) v+ q( l7 X) K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 t! Q6 s# m) G1 t
: G# F% A+ b+ Z5 I上体卷腹
( Y, Z$ w* x, o7 U) ?9 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, _ E; D6 | g
% ]1 K8 a# ^. f/ S# n7 O1 M下体卷腹
5 G4 }1 r9 B& a0 |. c9 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # F- o+ q @' l/ X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! M$ ^9 O5 U% n$ X' \6 j) }
温馨提示：
1 W$ J4 b+ u# V3 c2 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ I# f9 j1 S# ^ E% C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' h; y; G* t! S1 ~$ v( D) O* w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25