本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ m- W& m8 i5 ]7 b( I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 k& C! r+ ^9 E6 r( }& M" [0 }" G
1 | C( ]# J$ }6 f1 U, i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. t8 Q' K8 j) z# }+ O% {! H1 l0 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! D1 z$ v; |8 o5 w* a7 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) p8 t e! X x' ?/ h) \
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下腹练习 5 A. N% r/ [. h5 r2 d5 Y* h i y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ j$ o+ L0 ]% l9 G
. Z4 O0 S. ]) ~5 |侧腰伸展
- m' m7 R. O% i! O6 |- @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : M) [ s2 ]0 a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: S U N* F: x0 J; c7 ~' L3 ]3 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 |3 @7 f0 q+ R5 V. T/ x
# j: E( u p. ^3 c 坐姿屈膝
9 s. g% R9 T. ~! y8 B/ z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 a: f; w$ |/ j. `$ N5 b
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交叉踢腿
+ S# E% d ?/ s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . ?( x2 o6 m* Y; z4 Z
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上体卷腹 # ]3 Y4 J) x. z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 ^* g ~0 g& w" s% Y6 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ j. Q6 n% w; T# h# A: ]7 c
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收腹保持身体的静态平衡 ! v' r* D# q+ a0 A7 G! d7 |1 ?& a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- I* m( U( U0 F( G) X
温馨提示：8 H+ Y* V5 o* C, t1 \$ V. ?. a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 P) M; M( J, m. @2 l7 o4 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. [( ~2 o8 I5 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25