本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. I- F( ?: N* b6 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" f7 O8 J/ F: c; m' \
% d' g2 b: o4 Z& a z- c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # s% v$ h$ Y+ w9 b0 _7 i# Q9 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . t B. P3 f/ }* ?0 G7 Q) h: A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 @! r# J' l2 U9 E& ^! U* z下腹练习
. m$ W1 ^% g' D S4 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, h+ o8 b0 a2 `
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侧腰伸展
* d& K; K/ X0 B3 O( S+ D! h; T1 I1 } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 M; u' ^+ r$ @- t R9 Y' i% M夹腰肌训练
- e; g+ R/ c2 \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& V. j4 K6 N2 L, h* R! j: O2 A; F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 R+ R- I5 e0 a( p5 e: e
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坐姿屈膝
' j0 @' l' m) d) i/ r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# j0 W0 Q# r8 f- \9 W0 z% U& B
/ \) s* e0 c1 R& T交叉踢腿
( `, F! E) R4 R' g4 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 x* Q/ Y2 p( _4 Q. C& S# L上体卷腹
) {6 Q& n$ ?4 ]) ]8 B( F! b+ X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) C" k* G4 m( h! o7 }% t
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下体卷腹 & ~7 D- L9 ~; p0 X" t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 y) K+ Y/ \: y( `收腹保持身体的静态平衡 / |% e6 l: Q1 E: K# c4 O2 ]/ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. ~/ t" f0 _/ q
温馨提示：
+ s) w* \' {/ v0 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 B A1 c/ ~3 {8 X) W4 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 B( D( V4 B# _+ f! `' y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25