本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 S& r# s# |+ B( B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) F# w1 w |# @1 T! n1 E; h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 B! U5 }, R# D# j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 J/ E3 c: s8 `2 S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& Z& h9 D0 v1 l$ ]( l+ k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! e d+ }% G s% z: b
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侧腰伸展 2 N- h2 y% }) y; M( I# K$ W2 g$ E- _6 S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! d. J8 G/ Z9 b) x, Q+ @1 c
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夹腰肌训练 8 ~: A- D3 x/ C( j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# ~& P4 b" X9 d, J$ X( _. i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 ?0 W4 y q2 X0 I4 j2 t; _; |
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坐姿屈膝' B9 b, L# _, y) f% F- ^# h0 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 e: _8 h5 a( Y交叉踢腿 & j' c8 b. A9 \: @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( F: c' u e! x: [" q
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上体卷腹
, }- ~: t. `! U& T& S4 ?8 Q; J( f8 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 r8 N/ G' \3 n9 o) B下体卷腹 $ U3 n0 W7 D4 }* ~$ A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 e, u& i9 ], n0 s2 y: ?, d
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收腹保持身体的静态平衡
' Z8 p. @) t; t& f2 E5 ?* l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 Q3 F L, p% g# Q6 J0 r. w- }3 Q9 j 温馨提示：
0 m. ?0 O3 J1 i6 F& p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 G; \. r% @* D7 u/ ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 C( }+ C! t/ o5 q* Q; v, s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25