本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& B+ b& g! l* q( o. |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 V/ A5 X" A4 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ~/ d" d G8 m, d' F& x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ {1 y" {: `# i$ B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 O J Z6 l: S& N6 \" g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ q1 s( K) `) F4 }: Y
" r/ H( [0 l8 z1 V' g2 C侧腰伸展
+ H1 R4 A" f6 p& D3 H$ x/ w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ ^4 g4 P1 c3 P$ W% k9 E1 f夹腰肌训练 , w z& A! U* B, A$ l/ r/ x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! s- S0 k/ W9 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. q& `! v2 W& ^/ t4 o9 m
2 l' g& u [" Z1 H 坐姿屈膝
% T6 }5 v" A2 p" Z6 }1 n, f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ I" V) z) J2 T% T, Q8 ]# r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . e# V; U! u6 k& I d g5 O9 R, q
" }9 \, ]+ L0 e! m3 Q' {上体卷腹 6 \2 V' e. g A. G' Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 Y: H" u1 P2 l0 y7 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 P6 Y' S8 x- J收腹保持身体的静态平衡
( L8 G6 z8 @4 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% Q I( }, a5 s l; n- Z( P
温馨提示：
# l3 U; c" l/ M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, p0 _& q' {2 S6 M3 {3 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' t" X% z l* n' T; H0 r, C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 H/ [$ P3 r/ } H. J& N/ V
发表于 2009-5-20 20:25