本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! z; J; ~$ H& D
) a+ d, ?$ H- q& d- M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ r r6 e5 z7 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , O' O/ O( a( J! d/ C* T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 Q$ j' t7 j. T3 K6 V6 p: M) n
3 v4 e. T/ O t7 s下腹练习
5 E5 `% ?6 L2 u' C1 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ Q7 q5 a. d7 P1 X6 q0 Q/ T7 w
7 A% I- p. D- K7 I侧腰伸展
5 w- E7 n5 \8 @4 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: U0 h( }+ E J0 ^6 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- L9 S. K( i: ]& i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 C( L5 c. ^2 o8 t; [# c 坐姿屈膝
\+ I6 n: B# l% y% ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 ^4 {2 k( B% {$ Z
: Y1 U8 F F8 Z \交叉踢腿
4 Z7 D7 F+ j8 I8 [6 z8 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: [* u/ h- R; k$ |7 A0 G* h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 h5 B; H# g! ~! L6 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 Y% Z' ~7 h$ C$ f9 r
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收腹保持身体的静态平衡
E& k M1 G& D9 ?4 d" m# e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 a, y4 @. M+ C% |7 A/ R2 B9 I 温馨提示：; W3 d5 h- v7 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: h, C; c' v2 d. Y# s ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" f% {% L3 V. } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25