本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 }6 ?6 L& B V5 a2 s% S
( o0 X: d; |0 |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 h4 ~. b) \$ G. B' i' I
# ]$ f! b# P. v# [3 M1 ]* q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 z* v9 F* B5 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " g% _8 W3 C3 [1 P9 s* n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ S) j$ |. a" d
- @. C6 t! P, w下腹练习 # @ o7 j' c+ |- B, j3 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* Q2 j5 y6 w" L
. C6 u) d, g3 i. D$ e侧腰伸展
) O# `$ J" s+ `' e+ K# H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! A) g) G1 U' K& k8 a% A% ] p5 r5 [( P4 Z7 b5 m/ C2 \2 w T
夹腰肌训练 ! P l! g3 ^( m4 F( Z; p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& D8 ]# V& A9 |* [+ C- ]3 [/ U) A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! e- Z- f% T& f( d" g
$ @' D w1 r( T% ^, ?* C+ y5 D 坐姿屈膝 B! N7 b" s# f8 {+ ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ |2 ?: W4 h' Q- m8 f0 A- W/ U+ x2 N+ c3 P9 i `/ c
交叉踢腿 ! a. T9 e" v7 ~; I6 ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 H& N: Y7 k$ p. _& D' p" |+ u
 / k* v* U* I5 X! a
上体卷腹 ) q) E0 G- Y% b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 S/ n. z9 ~' P( m3 V9 H5 ?
, [, y! ]& ?1 a. H; P. t; L' g下体卷腹
/ u L2 M9 V& |5 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. J. t% K, j) u3 W f( c8 A3 j  / H E' L1 z0 I; q3 l- H2 O7 F
收腹保持身体的静态平衡
9 O" X5 z! W2 e7 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 C1 N2 z" B8 v# K
温馨提示：/ Z0 _ u+ C6 p% z! |6 O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 b$ B! V) t/ \# R ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, F% j" j m7 j6 [) }5 R9 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25