本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ s$ Z% B+ e$ ?0 Q) ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. Z1 E9 Q5 f3 T/ g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , c9 O7 e U/ q" A( Z+ P7 K
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
" T' i& u y! M& a; C 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 4 I! t0 |) }! v; y; Q
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% z5 ~- f1 r& z% Y9 }6 j# C
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侧腰伸展
" |1 W: h% [' ?; r9 [ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。3 P; x8 o$ D+ h4 E& Q" i
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夹腰肌训练
" W. I7 m) Y! P 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。+ A6 y" G7 ]- N+ p
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。! {8 U8 o) l% m3 F# {# c' U
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坐姿屈膝
* _1 o: J) w7 A8 }9 ~9 ?4 f# T坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。5 J1 u7 R2 k. P! v( d- t
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交叉踢腿
8 _1 L" y/ P- H. ?交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ t! _7 `7 d) A+ J/ Z) u. @7 d

' D/ S) h: h4 |2 z0 Z+ o上体卷腹 - |: _* ^, t3 ?6 z* H4 ~3 x+ h1 A
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: [9 e) @( t6 x+ M: ]
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下体卷腹
+ L9 H' S& t! i. ]$ h% Y 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 G4 {2 z' {4 B/ y侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。) W0 R8 X4 T$ h( |0 @
温馨提示:! H" O( J$ A. h
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;7 b9 D+ W4 p8 |
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 t! r$ I2 y# N3 g9 R3 o2 T; } 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |