本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 D: B1 H2 J' Q- x* N+ N# p- A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. b1 k; f9 y+ C% i. h( q8 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) e7 O- c# R4 e0 \4 ]8 m7 o
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下腹练习
% I! K# F) d; @ S9 p. H7 u4 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 {8 i! |- B1 E( o9 O. G y' m& B5 q
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侧腰伸展 2 y9 b# e$ ^. B1 C5 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( d; t" w) q& D6 F N( J( u! q夹腰肌训练 % q3 h# a& t) r9 N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% g' B8 Z4 A4 @5 a0 @; T) f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 Y" c. D8 w3 K) s0 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- I* P) U" q8 ]9 X) D9 \5 i/ [6 `
; K/ [2 z" c* x交叉踢腿
! `, u0 q6 Z9 A4 f, Z' F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 u3 D+ b3 a+ R
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上体卷腹 8 @: l: e. F2 z2 I6 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 S! d+ c$ i9 e9 T
% P; ]8 y( ~ l0 P下体卷腹
9 h9 s+ J a5 U& y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; X# N* s: m8 H9 p6 @5 c8 o
( d. u/ @% r6 P7 `3 M. p收腹保持身体的静态平衡 ) p9 m0 j# E8 z; Q" `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& y, M" ^" N0 ~$ \3 F
温馨提示：) s% J; i0 n! a9 }; j' _( p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ ~2 v3 p n V# b. e4 b, f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( Q0 I) G+ A) R; {. F2 w$ [( q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25