本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) v# a5 J+ a; U( e l+ w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 K' T: C- Z2 H' L3 i; W! h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' O7 I7 B: D( ?1 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , p1 }! L" C0 t {0 N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* W Q0 D" w" I0 j, _# G( C1 m" V
8 @* c4 L" h: Q' ] _下腹练习
% w6 I3 C& t) q3 b3 v6 f* `1 ~0 |- A4 U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 }- B" [# j( \1 p. r侧腰伸展 8 h% ~- O$ ` i0 x4 u U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # k$ z+ f0 x) s. I7 }4 C1 ~% Y, Z/ f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 c1 F0 u" ?( ^( r; y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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_) p# R" Q7 I+ t& k: i! y# s 坐姿屈膝
- ^( I/ I9 ? y" T: T' v% N6 f3 a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 }4 A$ c3 x3 ~+ G' B: B0 J4 ^/ L
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交叉踢腿
% ?8 ^9 _5 T0 J" Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % T% j$ z/ U0 i( ~* k
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上体卷腹 / F* h; i, P$ K% t# s# n$ W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* K5 _- ~. x- w8 B1 W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! l: q; C, j6 N* j6 Q- _
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收腹保持身体的静态平衡 & s% v7 L. Z: j4 P& _0 p- l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 u: A; n8 H$ g$ b1 V1 a7 y2 O( w4 k 温馨提示：; Y- }! z) A5 F& E: B6 m; ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# w5 d8 O+ D7 A L2 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& E$ v0 G7 X a9 b5 x% b8 [( U1 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25