本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. V( [9 V2 `6 {& d1 f" v2 n6 q+ m
' O2 A+ V* `# L8 e+ @. e% u8 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% G* c' }- g- O# n: |& U
; v4 A8 Q: v1 H7 U+ `6 e5 v" }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( e& ~8 r; s1 V2 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / T+ Q/ t4 d5 G; M: `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: x! W+ j: ?4 T* o* L
/ L- Y5 Q, _9 [/ R* x( E' @下腹练习
+ j4 M3 {) X0 c" T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
7 Y2 |9 t+ U. y' G& S9 R6 b9 v9 a( Z% j- ]5 |9 q" A
侧腰伸展
: _) ]. N1 S) b# z6 ]8 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
. m7 o F" M4 x1 {1 m; j% a9 e! a- l [
! j6 ^4 x9 F- K/ w* {6 h6 z P. K夹腰肌训练
3 ]9 {3 T% G3 u4 t5 T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* Y; }* Z! V, ~$ S) n2 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 j- T8 `; G# X% a- @  2 [3 V5 s% N3 C' K1 @7 Q0 y$ \
坐姿屈膝/ W7 M9 s, W- K' t& w6 b: ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 h7 d' [4 m. ?) |: J) G" c, R1 I v: C" U
交叉踢腿
* a6 A; u0 Y. b0 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - \- x* b: Y8 E' `- X7 C
4 [* a+ r6 Z% y7 ~5 @0 I: s+ W上体卷腹 ; w' ?& C1 b5 q, `7 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 I& ?$ S: w( Q9 Z
2 f5 r7 R8 a/ ^5 U下体卷腹 3 E# L- j* X1 t! o) i \0 s0 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 i3 u- H! J+ j# ~9 A
7 Q2 r/ D( ?( R% i/ y, @" G2 X收腹保持身体的静态平衡
r8 V+ p. X9 X, {, {, z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ z* F# [' t- a. R8 o
温馨提示：
+ a4 X6 ] U! K! b' o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 \6 M* F* v4 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; N4 n( k( ?, }# W, ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~: A* X& o" t" V: M: @7 J7 a
发表于 2009-5-20 20:25