本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 Z! B5 ]9 H, i' C+ L. K6 `* Z0 K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 `3 Z2 O3 U* y2 m+ i3 [
/ j& z6 m$ C, c1 H# i8 i" w0 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 R* Y, j4 W. R+ z* r1 T* X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # F. t+ C9 s6 l; ~2 _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& b: c& r( j8 ?$ B, r6 i1 K
# X6 I; X/ O" h/ R. k2 u下腹练习 % v3 r6 w6 \; w& t: f4 B# |: k( O: l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. X l" Z: }' H5 z% K侧腰伸展
( H0 l0 V# U9 Q2 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: G' Q( V7 N8 H' v夹腰肌训练
! E& P- V+ v& k/ M: T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 V; \% [! x; I* z) T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 q) X7 e& W" {' O% }# A* w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 t# `1 z ~! ], G# K
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交叉踢腿 % I3 ^5 z, A; f$ F' x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " {+ h: ^+ Y4 D( }$ D
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上体卷腹 4 |5 z5 W( R/ G' [- g$ b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 E6 P8 k; o& L( K0 S
5 E3 s8 I- @6 D; z! Q" j l6 o+ |下体卷腹
6 r* z6 C. c6 Q* w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 \- y5 Q! F: k
4 |( N) ~( G" X! t收腹保持身体的静态平衡
7 o. ~ o! f- {7 Y& C& |$ ], z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% K/ z4 w9 b+ }
温馨提示：" S/ F/ w& M" X/ a# V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ K/ ], v+ z/ ^8 r$ s2 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" a" g- ~# \8 K+ V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25