本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 b) Z" U! Y- K; n; ~ C' M4 d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 \- C& i1 k9 Y% w, }0 b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # h6 o# {6 \# ?7 x( a- ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ T% k9 R- d" D: k | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % `( R% S2 ^( M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. S0 ? X0 p6 } g$ S
; e; o; j% b8 `侧腰伸展
: i$ O5 }% I, p2 Z% J, i3 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 E0 h$ a* n; I& V
: \% k. x# W, Z! a夹腰肌训练
8 Q7 F/ l2 A6 y% e- C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 J1 v6 ]9 P: q2 B& C' K5 q0 u1 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 h2 S3 ^! o* _
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坐姿屈膝# P* s5 c) z" Q! k4 T& k' {/ _0 h6 A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' G J/ D* _ N3 k" |9 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 G- Z) N% R. X, d+ e" Z1 D
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上体卷腹 1 a, A+ o; Y* U/ M; y0 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; c" t; b$ a4 ]" C. R. e8 z
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下体卷腹 ) L; j% r5 S' T, a* p' v, K/ c) v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 Y5 C _: s- v8 l& {$ a1 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 J7 k3 `; H1 K 温馨提示：
# P0 C; w* t6 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# v5 v+ a$ V) w4 j/ o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ {3 |2 e1 ]7 i8 d5 ~- X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25