本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 g/ }$ A" r& P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- b3 j) v/ j" M& j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! c8 j4 \% f' G3 F& h6 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 b( @7 m7 l0 F5 k& M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, [ D" D# g4 _下腹练习 0 H. T' R* X4 o" b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 A8 ^4 e' X8 y
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侧腰伸展
6 U: u# h0 f' P1 [) X% [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, [6 f4 n0 o1 ~ i) ]夹腰肌训练
0 ~$ L3 Y& k6 w/ V3 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 }, o, W5 v6 O4 j+ p% D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 j8 y5 w3 q+ A& d. g. s) b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# v+ `( [& c7 t: l2 z5 m9 i) m
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交叉踢腿 2 @' c# k$ W, M b n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; C g' ?4 t4 X2 r& E3 \3 j上体卷腹
. O$ g& Y. h! h5 X. N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" u/ T/ L. q P3 \+ O& ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* w) Q! K# S. K& D) L: \' u, X$ }
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收腹保持身体的静态平衡
& E0 @& m# q% D' u; r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 N* P; ~6 q! f! p3 k! q ~8 p4 k) ]' P 温馨提示：
( d. t/ g3 ~3 ]* F* r6 o0 y; S% \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, a# h+ s4 P$ |- U& b& p! m; _* J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- T: T6 i% h9 }0 U a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25