本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' R. S6 x/ l1 Q% v6 M/ z
8 @8 F6 `1 K7 f9 ]# D6 K/ Y. O6 M/ O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 b$ R d* w6 m0 d& A. g8 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 T. H! }1 H) ~( l; r/ u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " C. G2 \$ w& K" F, m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 f) i: Q8 k/ F4 g& e+ w3 n9 O4 P: @侧腰伸展 ; k% i/ h+ B- d4 ]1 o1 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) m3 U4 s9 x3 d4 m5 U' s2 t
0 P" V- ^; M$ k9 U" Z夹腰肌训练 ) u' r, E. J* g N9 ^7 a2 D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* e# I% J K% e- G( ]4 t* w! P: C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) Y# Q) H2 S% w! E3 i
! V @: S, s" i# O 坐姿屈膝3 j1 D7 N. d: }3 x/ S) G( _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: j+ ]! [. |) A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 v1 b" X6 _. s7 k( T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. e6 d" t/ I- ^/ R# O# L2 Q. B下体卷腹
# \, r7 h7 _" ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" e* J3 g4 M7 e6 C
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收腹保持身体的静态平衡 e8 d$ z0 {* V2 c. t5 V9 b: f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, c0 s3 S# n1 }3 _ 温馨提示：, V8 S q ], r# v. E4 u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 w9 i7 b; w- Q5 S/ E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- B/ v6 D4 g6 T) z2 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25