本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + m0 O% V. Q' J1 ]& b* f
9 L; m0 V5 Z9 Q/ a6 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 o2 |; r+ U0 s0 x$ G" F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 ]9 G0 g( N% @) `- A5 Q4 X8 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # H& |0 t2 d( O+ Y3 H$ w; c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 m" H, E" t3 m
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下腹练习 3 P' b+ q' d3 o/ d9 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; @$ g5 b+ G& p/ B$ j: L7 w
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侧腰伸展 ( F6 |0 M% Q/ t# O( |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: [) R! Q$ o9 ], J
' p# F7 a( m: e7 ]/ T! q* a夹腰肌训练 9 V9 `& k. b8 H# T* L( t6 h& i) c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- f( Y% K8 H4 b4 V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 m, [" C: m1 R2 j) T, G
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坐姿屈膝* |1 c) C5 l6 _2 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, N0 M: u1 [. }* M0 x! o
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交叉踢腿 / ^7 ~0 A" C) j L5 |' e; N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 m9 m5 [) w8 ]% W
5 u+ o/ L0 h' G' P9 y) w' E上体卷腹 / {1 g0 W1 h) G% s; P1 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. w% ^6 G) U/ F6 ~, M
+ j, l8 T2 A5 U- H1 K, n下体卷腹 ( i% B1 T* o4 m# D9 }9 c5 D6 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : o8 E" I+ N! I' Q+ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( I' p q$ O& [! s; R
温馨提示：7 {2 D( a; q2 ]' e7 Y& X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 k- A; R4 G; x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ Y+ P& D B. |8 a6 G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25