本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ w9 H( s! D1 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 V' O* R4 @* b
& V# ~; Y6 ?$ a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 W* d0 y+ J8 h1 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . R T: ^2 V7 p) {! j# L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" k& t- B3 ~0 k, P
4 X+ h8 f& D( v" `4 L, g0 x下腹练习
( q- g" N8 c6 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 s0 l7 z$ i& b0 M0 H侧腰伸展
3 @# U3 O- x9 @+ u7 S+ n" L7 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 H4 r& P. u+ T! |4 }$ C* p夹腰肌训练
) }% S4 d/ \' N$ I" J; N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! U7 |* \5 y0 x5 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# x" L6 n& I9 K3 b 坐姿屈膝
% c* A5 L0 ]/ H9 y/ x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 }! y, K, K* t/ m
, U# R$ v+ H! `4 j5 G: H3 q交叉踢腿 * M/ e0 \, W: [4 u5 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; F( J4 w# u! a
. O% K0 A) o5 [上体卷腹 2 D7 a* K# f, ^3 \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 m9 W5 E M$ l# l7 Z3 N* ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ `, p' c# z2 j4 r) {& _% }1 d$ z收腹保持身体的静态平衡 $ h0 `6 G( Y- g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 S+ Q! f5 ?6 O% P7 @8 p3 n
温馨提示：
9 ~6 B8 U6 Q2 L2 \ M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ d5 `4 f8 c7 q( ]7 Q4 x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( h) T7 T- \9 W1 k/ U% l& r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25