本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' b2 v7 z! _& k# b' {6 ~, ?# ]$ ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' D, s' t- ^: ?0 B* n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / O7 X: X& ]. g4 r8 ~) P$ ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ W( ^( K$ o) a下腹练习 - r$ ~7 h, x9 U( V1 f; Q4 R7 ?3 E6 a0 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# b4 e5 r2 L( _' U/ x; T. n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, o) h. H8 a; A% g+ x& B# ~/ k夹腰肌训练
: @) ]+ v* J* ?0 T$ e6 M, s% i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- v! ?5 H/ Y! X- r0 ~: D) D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 ?; a' m4 w( E+ o4 Z c 坐姿屈膝
6 |0 u" P% a4 L9 g# Q1 H& a8 h9 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 l- v+ I/ Y9 d/ }( I
0 H2 E+ E# ^/ y6 T. J交叉踢腿
5 }! ^3 V6 u" N; j6 G/ k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # ]2 z" ~% ?' K- J/ Z) i3 q
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上体卷腹
+ z' o+ Q" S0 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; \+ o8 `9 T% I9 |6 P下体卷腹 . Q2 `! f, _+ t7 x' ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. ]# K& w4 ]* J/ U* I8 I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
w6 k R2 P$ F q7 S 温馨提示：
( T6 a0 j, \, ^& C6 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% s8 j3 e! b- y- w/ p/ F1 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' M D7 ~" J7 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25