本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 M4 l7 O+ W& |9 ?) s
4 B* L& u8 B' n7 q( a# ^3 M' k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 f8 R7 t+ ?6 _2 E; e2 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& v8 o7 Q) r( r. f* I$ q- y& d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 p) I3 ~( g) F! Q! b! F; S1 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 [9 Q5 @; X4 K+ k+ H+ Q* C
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侧腰伸展
* s1 ^: K. ?4 {! z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) e3 h7 o& H* e
+ o% d9 |( B2 Q+ `夹腰肌训练 . \- C% L+ A8 a+ f9 S) C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 d9 k1 Q: A1 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* Q4 Z; P1 [/ n) {+ {0 ~; t( X, D 坐姿屈膝$ g2 z' G! W9 E6 ?; d9 H; U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( @( ~2 _. \( u% p& E
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交叉踢腿
6 U: l( z5 l* M' J& m) f! w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , x& h- A3 }& w
4 ] y4 r0 R( `) ~+ R# a) ~上体卷腹 - p5 G4 {) O+ j _/ \! P1 X5 Y3 N, [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . F V4 h" k9 j; W, p) C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& M3 L* A' E3 }6 E; Q% R( K( B0 H3 |收腹保持身体的静态平衡
6 `; w" D; ]1 y2 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- Q: F! n4 L$ t! M
温馨提示：
7 N5 @2 i N: x! ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ B, E; C" x4 I2 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. ^& E3 ^- h" s$ L4 l3 Y7 e& M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25