本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# x/ q, E/ w9 a; ^6 V1 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- l; M- w$ W. n) ]8 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% o, b* x: Y: k' b0 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 |% u$ a# k( k8 c! Q. [8 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" t' ?% L! t% U" [" Q$ |
& J$ y3 l( U1 j下腹练习
# O' Z1 s/ Q& H$ N& b; o6 M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & k* v4 H1 g+ {) k s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 y- O% Z# E' w6 g+ k/ _
; _: ]7 o2 N! A. Q4 o) p* d夹腰肌训练 % M3 F: v& J; }; t/ j- }9 |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) X" e1 ]4 l D' T$ G* ^5 _3 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- H3 h" h6 C5 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 |4 e+ r, ?5 ^5 o5 a交叉踢腿
& @) e0 @; N8 @5 ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - V* z2 }. r" h: ~' N
: J0 X. Y* p) D! o上体卷腹 # Q% f5 f0 T2 P2 T# f: n- s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) U: d1 A* \: P+ {/ e2 x
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下体卷腹 8 o) {7 T: T$ _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- |' `* N3 O6 ?/ A i
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收腹保持身体的静态平衡
5 @& b- H/ G+ q( e# B+ u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& U; Z8 I7 |& Y' u* ?4 [0 J
温馨提示：# B$ p( F: l! k) M# ]8 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 ?6 E+ o- e2 |; Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% h R* f( \! n/ i8 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25