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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 N7 f' t+ h7 S6 \
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : L, T1 s/ B1 }5 {/ d: C2 e$ p# L4 o
/ M; B- g5 q1 ]4 k$ J% h 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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2 v: O8 r3 M$ O" {4 S6 D7 q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' ~! ?9 M4 T& S
$ A; v5 `% v( y; ^/ P9 E0 _% i/ C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 W8 p% y, |% Y/ E$ u9 D
$ g9 O- x! q* F4 M" Q3 d3 e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# l O/ v0 S/ ^ {
& M2 w7 A" C$ ^1 e: }9 Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: [* Q& Q7 u1 K7 z6 `4 E+ }
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" `3 ?4 z' R4 ]5 S* ^1 w
# W: m! V* Q1 F r+ k3 u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% S4 W J M5 L# o" e; Q
' r S0 S. S% m2 x* p5 u2 @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% J6 f2 W9 n4 Z; H2 O
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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3 b9 U& r( ]$ e7 ]$ t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( F+ y$ \, X8 Q, ?, o& t1 n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ O. D& u' \7 [( c8 p( [) B9 q) `
" R3 n5 `' }0 l, J5 Y$ ^7 z 注意事项. ]4 k9 a0 m- c, u" W0 j0 j
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 [3 C1 f. R/ c1 }7 x5 f6 P8 S
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- h$ g4 U, q9 J0 Y# }5 w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48