【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病？

幸福花之语

颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
$ {0 S( o/ Y1 u9 B, G# H
: I4 q/ i# o* G( w# G4 \* q$ ]( }　　工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。

' e. N: r) H& }. S' x  ]; ~　　生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ d$ q- c# T- ^7 M& c" n9 w
& _0 @2 y3 a- b6 s& _　　卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

: U! b: D, I9 S7 c% O- t; \　　体疗操
2 ~8 s0 V/ |7 z; [, g3 R2 p
　　第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。

　　动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) K' C3 g. {' ^8 O+ G- K2 ^+ s
　　提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。

　　第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。

+ I1 L7 E: G1 {6 M: }0 D　　动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
/ C3 D& `- m8 O& H5 p$ A
& r: B0 s+ Z  b' X, m　　提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
# d4 M4 R! v0 c3 j
9 i/ F* f( H7 S3 p　　第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。

　　动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。

　　提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ K+ r: \/ W6 e& Y' D9 q9 e
1 J2 p- ?( X7 V, m  z　　第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
1 s6 {! a! x: C( K
! Q0 h0 |3 M; D* s. o7 Y" }5 P# G% d6 H　　动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) x" v2 f, Y/ p
9 F% s1 }0 h: R' B' A6 A　　提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。

　　第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
3 {5 E3 `3 L% Y! R
: q) v. a* f: {, z- k8 n# l& j* E3 ?　　动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
. B/ j; T- I5 r7 P  v
　　提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。

  c3 W- n  V/ ?! ?% A: N% R　　注意事项

　　1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。

　　2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。

　　3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

joy.xq

嗯，偶的颈椎不太好，亲的帖子真贴心，多谢！

遁世的野草

偶的颈椎还好，就是感觉已经形成了习惯性的驼背，应该多运动的，可是偶一点也不愿意运动

山水杰妮

谢谢楼主亲，我的颈椎出过多次问题了，当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状，还有...........我记下了，谢谢亲。

弄月

谢谢亲的帖子，偶收藏了，有空拿出来练练，预防下哈~

小小牛

收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!

mousse

谢谢LZ的介绍！！先收藏起来，有备无患！！！

秋雨

最近就被这问题困扰，多谢楼主的介绍！收鸟！

崔淑娟

偶也是这个问题！偶以后要记得运动了！谢谢楼主了！

pieshangpieda

哈哈哈哈哈,谢谢楼主