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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- B0 U4 `- l* o2 B# k4 l* P, D3 V
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " i6 I, o. `' i& m) \: x
]$ Q) u2 I( H+ k 体疗操& X. R0 Y+ `; C$ D% q4 ?' p
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! [$ O2 C( h! M7 g
* \( d( p3 C: k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( G2 r% c- t4 g9 U0 r! z4 e& Y
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ h( d6 I2 f8 }& e. z/ B7 t J+ A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 K; @7 {2 ~5 S$ R6 C3 i. q
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) M$ [7 j. l7 @% `
: k. r) N/ Y' H( F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# u; L, `+ |/ A8 W5 u+ w
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 T/ X% C7 a9 {4 L+ v9 @/ o
4 T. _6 T0 E4 T$ k 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. Z6 k/ f- e$ N) u0 V1 E
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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8 k' k R5 n8 E+ f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 y7 n, {& |0 n, s V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% X% l- |/ ?* e0 d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 H" v3 X: O3 a n8 ]% a5 e/ {+ D
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% ?, P& H# o9 Y! d& k
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注意事项. n& F7 C6 ]' [ h3 z
- {! |. M- I; ^: U, `# P+ A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 D3 m8 Z5 L8 s
7 g7 u( @$ V8 `, B9 f! h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48