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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ ~8 D6 U6 U1 S6 B
7 v! I6 a5 N/ B: D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: V9 E4 a1 G2 F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* d# F& x, ?8 ?, [1 u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 L7 ~ x! P. e; m 体疗操- ]$ b7 Z" g, L, [# [" B/ C! j* p' b5 U
5 t7 d) l- n6 e, U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# W) {( e6 D' P' \( Z E1 U
7 z, R. R/ c% \# [8 j" \8 E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 b0 \; m1 ^! g- y0 q) D. `
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: ~" k9 Q( [9 g, T+ P
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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, s9 [2 m1 ^3 F1 `& t4 R. W' L7 N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, o8 y# ~, N( X1 y# C* u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 L7 \" ~: |' `+ a
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 D& G; U2 d* V2 h& W
6 l8 \# \1 U9 \6 M8 f# O 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 {2 w% g) K2 r: ^
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 G# W! L: G2 q' Q8 @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ h: r/ L% [8 d) M9 W' ~2 l' ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# w* n. \8 i6 U2 M3 H# V0 b/ H
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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* q: q9 X' F6 @1 _3 D( r 注意事项- t7 ~( g: X2 L) T& c* h/ i# K
4 v) x0 N! e; J& E* X9 Z, \4 c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. y, g5 ^' t1 {% o1 x% C
/ g5 N, y, [% n, t: E& V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48