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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& a! c2 \: x% U: o' l
5 J! w# f: F& L; `+ W' q: z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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0 N1 x+ N/ `/ p 体疗操8 ?* @' ?) k7 o. N' g3 @
; C" {. a% i) ?. r( }% r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) U7 m }) n! Z/ |
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 f) `- L. r3 g
3 F; \! o& M5 l1 q2 S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 ?& @, M+ S, r
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 L6 k7 C% _; J9 W, p% i, {. Q
7 R# |# f) u; C7 j* \$ i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. a' p! a; b5 v% h
6 N4 o8 K, l [( n& ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( r' O/ t0 c6 J' S2 ^/ T2 U
2 b9 B4 v- Q) U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 j9 I, |2 \" P. }5 j
1 u5 C5 S4 |% w+ `& o# N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" \( A \; I8 m1 ~8 i0 C, K: _
7 |9 v1 t! V0 [0 \" V d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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+ K: R( a% _( s5 _% t; X6 N) a, [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. `" \1 c* A4 [4 p/ r& S
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, c' ~# X. b1 z( U8 t' w* x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 o, [( Y6 W+ F& y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! W1 C2 d0 [2 u. R' L- c+ ^, ~4 S2 p
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注意事项
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5 u) j- W1 u& T4 M: B* K 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* H( A* ?9 d2 T1 J+ b9 M& P" N
4 N. n. y( h) F4 P6 B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. J, w% V8 T) {0 ^* t7 s 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48