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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% D% u- |; k7 ^+ f! n& {1 W+ Y
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 i, G3 D" Q5 `1 C+ r
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 h" i1 |! g+ z
# }6 x4 S% M$ _2 K6 b4 b 体疗操" Z, n2 H+ `7 f# K: [& Z
) {( F- y/ c2 O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 n7 {6 _2 Y% D7 I
3 x. C h# V" y& p7 F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& Y) u: l" U8 n8 o0 ?: J
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; d0 M& q: c }# C U: R
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, d+ ~* \/ ?0 P) q- t% B9 K3 q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ Q8 M! c7 T0 Y3 m# w& i8 p6 k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 O/ y; C1 i0 ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# j) M; R* e$ J7 F- m- J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 U- R i) s3 ^, b0 t
# a$ L4 G0 p/ _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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- \, g2 _7 T& [, m# q! x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 `/ R: [# s% p9 X" ?% y6 c9 r8 t% R
, w. l+ k' n6 E& t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* F8 P% B8 a+ z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 N$ b9 B' {3 ?; n- e
8 A8 k- o9 Z$ l6 `- N/ N6 U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 h3 B7 ` L( y, l) u) H
+ }4 b! G) q I, R0 X+ B 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: q! l9 b5 @( F U9 `
& E' l* h: |8 e, O( m" O 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 l' ?. R: l |1 h9 v* {
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48