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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 i |' L6 A! x8 N
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( r4 C9 \, ~3 s b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操7 P8 \ `, p5 c. d9 k
% X, ~* }# J& Y; U& B% U0 D& @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: ?6 O5 V3 _% a/ u, v \# b4 C0 S
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 P' J) J5 y- r( w7 b# S# t8 s) x
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; w# f3 ~6 H2 {# R5 w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 `$ E% N! }4 J& J- E4 m
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! t1 t9 C d/ y5 R
0 d# U% q7 Q& T* s y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( }- Q' x$ d, _/ Z* { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; H' N3 C! o6 [+ O! V
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: M8 U$ q: E& a P+ I1 G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& q& x x% y" Y7 e; D) V
( l8 o) ?& C% O0 M! l: T$ M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ u, g8 k6 ?4 I) Q5 M: H% x* G/ a
: H3 ^, E/ q8 M: y! W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 O* ^4 O4 p- C9 l$ L
; {% U" \1 G7 n) c. A% I" p8 b Z( V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ R% {+ F, B, P# \: J
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& ?/ r% B2 t) O& U
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注意事项8 M0 u& j# `+ g1 t1 }9 v5 P
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 S( j$ l& L) v0 T2 R4 _. W2 [ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' W; H- r% t" `% I& D. r( D& z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48