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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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: ]% m6 e& q+ a, }# t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 }1 T! w' C y* C$ N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 \; s# S" p( i5 ?) L
0 f/ q% ?! Q. W Y& o& w; p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # S$ d* Z/ k( h3 }
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体疗操
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5 X- O2 ^5 p0 L4 k1 K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# v+ G5 M' m6 i
! _, _0 b4 z- P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 c+ |. |1 E6 N( Y1 b% Y1 d
* w( z; v! Z: b8 p9 p6 N/ O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# e3 P& C7 X# z4 Z+ r- H
7 O; E9 J; k' s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 a( z( n" Y8 l0 R
# P5 J5 A: H; y& U$ i( a* w& J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! Y, ?8 u: T# n! g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ M; B1 }& P$ Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 p, E+ ^6 g" @5 _: ^7 b c- i
' v9 j/ X; R8 f" S3 R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& d9 \& t* d( M; `# p
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 |3 F) @: J0 z% K
+ R, E, ?- ?* j! n% | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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^3 p0 S' Z9 {+ f 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' @: q7 f/ n) v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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4 w7 z2 N% e+ t: M( i" ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 Y5 \$ Z0 {: i3 C, ^+ `! ~
6 V- `. V1 |. ~6 e3 P8 e 注意事项
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$ `0 F" ^, i7 x) h8 Y, z/ N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 g' ]% ?: L! d: X. x0 n W
1 p: ?- X9 b. X* k$ E6 d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 ^, T/ ^9 a6 Z* W& B' U# |3 l: o
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48