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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 G/ w& v9 \+ e( J% {3 X9 p. ` 食谱内容如下：
7 g+ F- V) J1 W; j: _ 第一天; G% H1 Y# ^4 V. C; H+ R6 a( P
) L# x: I0 O, ?9 A
早餐
% W% G( b0 K- I8 w# v; K/ Q8 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) a9 e+ X1 D+ Y
1/2个柚子或者柚子汁6 X+ i, d0 h. b. f- k' C" W
1片吐司加一汤匙的花生酱
( _9 H# t" n5 T
% L/ @& v5 o$ z% V5 a+ c 午餐
# u0 G! [3 F0 @1 @( N2 c 1/2 杯金枪鱼
- b7 q7 p' Y% b/ w& h/ {- x 1片吐司
: @% r8 m, {4 U/ v, T$ F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 U, d2 }* ~9 U1 e" R" Q8 J+ D$ t3 _" A& B- I$ { \
晚餐 ' j0 b$ n) l; x/ d* R9 @$ {
3安士瘦肉或者鸡肉& y9 l- q- T$ c. d2 m# W
1杯青豆或者四季豆
2 ?3 G" q5 `. F/ ~ 1杯胡萝卜8 o6 v, G1 |, f7 E9 l
1个苹果
( t( f6 P A' {1 h" M9 p- H 1杯普通装的香草味雪糕
% K( E3 u6 Q9 |7 ?* w' q# e( Q" J
8 P2 `0 R2 c, @; r( C8 E4 ]9 p 第二天 3 k$ T3 H; H L. T
/ V2 g% ^# V7 c0 l3 ]9 a2 C 早餐
k+ @, P {6 i3 a/ p# D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 |, @& w! p& X) N; a5 H* G. v
1只鸡蛋
4 h* B4 ]2 B* h 1/2个香蕉
; C* K5 m2 Q9 i# t2 i 1片吐司
4 \: y6 @/ M0 P# [2 V+ S5 [- |) T) ~1 R) }: F! @
午餐 ; Q$ q$ y2 I! o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 r. D5 b* g" y
2 M3 U" q# J8 w 晚餐: ~4 Y @8 g- E) v7 L& Y8 ]0 Y' Y
2根牛肉香肠
5 {9 o2 n2 Q7 I$ |& ^ 1杯椰菜或者卷心菜
% L3 I: } ?# E% E) w 1/2杯胡萝卜
9 Y8 p+ X4 J5 |$ B* y( ? 1/2个香蕉2 g9 X9 }, w" ~+ \# C, n0 `9 x( e
3 o6 M$ L# b( _) Z: t+ e
第三天 & s3 o8 Y$ o1 b- z& q3 A1 G
% g8 D* S& C% g. H" k
早餐
% d; ?% o& ]* V4 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ {: I5 g. h" |& [* j9 @ 5块普通大小的咸饼干0 r# B+ s" I8 T( |3 }( C
1安士乳酪9 t' e ~1 h( b" K
1只苹果# Z" l; v1 P; L
# x" _) d1 Q. c: W# b5 `
午餐 : G3 D: q" ?# z0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ` k% r( ]! T 1只水煮鸡蛋: i9 D6 Y/ R% X/ D a
1片吐司
T: }- G2 |; X* _* O
0 k" D# R G. E: s" J5 K 晚餐( m- m6 t3 m2 J. _
1杯金枪鱼( D' ?( }0 U( h7 o
1杯胡萝卜
2 f+ ^4 Z, T$ \) w: u2 r: T 1杯花椰菜
: ^9 B: a' x, W% [* }* j 1杯瓜类
2 w# C5 Q3 g" C0 f( y$ n9 Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
. }! A- \0 G+ x9 ^3 T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* O3 T' H) }- R; N5 @) V+ m6 y P) Y9 x5 Q' E- D/ N- D/ {
专家建议
/ f9 y& j6 T3 y2 F$ k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 T, |+ J% i: w7 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 I* ?, U3 @* w4 l* f6 h; v" K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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