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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 R1 M6 I Q/ a* B6 \
! Z( w/ N' f w; h6 R 食谱内容如下：/ E3 i3 w; V2 _0 p' H* U6 P
第一天
3 y2 d( i4 {" F$ ~' L3 x+ x
0 V' e& a: n7 u* f6 n 早餐 2 Q G) d- i/ P6 k s6 t ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 v+ c3 B6 ?1 I/ o ^ F 1/2个柚子或者柚子汁
5 }9 ^% R5 O! K! D" ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
. ~2 ?5 \+ B1 f1 h. [
/ X& f T. O7 ]& ?) F 午餐 ' u$ I; Q3 P t ~0 H. A
1/2 杯金枪鱼
+ }, Q) Y& u; L* b+ \* i8 w 1片吐司 j* `% y1 W5 F: k( w% W/ D5 C: d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 \8 `. o2 h% Q2 ^
7 A/ F% u p7 J% @( ?
晚餐
( W; y2 e) E( ^' ~5 e. k 3安士瘦肉或者鸡肉
. l2 C4 t: N. q% C6 M 1杯青豆或者四季豆3 G7 ?/ G! B: _0 g# E
1杯胡萝卜- v% \# c2 q0 ]
1个苹果
0 j* y+ ^& [& r; ?' o 1杯普通装的香草味雪糕
: P! v! K7 ?: T6 g: |2 Y
# r5 Y( X1 U6 r5 |! K 第二天
' H+ w* y" Y* W! ~$ Z& f) n' @
/ \$ I# C: U) G& A 早餐 , @- M- H: z! ^* I1 { R: Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. c1 \5 D( D3 N# s4 n 1只鸡蛋
/ j/ _) m* R( |# e& h 1/2个香蕉
( c; z* ?$ X5 Q' _: U9 G' \ 1片吐司
; x# Z0 D& V9 g! _; b6 x5 g& z8 U, C' w
. D% t' N0 j0 `# y 午餐
3 r3 b" ^2 G+ b7 S# y- o2 F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, H) m* M4 u2 @
; s# h2 `! K+ u$ s: G 晚餐- v, F, | Q1 P0 b
2根牛肉香肠/ v! S$ k% ]9 _+ o2 k/ L. c
1杯椰菜或者卷心菜
, p( a& G1 b# X) o. A2 S 1/2杯胡萝卜
8 c+ U* `' a3 Y) {6 M* W. a8 s 1/2个香蕉
9 S5 m/ C% L) ?* ~4 U
% I. I0 p9 k2 J# \ 第三天
* {: D. ^+ D$ W- \
5 S9 [3 n6 r4 A6 e; [- I 早餐 4 B& L( M* Z. q" F! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& z5 v$ J* [ W8 c( J4 g+ N
5块普通大小的咸饼干
% a- P' f7 @+ O% j, s 1安士乳酪, k) Z8 f$ K: k9 _8 O z
1只苹果
3 J& o0 j! y3 Y& [8 d7 d5 v7 h% Y/ @: H: @4 U( W* S3 ~1 T
午餐 ) W0 w: V2 J4 V" y) B3 g8 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& h9 m$ B# ?8 F( f. k6 a# u
1只水煮鸡蛋
9 `/ T$ m: W& h1 Z. e 1片吐司. w4 l5 o$ Q; Q/ z: W* T
' l7 N e5 T0 i, X8 B& b1 [# } 晚餐
0 o9 F3 K1 ]7 `& j3 D$ o 1杯金枪鱼
% m) r z/ z3 [- E 1杯胡萝卜
$ u! ^. J% K/ k' |7 |7 g3 X; T 1杯花椰菜 [) `" e. ^* S* b
1杯瓜类' U" N4 a1 _ x( n+ Z4 T$ p
1/2杯普通装的香草味雪糕- E+ T- T' m9 Y3 Z. A6 }- g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 I4 X! O/ `: Y' ~8 t
4 I. p3 p$ d8 h
专家建议1 H/ b1 t8 g/ W. g% b, s1 V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… G) N, v8 v+ H( T& W7 a! B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, n: N1 }8 Z1 m+ g$ T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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