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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" i$ i) K6 M- j/ l: i0 @/ Y
) J# }' x4 |( [5 Z- f- G 食谱内容如下：$ Y" p' \* B$ L5 l* ~- r
第一天; M7 N% q: F( E. s/ d) p8 b
" h' L! c4 K& F3 Y) g( T
早餐 ( _& T- R3 ~" y9 r( K, y& w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 l k' J0 c1 r5 ` ? 1/2个柚子或者柚子汁
9 f" o. q0 u$ n6 a- g& k 1片吐司加一汤匙的花生酱8 ]0 r; o M Q; i0 M8 c! L7 d0 {
" H3 C$ l& ?! z+ `
午餐
1 W$ t& C' j, D2 J# g& N0 E0 \( ] 1/2 杯金枪鱼
0 W- L0 N- h; V' Y. h 1片吐司, N( L+ h n" ?$ G. v n. Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ~0 ]% t7 S5 w M. @! l1 l" @
& y/ `/ \ l, c6 c
晚餐
: B- m$ f8 c) V Y7 O2 [7 ~( \+ i 3安士瘦肉或者鸡肉0 f; F& z5 H) c+ p" N: D: C/ Q; ~
1杯青豆或者四季豆
- s) m- P7 @3 Y& g2 Z' b 1杯胡萝卜! E7 A C* U5 }$ I
1个苹果/ T' g" c2 I, K7 K" n
1杯普通装的香草味雪糕
: W4 M$ n2 {/ k$ n) J* Z' x! d6 o
第二天 $ M" |; K' u5 f' _, U
: ]& r( y0 w/ N9 F4 H3 ~# J8 W
早餐 ) M* h9 J7 q' |7 ^- n# l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 _+ ?; P) a/ f, N$ ]7 J 1只鸡蛋6 X6 c* _( f; B! L# Y" L" X- U
1/2个香蕉
) d8 p* l) g, G) [5 m 1片吐司$ T; ~" f! b4 ]$ T( a' U
1 U X% g, W1 I; z
午餐 ; v& C2 E5 f8 b1 S5 @- ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 Q, Y! m- m4 ] D, j( P$ @) C, C( v
晚餐3 ~/ ]- v2 p4 l3 ]* N, }
2根牛肉香肠% Z% @! }/ Q. M7 e7 i: S
1杯椰菜或者卷心菜
1 u) m$ o' t% m+ r 1/2杯胡萝卜
- |. J& H( @6 ` 1/2个香蕉
% z; d8 M4 l) ^: t |
) V6 ? w1 G4 z+ `6 k' J 第三天 2 G: H9 `9 y d/ |
: M8 @$ m `. L$ W( V
早餐 $ q' t& k1 \' X( v/ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! D) D9 U8 m9 F
5块普通大小的咸饼干
1 s+ |& G, O1 o4 [) U' M1 S; f 1安士乳酪& V' ?: m0 L/ Q: i
1只苹果
& O- [0 H( C" w" a! U7 @7 U, m5 @- O( D) \$ G5 ^* `3 @# Z
午餐
6 ]2 f& f" |8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ e% T# R% {8 N: o1 u
1只水煮鸡蛋
% y( q3 E, @9 t r+ b 1片吐司
. l; S, G9 u. O$ V r3 @6 b& B4 @) D* \
晚餐
3 Z- A: V# M/ t9 q* `% d) @ 1杯金枪鱼2 t+ r" C! w: @! ]: ^" h1 v
1杯胡萝卜
0 J5 i$ }2 G8 s% \' L 1杯花椰菜: W- I9 j9 d+ G; ~2 N2 d
1杯瓜类% G4 R+ y( F8 V
1/2杯普通装的香草味雪糕
% t+ j# \6 C# P4 z& d" i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 k- [4 u7 ]4 u w4 k v; h/ o( M
8 d/ s% l$ H) {; H4 ^ 专家建议
, i' j' p, w) G) r# [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 r1 y/ d. v; L& K, s/ {( P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 R& B' n# |. C& b8 T0 G" G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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