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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 }, r8 `8 Y. ?$ V- k/ m+ F( R
( u5 _7 U: o, F o, O {" K 食谱内容如下：9 P1 C3 T" l& g. F L
第一天& v9 m( |, [% N; C5 T( m% K
1 D9 v: N# i( F
早餐 ; _8 R7 o1 D0 H% Q* T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ?2 Y- L3 O4 b( X/ ~# R
1/2个柚子或者柚子汁8 ] l% D+ @8 d9 D
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 S- X6 S* S6 @" s: m0 G! j" L4 v4 I/ I
午餐
, ?& d0 r- m- Z8 {+ u7 I 1/2 杯金枪鱼
+ p" F' q$ B; c ]0 x 1片吐司
9 {3 T: ]$ t5 J6 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ E K& A) h6 r2 u2 C. W; Q0 a2 e+ B
' I4 ? y: r# @* t1 T y
晚餐 . h u1 Y8 R# r1 F: ]/ D/ k
3安士瘦肉或者鸡肉
$ P! J. a7 X8 ^- X: Q7 m0 M( J 1杯青豆或者四季豆! @- b3 m7 P, w4 t+ M
1杯胡萝卜
9 H2 f% X) A1 C& r9 A 1个苹果
- d7 k: T6 C( `! V6 e/ o& A 1杯普通装的香草味雪糕
! j( E# E7 ]; \$ L2 W, V$ S4 E( C9 O0 L, ~# h% i. A$ L! m- Y
第二天 ' w9 ~% B2 ^) P9 b9 k
2 x& ?' h. {4 [+ y4 B; u8 E7 ~/ g
早餐 0 R! d' I, `* g1 i# z$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ @' ?' @* j6 R+ Z6 E* K 1只鸡蛋0 o* P1 Z0 c# `9 o* f8 ^
1/2个香蕉
0 f- H8 Q" u/ J. h- @ 1片吐司
6 ~# n- w9 J" q% O+ N
( u$ p5 B& N: i1 o% C, ]7 }, }6 i) F% _ 午餐 1 L& C/ j T2 f: J6 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 F4 m. ~" P- ^0 \/ G" l& R5 E
) N& |% j. H5 g9 k5 O 晚餐
) Y9 V t u9 F( p- h, C 2根牛肉香肠5 N& K Q# Z7 o" C: F
1杯椰菜或者卷心菜
G e6 ?3 i `4 g6 Q 1/2杯胡萝卜5 m, I: |5 y6 J6 ~1 `' p% Y9 x' y& h
1/2个香蕉
+ ]: {# @/ {" Y# P1 z( q1 ~7 K
3 O' e: y1 `7 _ 第三天
" x% J9 S" O2 q; Q9 \! x/ i. Y3 U( z2 G {, b
早餐
( M+ o6 l5 @0 F5 _0 d/ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" q o! ~: r3 o Y Q% R2 S
5块普通大小的咸饼干* L1 j- Y5 a3 P. a& ]* G' e* a# Q
1安士乳酪
3 `2 q0 {: f' A6 j6 W& I 1只苹果) W/ B5 D+ w7 A+ z9 W0 F- y1 M2 o
7 C5 u% E, y5 _" I& P 午餐 , ?; Z+ F; |' C5 f" f! w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' S, K* C9 v9 p8 C7 z$ m
1只水煮鸡蛋* E% ~7 R6 X6 w0 O. {
1片吐司1 S. b3 j& y6 R8 ^
6 M5 r: b% M4 I8 v
晚餐2 K0 h: V8 a5 o9 m
1杯金枪鱼4 P9 @0 D8 h7 e- |$ d
1杯胡萝卜3 a( u4 }8 S4 [/ V
1杯花椰菜
2 o* `5 k+ g4 \0 R+ ~0 H2 g 1杯瓜类 w7 Z6 \( d5 a6 L8 y0 D+ |/ m% V0 D5 ^2 [
1/2杯普通装的香草味雪糕 t: A9 k- O! l9 [2 E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' o, T( W& p4 j+ e. z- S' L
' w W$ ?5 ]$ K3 e' Q f
专家建议9 X- ^/ m, Z" P% z n( d5 {% f3 i6 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( D' w1 @* |- q" r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 w/ d& a& n1 w" E4 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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