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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 Y3 B3 k i i' m/ t0 O+ x9 }; ?
2 r: C3 r# J+ x) w% p
食谱内容如下：
1 E7 v& w6 V1 C5 i$ n' h; x 第一天
5 Y3 ?- Q" j" Z0 c
$ }& b( }4 g5 h6 N- N 早餐 s: v) u/ Y2 i# i" Q( z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 F. Z9 h- D( B0 ?- d9 s) j5 l: @6 ~ 1/2个柚子或者柚子汁3 S2 |7 t1 i/ X8 U% W4 v& a
1片吐司加一汤匙的花生酱
^2 T% g' F# m5 @- t! L
( @7 v3 e/ I2 y4 A; o 午餐 9 [9 [3 o2 l/ ]* ]
1/2 杯金枪鱼
' A$ f, ]+ P- k: w( q 1片吐司& r1 h& b+ z$ W( j3 K6 K4 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, K1 z8 h* f6 e* Z6 i. E
1 N$ I5 L9 s" i
晚餐
! X$ Z% k. j- E# M) U$ q( ] 3安士瘦肉或者鸡肉
4 o* j7 N+ X4 L' I8 _ D 1杯青豆或者四季豆$ i* i+ g) _- f' J& u
1杯胡萝卜
% J% f' P* [" D" @ 1个苹果
1 t2 N9 |" U1 `& n8 w( C 1杯普通装的香草味雪糕- U3 T/ L4 m; i3 d- T& D; {
y, H& z6 `- P# f 第二天 . k3 O8 B. W/ V' p* T
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早餐 $ s9 v9 C5 p5 o5 T2 x: \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 K. z' V, L# X% S+ B7 m
1只鸡蛋0 Z6 y6 w& i5 q2 i2 Q% X
1/2个香蕉( P5 M. w0 [% C, G5 u* l
1片吐司' K9 `! Y' w% I. i) _7 ~& n, D0 w
( K g P; ~7 M
午餐
& b1 s( c ?0 n' D" d* I" v, v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 t5 H8 b9 K( h" d- `0 J" E
# z8 c2 T3 D1 ~9 L* ?& t 晚餐: e& t/ r3 N: H
2根牛肉香肠
7 k% k9 B6 A) q" y7 k 1杯椰菜或者卷心菜
4 U8 h) w/ S: Q8 E- x 1/2杯胡萝卜
( L: ~# i4 c7 r" `4 E$ \ 1/2个香蕉
/ H& r. o4 F$ U, R1 _$ W/ `0 X
, f5 G/ c: Z$ N2 H& u 第三天
- P7 x* ^# m/ d ^. t4 G
) x8 a- F6 I( `) d7 H8 |, R 早餐
^" B1 C2 ?0 R8 M* K& m1 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* X7 V5 s. `* P/ Z" r, v% @0 z 5块普通大小的咸饼干
) {" Y" m: j6 ~. l: O1 b+ ~$ q 1安士乳酪+ w! y5 h' c$ v, G# i; G* ^, J
1只苹果1 C' i* J8 u7 |0 r8 U. u
' C2 S0 ^8 N. ^$ }: J, o 午餐 6 W. l3 P N# a8 I, G* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) g# D {- i7 y, _2 p
1只水煮鸡蛋1 X4 |4 E7 Y" v; x; @& `7 y
1片吐司
0 e- C) y8 S3 C6 t- c2 H, G1 C9 [7 \# a5 h6 ]" n
晚餐7 U0 v/ b/ n/ f# R
1杯金枪鱼
# I& x. V. o/ M2 L7 c 1杯胡萝卜( S: J7 L; ]) ]. C2 E1 o& b, |
1杯花椰菜
4 F- |# h# n3 W3 Y3 \! `4 h 1杯瓜类
. [) X1 q, `4 v g+ ] 1/2杯普通装的香草味雪糕$ a' V. ~, z `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" ~3 _* Q8 d! m: e
! H! ^. O( n6 m2 a, J$ [6 w; @ 专家建议! K8 H* [0 c3 p2 p6 J+ A3 |4 o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 Z& c0 N2 p. i( [, {, g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( ~* ^3 t( E W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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