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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 Y! @: ]# A- q; l1 `6 Z& _7 {7 c
% I0 Q& i- L- [1 r6 G& P' r3 o
食谱内容如下：
1 ?, z4 G/ _% G3 S, L k6 q4 B 第一天
8 B1 Z8 ^1 `9 S( Q- V$ u
3 _ ]$ P; }0 n1 u 早餐 3 H" C& W' Z9 x# S8 N8 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O: k! q! }1 n5 m# H$ m0 S
1/2个柚子或者柚子汁
# B/ o" N5 x; C: L4 A* w9 ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
, H4 j ]* u9 P" X* k) y, ]6 F* j2 @
' g" r- L; Y8 w! P) Z% g' y& Z 午餐 3 x* z. T0 a# L8 D
1/2 杯金枪鱼
3 @' G+ z: k- L7 F4 a5 o2 Y) F 1片吐司
2 F2 a) X% [( Y2 J( Y7 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g$ z |* [: Y
6 E) ?0 d% A% }8 \9 Z 晚餐
! p2 B" E9 }: o8 C- i0 d 3安士瘦肉或者鸡肉
9 O, G9 U4 Z# ]: ?$ I+ z7 W6 I) Q1 e 1杯青豆或者四季豆$ }. G& K+ g0 a# Z: e3 E: Z4 J' O
1杯胡萝卜1 `4 V6 a3 |# C' c
1个苹果
- V m! A/ X. z& O9 y( f 1杯普通装的香草味雪糕
8 X0 M# r% p8 G2 m5 W' `! b) Z; h
1 ?0 G5 e. A# R/ s8 J6 `! p" F, X 第二天
( g# g7 ]- `5 t" w* Y: t" [2 B, Z" ~1 N* E* p
早餐
! O N; n7 f# x/ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 C0 m7 K( X9 n3 q
1只鸡蛋
9 h7 w' E2 s; O+ v& J( v/ B 1/2个香蕉' N5 R2 e5 H N% M0 |' V
1片吐司
% W m7 f; m/ Y% i0 n1 j
9 s% T* C6 j8 i/ {' J3 O 午餐 # u: H" M, i1 u6 F' \' l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ z8 T1 ^. @$ p
2 W% e6 ~- v( C6 X. X( w1 U! x 晚餐* o; ?% p7 {# ?
2根牛肉香肠6 T! Y8 x% p1 a T
1杯椰菜或者卷心菜, a9 U; G# H3 J5 A2 i( v
1/2杯胡萝卜
% u( I0 M. y9 Q, i9 V4 a/ ] 1/2个香蕉9 Z/ N0 K4 _# ]& I4 e
- ?- B; @4 d: V% P
第三天
" v( p' S4 {! s' ^( E0 x; J% h3 f4 k7 X
早餐
u; [7 t& K& o% v' p4 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 K0 t8 i- }, `* d3 p8 m( Q* } 5块普通大小的咸饼干8 h+ V; V, @* b
1安士乳酪* Q6 L4 w0 ?) K& G) `0 A
1只苹果
a; d$ v, e: G8 Y' f7 E: C, c( q
! f% w+ z. R: V6 } 午餐 + b& e8 T; I; N2 }% ] ?( m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: d" n; _% ]- `0 T5 Z# u0 @ 1只水煮鸡蛋& C4 M: t a' K' c# Z) l% {) o+ a
1片吐司
! o8 m$ X5 ?. S& f- ?- N* w( q
, ?4 f: \3 w: ~, G) o 晚餐# n0 W ^" i' S9 @' |! z8 p. \
1杯金枪鱼
0 F- f6 }" ^6 N4 ]6 w 1杯胡萝卜
0 w& d, x$ {- u" ?9 r$ | 1杯花椰菜
9 A* _$ g/ s( T- ^% g f# z 1杯瓜类 Q! B4 H9 |5 U4 Q
1/2杯普通装的香草味雪糕4 a( r+ e, h% @! B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 F" b* z) v: W+ W/ I
3 S1 D+ R) ?- r q2 p" a# Y
专家建议* ~) K( z6 K, g3 w. b$ x2 t( `& H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ G/ M+ _5 t- |% Q$ F% F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ Q) ^ y, @( ~% x5 ?( ? ]3 Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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