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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ l0 q5 A* k2 L5 L% ~ , [1 U- A; O; Z/ f# y! A3 r
食谱内容如下：
$ Z' J" x1 ]$ {7 b+ [ 第一天
2 q* R l9 R; c# \
( \- T4 |- ]7 A0 W* Q 早餐 ) [' l5 N# {/ H* b) m) V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 m4 J( d/ J) Y+ o 1/2个柚子或者柚子汁$ g' q8 h9 l2 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱1 U6 _- b" T2 K9 T- B
) x6 x3 Z: u3 { ]8 S: c7 h 午餐
5 u0 X* \6 z$ h" T, \# i) G9 ` 1/2 杯金枪鱼
# P. t( W* r9 M 1片吐司
I* k! y2 X2 P- g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# G# _! ~4 ^0 _7 P8 b/ o& S" @- C' o! Q, r: w
晚餐 ; O* o" h! ~: |) r
3安士瘦肉或者鸡肉5 X) p- j) d+ f/ u8 `0 S( [
1杯青豆或者四季豆
) s1 t) e2 j1 f2 j m/ z) Q, m7 W 1杯胡萝卜
$ H9 X# X! D2 c; g# A+ S 1个苹果
7 N1 A& {/ _: _8 d3 z8 v7 {" L 1杯普通装的香草味雪糕
( A) }5 ^4 J1 P2 O* }$ @- k: d: E+ [; B
第二天 / f# z8 @- U4 ]1 F4 p+ a
5 n" \; B* f8 Y7 L. k 早餐 , U+ [9 z' |! ^9 b* |8 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l8 Y% J1 j" ] 1只鸡蛋. e R/ \0 H+ @
1/2个香蕉
8 a3 d2 M8 P6 \+ M 1片吐司9 h3 ~% n) `8 b' S( y0 |
! J1 O: g$ W; t8 U
午餐
2 t( |1 p2 o7 x6 w: d4 U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' N% h/ F6 a1 s5 P8 K+ m
. s, N: x, W; q9 X ^& i5 U; k0 A% w9 U, E 晚餐
1 K2 ]. T. i; p9 c 2根牛肉香肠/ {1 f1 V/ i6 r+ r& Y$ H( q5 w
1杯椰菜或者卷心菜, Y5 {( c7 H# P/ O/ _ Q
1/2杯胡萝卜; k" j5 |% Q- B' |
1/2个香蕉$ O1 j9 m! v/ C' w8 h
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第三天
) u/ _2 |2 b0 a' q1 v0 W6 [1 M- `' ?2 g( S* P2 P
早餐 , L8 \% w1 J8 ~' ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 X& K6 ]8 @6 `" U n 5块普通大小的咸饼干
: z% v) \# V9 o$ ?1 ~/ ] 1安士乳酪
& H/ e0 Z: ?& w+ E 1只苹果
4 x9 ?/ I5 I# H% A
- N4 g2 \5 k+ f9 x. }5 V. X& j 午餐 - F" @& S/ Q8 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& \# g! U/ k6 |7 I. J5 j 1只水煮鸡蛋 X$ u7 u* Z) m2 J! Z& ]
1片吐司
; \5 g A o/ i9 q: ]
( X D. C/ d! z 晚餐6 A" @8 ~' N# V/ r6 G; U, ~
1杯金枪鱼: o: t& U- e* v5 z" L: j q& G
1杯胡萝卜
3 v1 ]4 l5 W. V. a+ V8 u 1杯花椰菜5 H* c9 i5 H/ s; [% k h/ D. K! D! ?
1杯瓜类+ Q# x/ h/ m) g$ M/ D }
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 ^' A# c% o- ]0 ?$ E7 u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% {5 q4 o/ H" U* Q2 G9 ~1 O% u* U6 _$ [0 a
专家建议* ^4 y( f# ^3 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! R. w C4 n v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* c8 R/ k/ U1 X9 I0 Q6 X1 r% k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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