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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） T! O( h& [: ]+ K' n
. x# c) o* X" K( ~. f1 }
食谱内容如下：
0 a, r% M% K2 `1 R 第一天
( K! M7 J4 \* n+ W
3 f4 C. k1 _8 L. z$ Z 早餐
7 N6 p. @ L! W+ ?+ H' ?( s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. x; Q3 w( V0 x: d* j0 _0 e) ? 1/2个柚子或者柚子汁2 l: w) u1 x6 H) E
1片吐司加一汤匙的花生酱, N# d8 e/ M( S- K2 g' }
; G+ F, l" d; S0 L
午餐
* r4 V, p: D$ Y2 g: {+ o ` 1/2 杯金枪鱼& V P4 A% k) a+ j. u
1片吐司
6 h! t6 Q7 L! r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( f, }# T- J ]0 k3 ^( _! g" q
) n8 S9 V. }+ F 晚餐
4 B9 P3 ]. f6 e W4 r& R% F9 f d 3安士瘦肉或者鸡肉
# u3 D2 v5 e6 X. c* s- S 1杯青豆或者四季豆3 E! {& I! F, a! H, l) d
1杯胡萝卜
& L4 A7 s2 B/ D) ]) A 1个苹果
- J! V r! x: x/ ]* s$ K& { 1杯普通装的香草味雪糕
q7 v0 Z: {5 { T0 W
& V6 O8 _# R4 m 第二天
6 e% q) \! Z! a- M2 h6 b" X/ f: G8 i4 L q7 j$ Q/ d* o
早餐 + m& G& C2 Z$ S" ?. B# H; b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 L: u6 n7 y3 v
1只鸡蛋
# _- U9 X- I1 ~( t, K3 N 1/2个香蕉" n% o( ~9 d! K' Y
1片吐司$ b0 a$ |! S* f0 T! D0 R
8 ~( }6 _7 B$ V; n
午餐 * ?- L- D1 p+ Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 ]& o; I0 _% o+ r M( n% D) z9 G& R# G- d4 S
晚餐
0 \/ ~- U# m' M* D! K' K6 h) T 2根牛肉香肠; B$ P8 p* a4 C
1杯椰菜或者卷心菜, w" p1 t1 ~/ J. S
1/2杯胡萝卜
: i5 _. O. z/ v0 v 1/2个香蕉5 ?' \/ k, v3 [2 H7 s, {0 @# x
+ ?% P( v: Y- L 第三天
) I; J; Q! m7 x. I6 _# W3 d
3 j- }2 e% b/ _* k5 [ 早餐 5 J* J: n2 o1 F5 R; A! ~. G! U# G4 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 D X9 n9 G- t' T
5块普通大小的咸饼干
; E, _5 q4 B7 V7 ?0 O: F* T 1安士乳酪- V1 a3 k( q$ ~0 ]. o1 H) [
1只苹果
3 ^. ^8 |, U5 V. R8 { p& U, m; u( k/ {! f7 s5 g! |) X
午餐
( L8 e, a, d% _+ R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ^. _4 g1 P* _6 v- n 1只水煮鸡蛋, e7 E; Y% M( u9 R, J
1片吐司
$ H% e* ~2 C) z
- x2 c# ^/ ^1 K1 \ 晚餐$ O, n$ ?! [0 o5 V* K, c
1杯金枪鱼
5 c" l' W$ c/ f; b 1杯胡萝卜
0 m; E4 j# w: o 1杯花椰菜
& d7 I- Z( g E( t6 F, x* d 1杯瓜类9 m# G \5 {0 Z; P
1/2杯普通装的香草味雪糕- Q8 C/ Z6 j" M3 j) z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - a# t' j. }8 `. X8 g
+ L; ~( K6 T$ ~% @" K 专家建议7 }+ Q$ o# ]* N3 \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ v% K9 B8 z3 @. h3 w" T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 H3 l) g: n$ d! _* w2 o1 h5 C* I9 v8 L+ O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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