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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, x6 A/ w: c- d) A# d9 Y$ b
: O% O8 {% G, H# G. p
食谱内容如下：
8 {; j9 S1 O3 }9 J, O- \4 b# y3 r 第一天
{ S, g3 t& |: q* g! C$ j3 P! [! I* x
早餐
. f( k7 F" s, S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ w# ]) |$ w+ x$ h 1/2个柚子或者柚子汁 t9 ?7 O* g4 ^! o- e. u
1片吐司加一汤匙的花生酱
( y9 G3 Q" c" o; @! ?3 }
' N0 C- Y$ Z$ Y: r0 m# c& R 午餐
% x$ w- M7 C G# R! d/ R8 X" g 1/2 杯金枪鱼
2 i" `# j. h8 q! N8 e 1片吐司
4 z. x: X+ r- n" a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 x0 }+ M# v4 T! `
! f# s4 d* \% g5 z: A
晚餐 , O" I0 Q7 v0 L! n% _
3安士瘦肉或者鸡肉4 i, A, E1 G, p# W: g4 M
1杯青豆或者四季豆3 b+ h) h) ?8 v8 T
1杯胡萝卜: y6 h; v9 d5 r' m
1个苹果
9 B" |6 O% \% D) q7 c$ G 1杯普通装的香草味雪糕& j% H% F# L% o% p4 g
3 N1 c( q1 ]# L7 v
第二天 9 r2 D1 b, F+ d" F" m
; u' ^6 |3 G+ \; k: _
早餐
! q( X2 `5 d6 J8 S$ w; N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 G! @6 G3 k3 c' S2 G
1只鸡蛋& B. G: T/ o2 `' d+ q$ d$ p
1/2个香蕉
* j8 E3 s9 N' p$ m 1片吐司: g& u9 X: x# L, c
$ t8 c; y# q( v: q' x2 N# |! H/ r
午餐 " L' E* p$ j# W5 X( t) ~* ?" r5 H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 L! c" h0 z5 C& I6 ^1 E+ {7 N `3 `
% \+ v2 V6 c8 S1 T9 |( h; } 晚餐
6 o7 b, ? @9 F) ]4 ]' D( } 2根牛肉香肠
5 M$ e9 q1 b4 w) N$ Q 1杯椰菜或者卷心菜4 Q+ c3 Y2 O) W% w7 P) v" ~ a8 A
1/2杯胡萝卜 A9 O* b7 r/ R5 u1 y% {* r: w
1/2个香蕉
/ T! \7 i9 F6 S; i: ^) k
: m# o" s5 M8 d( a |. h j* o1 z7 G) | 第三天 ) i/ E, H( P8 W" y2 a6 @: |: K% ~
8 `5 J5 D7 v( X, Z v
早餐
* z5 d; b' B5 c5 N2 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 C& `: q. S. F8 u8 G1 y3 S, } 5块普通大小的咸饼干
% Z+ o v0 V9 N( l; \5 @/ v( K 1安士乳酪
+ J; A: j* r ~" t! X6 \ 1只苹果* `4 L/ z5 j7 g& S
! a* b: G9 Q6 A' H+ W: B* f4 S
午餐
: b0 D3 m8 y4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- T7 e9 I/ `4 p/ c y# i( ?6 A 1只水煮鸡蛋. t& [: [% x: t# \' N
1片吐司
' l' Y. ?* [# {) n1 K/ y0 i) C$ `. M6 G- C" L, T0 g' m8 z+ b
晚餐
) e+ E/ M( ~; q 1杯金枪鱼
v! q' L) a8 O' c 1杯胡萝卜
# E0 I, I3 v3 @2 X5 E 1杯花椰菜 _0 a) v' q' n1 k2 W) p
1杯瓜类) a/ | ], x# E+ u
1/2杯普通装的香草味雪糕( Z4 F: p$ z3 G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 `$ g- Q. c/ A* j
" O# q# g9 r& ^1 p N 专家建议/ y0 }; V) e0 O1 Y& Q9 H [/ E2 D* k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 N& r) N8 g0 L2 |6 _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 ~; I; U, e; O. p! } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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