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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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! {- ^& n- Z; G/ S0 o. O 食谱内容如下：
4 I1 v* p6 [7 ^* N, S- e 第一天2 Y* t1 E, y0 m; u% ~
9 h6 z1 X" B2 U$ C, C 早餐
8 p8 I1 |2 ?1 e, W# K' O# g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 L' B/ ?; w1 U4 I! x( k: f 1/2个柚子或者柚子汁
4 T/ g5 x+ W* `! \8 O 1片吐司加一汤匙的花生酱# \$ w3 p! j4 c$ Q" `
; ?5 M/ B8 q, g8 p8 { 午餐 $ e$ C6 j3 N9 E' Y8 q
1/2 杯金枪鱼
! h. w/ K! U: W5 E9 C 1片吐司: ~. @1 Z0 L& b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 [: h. B n& Q1 e! J. r
, U1 |# L- l% I n6 L' R 晚餐 ( m) e; j$ o6 [) A
3安士瘦肉或者鸡肉
) i. _ P2 B, Z& K5 Y8 V6 _# V, l( y" A 1杯青豆或者四季豆: B0 J5 [3 q/ b& n4 i6 @) z
1杯胡萝卜2 t& s5 I7 H C0 }( S8 M# i
1个苹果
; z& m6 V4 d$ l% C1 R 1杯普通装的香草味雪糕
, R( a; \! e7 Z$ F( n6 Z) W# S' ~+ c3 Q
第二天 + F7 M$ Q3 [# g/ D! `, r) i. ^
+ Z9 s/ ~& l; `1 q( u& e: S8 o- q3 r
早餐 + Y2 I6 G0 K. @3 G) m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ d0 f1 c/ Z: y! g J 1只鸡蛋
, ] x% A- e2 k9 s# q# U6 _( a 1/2个香蕉0 ^9 h+ r! ?' X& L7 B2 W
1片吐司1 j9 U, g+ I+ P6 t
. L) u _/ g5 c8 Q 午餐
, z' T( w' _7 t: R1 ` p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 j5 H/ O9 x1 N0 T! f! a4 k
. U0 N, z0 @2 u- T4 S 晚餐
& L* X+ I) s+ |! w4 ~$ C, F; J 2根牛肉香肠2 }' F9 A* C+ m! {
1杯椰菜或者卷心菜
/ x4 I; Q% R, a) B; U 1/2杯胡萝卜8 l% ` }7 k8 D! J: e2 D5 R
1/2个香蕉
9 c# C8 K+ T/ E' ?8 {, E+ Y' C# I8 M. c; P& X
第三天
) w) `! w! y, p7 X' P8 ?' j, Y9 i/ k9 q4 i+ v I6 Y
早餐
: ~& q. M0 T0 c1 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Y- l. v5 \7 v4 q5 l; Z 5块普通大小的咸饼干
; K5 M- F# ]" p 1安士乳酪% V* D4 ]; Z) [+ z1 ~/ ~0 v
1只苹果
! y& q; I1 R; m2 A
) w; z4 t, a$ m2 K7 S8 ?. o 午餐
. L( S: n$ |! S8 m$ f6 }) n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. M& T6 x- Y* m 1只水煮鸡蛋
/ A$ P r% \2 V 1片吐司
! d1 k7 V5 o4 I" m" |
8 B F7 k( j7 n# B% v1 j2 @ 晚餐& l. z9 U. C" h* p: j0 R; |! w
1杯金枪鱼2 i; ~8 k2 E k, e. p! e
1杯胡萝卜
1 y* \; k; J9 Q2 h' ? j 1杯花椰菜* F2 ^1 h3 d9 \) A( }9 Q2 ~
1杯瓜类6 b; @/ R& s$ T) b- J5 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕 i' v* t. ?" B6 _1 s3 A6 C6 `2 t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 F6 q% r% \6 g9 _- V
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专家建议
$ }! H$ G' W) U |; N3 ?0 N5 a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, G& w3 O1 ^0 z$ A6 R. O4 _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 Z* _7 i# }2 r# s' `1 W( m# e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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