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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! c+ M" L0 u" q1 q: p6 d3 M0 l
2 U0 H0 E( G4 s! N 食谱内容如下：
( m1 b: c5 H. C: ~% u+ ? 第一天5 ]* l1 y6 n% z0 I. H# |
& D8 {0 K9 ?, }2 B6 d6 ^ _
早餐
; S! m5 K4 H: v8 J3 X3 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 X% C$ b4 M; [$ C5 A5 |
1/2个柚子或者柚子汁
: G4 T8 ^4 C; y8 y: g+ x. H' t$ D 1片吐司加一汤匙的花生酱
" H3 I( t1 y8 a" K/ o* o. u" F
z. x: o. S/ G4 t5 B1 t+ c 午餐 ; g% w$ l* f9 a. m) s/ U* ~5 Z
1/2 杯金枪鱼
$ Q L! w. r+ n. g( Q 1片吐司6 _% r; j( Z A9 s3 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 @! m: K+ W% v' x- Z
* B% T/ [) U: {0 n7 s8 B) H 晚餐 2 B2 ~' ?, q( w! ^' @
3安士瘦肉或者鸡肉; v! I8 `$ \# f1 W7 s
1杯青豆或者四季豆( F0 ~5 G# P _ M6 J
1杯胡萝卜8 G L, i# l7 v" F
1个苹果2 ]( a s( ?' ^9 X: C$ d3 v! I
1杯普通装的香草味雪糕% B6 ^* l8 c! I4 `
1 Y9 Z. y- l( ?+ ?: |) d! G
第二天
6 K5 r6 a/ z6 X
4 w* [# g# j& p' w9 Q4 l' c 早餐
1 i! C9 B* q0 s, V. _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# p. Z5 w W) V! ~+ K' V1 v
1只鸡蛋) H% e- Y( a0 S( j! d, } H3 ^" Z) {
1/2个香蕉
+ a$ w! C2 l% _4 ]0 ?# { 1片吐司
* Z3 p* R% p! N6 B
- ]% S) ?; m8 L Z 午餐
3 p$ H" r4 c7 h: N- {' T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 Q) ]+ X- J; s# v, J
0 E" A% L+ r. j2 W, q
晚餐
, M! ?4 r6 m# g5 N 2根牛肉香肠
8 {7 @) B3 m7 a 1杯椰菜或者卷心菜3 m- Z( t8 a( A' m6 `
1/2杯胡萝卜3 ]2 n4 U- z9 F* a+ D4 w
1/2个香蕉+ o7 R" D- a1 x
7 K& L& F, e6 y& y& ~) t
第三天
, g' i* {" ~- P
/ n: E* e( |/ W 早餐 % Z- A% w8 ?$ u; Y" D7 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: _7 h: o5 h0 O( G, ]
5块普通大小的咸饼干
4 r5 p4 f" R+ n 1安士乳酪# D' O+ n1 P. [; s
1只苹果( I1 V# o% d" X# \- k# C/ w
% S6 A+ J- \) Z& V! F* e- h
午餐 & E4 ^9 {2 [- B7 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Y) K+ U8 o( z$ d {7 U* @ 1只水煮鸡蛋7 V. `% Y7 D* o
1片吐司% a( I1 o0 G) ?$ Z, ?; b0 L" k/ Y
) @! d( f% t( a' Y3 |, K0 U 晚餐) \$ r$ Y( W1 Y' m
1杯金枪鱼
* y& E9 a/ y9 M) ~/ J# x 1杯胡萝卜
, ?* M. u& p* I8 J( u" ^7 V 1杯花椰菜
- p* {$ O( V. q8 @ 1杯瓜类
9 A0 h1 u7 O8 p 1/2杯普通装的香草味雪糕6 {4 h- O6 s8 E9 v% y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! R' f- z$ D( S& H8 ~( @; C
/ u# i: ?8 b6 @" _5 W$ g/ R( z" L 专家建议
% ]3 }( B V1 [! v }/ c" K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( O+ @, I9 Y1 k7 M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) J) o& P! r; H- Z2 ^ |6 L* a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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