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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- z% Z* E' l0 z2 ~5 d1 n 6 q* j$ r4 h- e. L0 l" S
食谱内容如下：
1 K" |1 K+ t1 `9 G8 \2 X 第一天" f) L6 b' O# D( K" s: m
( p& ]* m; ]: T4 k; |" Z2 Z# r6 G
早餐 8 Z4 l( _* r" ]1 A, S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 P* d/ s, {# H 1/2个柚子或者柚子汁
3 d- h0 P8 L/ O% J& E 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 k! y; ~# s: g/ f) F
( m. m* i7 h6 R) r. f5 k 午餐
; B$ o1 j2 a1 Z4 S8 I- t 1/2 杯金枪鱼
) x- E, y1 @0 n& r5 C7 }6 l$ Z 1片吐司3 r5 a: p6 s7 F4 R A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o' h$ l5 a2 e8 o+ v: A3 [- Q
, J: e$ h6 K* P 晚餐
& U; S# u; m4 l! |" x! I 3安士瘦肉或者鸡肉
1 G9 ?) v' P c/ [3 O7 J 1杯青豆或者四季豆
, D4 G4 A, I \$ g) k 1杯胡萝卜
$ F+ w# ]( {5 V9 s0 W 1个苹果+ c7 i$ ?/ F/ o5 _
1杯普通装的香草味雪糕
& N- @; [* s) T9 A4 d% g0 P7 O w# j6 _2 C: u
第二天
% g2 q! p. `+ B' {4 F9 i0 S, |' C+ I* s% z/ u* i+ J7 s( O+ j0 J8 `
早餐
0 y, g% N" X- F: k. @1 X1 r. Z; u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 D$ n. E% }& e% | 1只鸡蛋
W' H* x$ ?. o/ H 1/2个香蕉- R. `6 u; H9 @0 ]" {+ W& Z
1片吐司. K! ]9 H% ?- g" t+ Q1 f* V+ j
0 `* p5 Y# x( R: k( c! c+ D
午餐 0 z8 q* C0 x+ `. j- D8 n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 O. ]" J4 O1 R' k2 o# h Y/ A. q$ ]
. s# [( R3 M/ c' Z$ T 晚餐7 X6 H# C3 k* _+ t
2根牛肉香肠
- a" g- H% B. c# b 1杯椰菜或者卷心菜" M. s" y5 U" R2 V. M# T8 g4 g
1/2杯胡萝卜1 Q- r: q$ R0 m/ q5 v, @) n2 ~
1/2个香蕉+ K& C/ n3 W0 D6 l
/ k$ H2 h- `% U% a% w) u 第三天 . G; z3 w. _1 ^& ?$ c
4 [4 G6 e6 s+ c: D 早餐 4 A1 K$ m8 }" c4 i6 h! y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _; X' I2 S9 z3 N$ ~ 5块普通大小的咸饼干
* g* H7 }: m: s' A! F6 M 1安士乳酪; [! S% B) ~# V
1只苹果, i7 Z: k( [8 C8 d* l! R
9 [' Y& u1 ?: n m 午餐
4 W! q% `1 R2 j2 z( M; r5 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z! c9 b- `5 s7 _8 ?; M0 @
1只水煮鸡蛋2 o. s' z4 J. H* Q9 F, X
1片吐司; v$ _( L" M% B4 W( b! H) k6 A
1 X- }# j9 P8 K2 I; i/ L
晚餐
: ]. e2 F& E9 a Z( p' Q' A) y9 o3 V 1杯金枪鱼% m3 N- M6 B- N/ m
1杯胡萝卜
% [* I2 l5 `( A% R 1杯花椰菜
/ O$ y9 v& J0 T6 q, `' F; A2 |+ { 1杯瓜类
% [. X; q4 b( N9 i' S, ^ ? 1/2杯普通装的香草味雪糕 R6 o4 `4 |) ]- m& D: Y+ a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' ?7 w1 r2 k6 K. r% d" r8 W
- y) O; q8 ~& K$ b- P 专家建议
0 V1 U, v" h& D# i R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* V, f! y0 ^) j( i) y% ? U. V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( b! A; D" S$ ?- g3 {1 I% \; N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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