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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 Y& F3 G+ |# \, A# G$ ^
" j) H$ c; C- h6 I+ K2 B
食谱内容如下：
: y# l! B$ q! w4 r. y2 K& {" t- T2 g 第一天( Y! y& f, {4 Q$ \
$ v- ]% I# a5 r: ?! W% o
早餐
# U& |" k ~( D7 o8 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ?5 }: e; D6 e
1/2个柚子或者柚子汁; g- N" c0 b& a+ ^' W1 n; v
1片吐司加一汤匙的花生酱& n, ^2 |1 x: v
/ \* g+ ?# v5 P 午餐
1 ^6 K5 }9 F! W4 p 1/2 杯金枪鱼
7 d ^/ {3 o9 L' j 1片吐司% h/ {( X, V4 t- h9 Z1 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 `8 W4 A$ P3 m# Q- h
+ q; B& U6 [6 F* U/ M% l0 r% { 晚餐 + e1 C* P$ c" N" G' z/ K
3安士瘦肉或者鸡肉/ Y/ x2 V: R( t! h& v
1杯青豆或者四季豆1 D( z5 k# J: n- K: H) T+ R/ x' ~" c
1杯胡萝卜0 }6 r% S2 |- e4 s: J
1个苹果
, j s( J4 C7 j7 @7 D5 B( d 1杯普通装的香草味雪糕
( R, ` Y5 d! O3 }1 h& r& j7 h+ x u* X% b
第二天 0 o- r! w, {4 B, ?8 y2 C% G5 o
, ]* V6 ?5 x/ e& v
早餐 $ A/ N; L/ g4 K) u3 [0 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( `8 A2 h g0 X V
1只鸡蛋
+ U' V* _9 M: u# g! \ 1/2个香蕉# a J5 @9 c' h1 ]9 D
1片吐司$ A" q" M* c( L9 |( a/ N
, E2 }- o8 s6 O/ Z4 P 午餐 * }+ h `- |7 V2 _3 p- h- M2 c1 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. n9 n9 @/ S3 W" [7 F- C3 ?. c$ z" s
晚餐
% D/ V; n3 i" q# E; Z, {7 k 2根牛肉香肠
* T+ n5 M, T4 _ N5 y6 \ 1杯椰菜或者卷心菜
6 ^: U- a3 M$ m4 }' Q 1/2杯胡萝卜
" E$ C2 H* k# q4 y* p+ _ 1/2个香蕉
- M- Y! _& Z! ]; O% T6 q. \/ I3 S2 M5 B
第三天 5 B7 K8 k4 s+ o2 v
# g4 C% J6 A. t( ^ 早餐 : ?4 @4 |% C8 O' d% Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! A: R" K& V( i6 X5 w2 y 5块普通大小的咸饼干 U2 o8 {2 |# j& K6 L: ^1 B
1安士乳酪9 q- l* E! F" ~& e
1只苹果
! B- r) E5 u6 A* Z9 I6 h' Z3 \) u& N' l" C5 n
午餐
! V; Y( M4 ~1 c" S! K5 g; t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! E% @) [& |: t( Y0 x$ ` 1只水煮鸡蛋
- P2 z) t8 }( Y. U! \. N/ r 1片吐司
: C* o3 e m3 G% ]0 j/ N1 y' k! O( u9 S, I9 p
晚餐8 Q7 }, {4 D1 P! R2 D4 b1 ?9 @6 z
1杯金枪鱼
8 f' l: j. M5 G4 n 1杯胡萝卜
6 f/ C) U/ z9 e4 [ 1杯花椰菜
$ z4 W$ {" g6 G$ u/ }: L 1杯瓜类
! }# G8 r( N* g+ Z6 o9 m) l/ z 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 E8 w2 o2 J' }. P& r( X& e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' o* }& |2 x" ~, M& B6 I
; L' |6 s& |: K% l) C; ?' S9 X 专家建议) A8 L( p [4 @8 e& U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ ?# n3 G' U' P/ d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) q( L5 A2 U6 O# D |. ]6 i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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