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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 ]9 a# {4 K) J; U6 J/ P& r+ f& P
& [; r& L0 {0 h% S, }8 g 食谱内容如下：
% H/ Z, G* l1 I 第一天1 T6 X6 W1 M9 V* m# a" b* F
1 b8 b* k4 U/ K/ e* v7 F 早餐
: U2 c" ?0 T& K' Z% \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 o3 o }, S* c: ]& \5 I: }4 O) v7 C
1/2个柚子或者柚子汁
$ B' w% ~; e B3 g: J7 b 1片吐司加一汤匙的花生酱. G* R' c6 J5 B e$ p8 H6 q9 h
8 X2 n" q* ?0 B9 A2 _4 M 午餐 ' C8 t2 i& O- _' |
1/2 杯金枪鱼; p+ W& z+ D0 c
1片吐司# f y+ i' i2 c {+ G8 o$ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ~. R# m* Y& F5 x6 L+ ^: F [
9 q2 c! O9 S% y
晚餐 2 t/ @2 K7 s' i( _0 ^! t
3安士瘦肉或者鸡肉! ]" b" W0 |3 `7 ~( L% u
1杯青豆或者四季豆) F; A: v4 u) t+ w$ T; \3 x& _- Z& s" Z
1杯胡萝卜
" b- u* Y; ~ l 1个苹果
. C, E- b7 @4 W1 @! { 1杯普通装的香草味雪糕
. E/ R$ T0 X3 v7 M$ d p
( |: ]0 O0 e4 Y( E( @: s4 N3 M 第二天
$ F5 F' H0 u' q' e; f# Z6 c4 r
0 q( f* m( O( J! g' C9 N3 k2 P 早餐 8 S8 v9 C3 L: |7 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ]- G9 x# o0 v* N+ A# B 1只鸡蛋 a6 [* t* ?: F7 P7 L5 K, d: Z" g
1/2个香蕉8 E$ z8 D8 ?& X1 u
1片吐司, c q4 [& [$ m9 E6 A
: ?4 ]. j4 b) g7 p4 A! E1 [ 午餐 1 V# L) J8 x+ @8 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 n* L, E% q, `. n9 X( B2 h
W; n. r4 K: ~7 h 晚餐
; X% e5 x% l1 w" @* F( [$ u0 { 2根牛肉香肠
( _0 P( V2 Z: Z 1杯椰菜或者卷心菜( H" M* E2 E: _/ U: _
1/2杯胡萝卜
" Y( M% {# M! G$ G- n5 k+ ^& Y 1/2个香蕉7 i$ ~7 J1 U& H* @6 n
8 h% `, e4 z- w+ T* [8 B 第三天
) f" g$ o: j* Z2 M* `7 s8 N" ~7 h' k1 q; z, k
早餐 * ^) Z v: u' M& l" U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 K" H" h6 X+ [6 s4 g8 H 5块普通大小的咸饼干
7 }: p1 W" K; V9 L) x6 ?& S* Z 1安士乳酪
- K# N1 S6 R* E. O! p 1只苹果
# X3 I; P* n( f7 G6 x1 \6 I3 l2 E5 ~( o2 }* W% o
午餐 " X& x% a6 Z4 A& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' w6 X! Q1 |: E- i! ^1 t7 Y; G
1只水煮鸡蛋0 y4 ]4 ~! U) z5 m
1片吐司- V$ [! Q6 m8 F& ?
' U' v$ g+ B. j 晚餐" _- d8 ^$ F2 S: G
1杯金枪鱼2 }$ y& u! [! z
1杯胡萝卜
3 v2 A6 ]1 o3 b4 F* w+ _ 1杯花椰菜 O/ ^! s( ~0 v! F, b# `
1杯瓜类
# }! c' b6 ~+ V8 b; B# h( l o 1/2杯普通装的香草味雪糕
% p$ w% b( I, z( \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ O7 U3 a4 W1 M$ j: O: ^( J5 ~' b p( X* D0 ?3 \1 J) W" X1 Z& q
专家建议: L$ m2 B7 S! a1 J+ k; R2 n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 P1 N6 }$ j2 Q, I, u3 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" I3 L- y1 V0 S+ A5 r5 v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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