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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& y( \! U, W9 R! i% c
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食谱内容如下：
; c _, u2 C% y3 b 第一天
% i/ Z$ x6 E6 H9 E) z3 M) w+ {4 \, Y9 b) j7 q& e
早餐
( N: H; u4 @) _. f7 A$ w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 r3 h8 w& m& I8 T
1/2个柚子或者柚子汁7 F/ ~0 @ U* g$ l* S
1片吐司加一汤匙的花生酱# q$ A3 y! Y5 B( v. X
, i* V1 x$ G& a' O 午餐 - c0 N$ g- {" D( L# q
1/2 杯金枪鱼
% d2 \. m: Z3 k; t& a) v! v/ B5 e+ u 1片吐司
. l5 ]& r! u: e* F6 i! B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 M" U# \5 w" B' O4 `2 q1 b, ~' a
1 \* B7 v2 P" w% Q5 m3 o. F 晚餐 0 S8 Z$ J# y3 j' b
3安士瘦肉或者鸡肉
, u& M3 x) }* r6 a: j1 i6 m, C 1杯青豆或者四季豆
+ `3 N5 i6 z* D9 M" l/ u 1杯胡萝卜4 d L. C4 ]( k
1个苹果
0 ^7 ^5 J, `, A8 Y7 V 1杯普通装的香草味雪糕
* X3 _- ^7 G( a" W2 o
! |- n/ c% ?, u. q 第二天
9 ~4 h* |1 l2 B) K
/ Z" a( f* t" Q8 _7 L 早餐
' e/ E+ p, [# ]$ `$ Y8 r* X8 b, ~% V% v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& U3 c% G9 Z! f$ i3 u+ h1 P3 S 1只鸡蛋9 F2 _8 e6 K" a& T6 {2 `
1/2个香蕉; k% k! `/ \* r4 h% V" f2 y$ o
1片吐司: C: ^7 Z$ Y* `' p
* N! L" G+ i7 b+ k
午餐 9 p: t% }( \ Z1 ~) G5 F: U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 h+ {+ y+ w4 \% V/ B' v- O/ e, |! V) D: T
晚餐; G0 p2 _. G2 |" w
2根牛肉香肠8 x: s) o# |6 Q# \) }0 @
1杯椰菜或者卷心菜' A/ Z, K1 e o. d1 N. r
1/2杯胡萝卜6 n1 q! c1 J( n0 g. ?
1/2个香蕉) n3 P( p6 J4 Y! n- u
1 `# ^8 V2 }/ }3 p6 U3 A6 R' S6 T# N- Y
第三天 8 s8 p2 j# i$ `4 b* N
# z) H0 F2 g D' ]" b, l* a 早餐
$ c& g7 m7 D% {% \# }/ b1 d* Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 g6 u3 e4 j& p0 q& x( J3 } g
5块普通大小的咸饼干
# q" ?. }$ j* @% |$ }9 N; X 1安士乳酪6 V( U% g0 M: T# d1 ?
1只苹果0 \( d I) v& M( y+ N
; Y' M0 Z! _+ r! f) W( \ ] 午餐 . p6 N& E' S" }7 {8 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 J! O/ k8 T2 w: k$ K9 T
1只水煮鸡蛋! K% y8 {# V! U
1片吐司
2 J6 c0 L4 }' W* M& N6 J4 u5 ~- i9 w' M/ r
晚餐
6 A! P0 E5 f! s- P9 F" K3 L 1杯金枪鱼
6 R+ c m" \8 f+ t+ F* W$ K 1杯胡萝卜' _! g2 N; `& T4 ~. m1 e! C6 Q
1杯花椰菜, R2 T7 l+ X4 v1 }% P
1杯瓜类' U4 R# ]0 p. @) y$ W* q7 n& {) O
1/2杯普通装的香草味雪糕; u& A% \- O0 l( c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- Z0 M! W8 C! u- `* C
2 y* i! S5 d* F" B8 l 专家建议, V2 G9 x2 n! `! w8 r+ D2 `" `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 p+ w: K( P3 Z+ W. ]7 c7 O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 b2 i: B$ G( a1 ~+ X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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