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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
; l* @" a9 T3 E9 Q4 F; t, D 第一天" E# u0 ]9 f/ G( t( E: b* k; j/ T% O
9 \! N4 j7 \' [ 早餐 9 o3 ]! \3 v+ B" L) {" d7 X) a7 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, {$ n7 |( c. u2 ~# b0 J% s
1/2个柚子或者柚子汁
' c2 s, u& A9 q1 v6 T" s 1片吐司加一汤匙的花生酱
H3 l0 L2 ~- ~; R( n$ _' Q3 ]# S \! W8 s6 w. W. K
午餐
& J) }: S* F' V- p& `$ W 1/2 杯金枪鱼
9 G# i4 }, t0 V: H 1片吐司
0 ~/ [9 ]4 I5 c7 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
o8 Y2 Z8 t5 T' y" W% C% I* s( z: _$ E+ P
晚餐
! D1 M% E+ [3 u# J 3安士瘦肉或者鸡肉
% `6 `* r' _5 G! ^, `- Q+ W 1杯青豆或者四季豆0 W; ~# w3 R. R; t
1杯胡萝卜
4 S' y4 ]% ^. x' F: [ 1个苹果* r7 f5 g! f8 M* I2 x6 \; ~$ m
1杯普通装的香草味雪糕
m" D0 U, _5 v) F, j# C* b0 {6 U" ]( c4 ^0 r& O# v
第二天
0 @* E& i6 ]) _6 \0 _
. o6 H3 u) ^* s: g! l 早餐 : k: w n( b0 a c6 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 n7 K* b" c- F 1只鸡蛋
' L& S" b1 g. c3 w8 N& t8 s% E 1/2个香蕉$ j3 E! p- i! _
1片吐司
) _" l( I" _& i8 R. {0 y1 e. }+ E! H6 r' w& M& r+ |' l: {( o* K- e
午餐 - q- [! W a" ~" l9 M; w7 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 w2 s* G! A* T: D( S/ P* w
% f" D4 r: ]( G% b) q- @0 ^- m6 d 晚餐6 l; @) L3 S3 G/ N" S/ t; T
2根牛肉香肠
, `- y5 U# S, P3 |; t 1杯椰菜或者卷心菜
. w( u& c# c$ c5 X* I8 I z 1/2杯胡萝卜9 \+ g4 ^- O* A3 M
1/2个香蕉. Y/ c/ E2 p% L% g1 X; V$ l% J
8 z' f G/ Q1 O2 T$ _5 s2 N4 v
第三天 : x2 r7 [& U+ n! @% ?) E6 K
5 R4 E7 V2 r" W' ^2 ?, K6 I
早餐 4 |, V5 ]6 I& V. D F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 [: \6 T4 M! U$ Y) R6 q0 g5 d 5块普通大小的咸饼干, |" T3 N2 o" ?* J& @% \& t3 x
1安士乳酪
1 \& A) N. |7 e 1只苹果
, Y" u. a2 A; I1 E+ r/ [3 s# K; {; O* e/ o2 i$ X
午餐 + p4 u- P" g, a) b, Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# o* T4 G/ G1 g2 B: T8 ` 1只水煮鸡蛋* u! t' n* ^ d4 h8 V0 [
1片吐司2 E3 c/ N7 I }: ^* m% H9 m% x
; j$ G p: [# i9 o8 `4 c+ H- D; n4 k9 P
晚餐: O* z0 A) _0 L* i$ d/ t' V
1杯金枪鱼7 x% g3 n- F; r
1杯胡萝卜
& J, a* _, g4 s$ y+ i' w, o! @ 1杯花椰菜2 w) L+ q2 L4 n4 R {
1杯瓜类
; D+ ]7 H& D7 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕9 K x2 r- P l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. C0 o$ s) i7 p6 q m- B( s 专家建议
4 K5 c( `/ `8 F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' [4 B; ~2 f) g i- \& D7 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 X* G$ j- F2 J+ F$ T& L0 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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