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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ |) p7 O/ m# n) c' x
) G9 {9 h' _( | 食谱内容如下：
+ K0 d; \2 h' i 第一天
E# Q1 B- g9 A" g: a/ z1 o# T8 J; w, X
早餐 . y9 r" I c l2 U- b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ C9 ^5 d; f% n 1/2个柚子或者柚子汁* C5 @* Z: w" W; f+ d
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 J3 H; p8 I8 ~3 {% r8 Z6 y" e7 f' l9 F
午餐
2 @$ H/ p4 d+ Z7 [ 1/2 杯金枪鱼6 T+ J- r* q/ Y! d$ T+ |$ B
1片吐司
5 T4 a- [' o1 [" @& _, V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! \( v2 o! ~9 n* K1 k
$ n: }/ M% H1 }8 P 晚餐 , z, U& k9 {2 K% A4 n* N
3安士瘦肉或者鸡肉( H9 S, O7 c1 c
1杯青豆或者四季豆
1 w( @& p+ n1 W) W+ m% j. R& n* o 1杯胡萝卜
3 y" e0 W( D7 d: H; S% M% e 1个苹果
9 `$ G. j' D/ ^& {) _( R5 o 1杯普通装的香草味雪糕
0 k: j3 l; s# M4 x+ b2 U, @( g' C5 P$ U# Z, J
第二天
& \( r- ^* i& r$ u8 U- p" ^
1 s9 [: g9 q) z$ U4 J+ p 早餐 8 L. B# K* K4 ? [3 ~$ [* e" L) M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' m+ y! Q6 t! b y9 r x2 V# w 1只鸡蛋
$ Y8 Z$ q9 H" h$ [( q0 G 1/2个香蕉
) x+ |6 m4 ~: G9 N7 h) N 1片吐司/ p3 R/ T! n3 w. s6 H; ^6 o
) K4 J9 m6 W/ N1 l 午餐
% v3 |2 K+ \0 |: A, Z0 M, h, J2 a( l; d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) E( Q u* S5 p" L B6 W& B$ s, Y5 G: w4 A# a/ B# {# f; j: E" c
晚餐
4 t e6 O' @% B4 l9 A+ L. U 2根牛肉香肠; i, ?4 P; }# M$ ^$ n8 i
1杯椰菜或者卷心菜3 A' G& h6 u' p% x
1/2杯胡萝卜& `6 J) v" v3 e* t1 }) J, A
1/2个香蕉2 {% E6 [. x k2 u% `
' X. V' n& H5 k 第三天
) |: O2 z3 c. ~& [: h6 v% {' D4 f3 I& L6 Z
早餐 7 `; K4 H. d" o( F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ^9 Q) x7 n$ U* g2 A
5块普通大小的咸饼干
$ p' `, c3 ^( u7 B+ b 1安士乳酪
' C$ o3 \3 a2 G) z, Z9 R 1只苹果& ?9 t3 z# r6 |- G* Q% f
' z# Q( A* o3 n# `4 E$ w7 n 午餐
( J! k" {" e' R( h$ w+ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ M* t% E5 M4 v- t$ B# n- D/ R
1只水煮鸡蛋
7 p$ @+ Q+ b) n 1片吐司
$ j9 X U3 Z! p8 i1 \) w/ M4 r
6 B4 P: m1 J% n/ x/ V; ? 晚餐4 P# ^% W0 }8 E9 s0 m7 [8 f* Y& \
1杯金枪鱼
9 r7 T- I7 n7 v( d, \; U: R 1杯胡萝卜
* e7 g! x' h, w, Y 1杯花椰菜/ U, @- g. x1 _+ Z5 M
1杯瓜类
( o/ g( q4 O: k6 L 1/2杯普通装的香草味雪糕
# p D6 Y" x( {1 X( f3 o$ u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 B: X6 Z: I3 W& j1 s
$ _ F* s+ m1 | 专家建议6 N% r+ C. a: ~1 ]( ~1 s6 v9 N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' h* g% b/ p8 @5 {, _& i. E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- U! v0 p8 C3 d8 A8 h( ~4 P/ Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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