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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . X/ C5 W- |9 t6 P+ y# z
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. x" A9 v- k. d. V% c. C+ u
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 e* |& E, W J% K
@# A @- u; i8 j' n& D 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 K" B* k) {% { i/ o! f9 L( z
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2、用低脂植物油炒菜' M) V n/ r& U7 @/ X2 Z
+ T4 |" \% {# \7 u l 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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6 j/ q9 d7 Q8 M$ }5 F. K, o3 s& U! l' q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 J1 ?* g! X$ h1 O0 N) p
% ], G8 G) s6 W) b1 W X1 } 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 m$ ~) i# O( w% l
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. G0 ?& Q% |' e# m 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- c) V3 Q+ V( o1 ~
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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2 a3 \/ t3 y" b* w* @! u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. ^$ i: q' o+ `* j5 }3 c3 y
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 Q) s0 J, H( K4 n N( W
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) o4 ]* Q! \! F7 W" E% k4 n. a$ s6 r 6、晚餐后坚决不吃任何东西% }8 {0 S9 H8 r5 X! W
& h$ J: f0 ~' m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 C# O/ u- X4 Z1 \) D0 u
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$ f! U& ]' J6 Z3 [ 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; [3 N, U" w1 n, O% p$ G8 W8 ]
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8、每周可有一次放纵饮食7 ~. p5 X3 B& C( P* n
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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+ q, s# g5 R- d 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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- z* V, D, Q. S) M! ~& ~ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59