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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; e. G9 Q I! s J- ?
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ Z3 `7 p/ j3 I, B( i
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6 l3 q7 Y) R/ `+ K) I$ l! k<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 `( M x9 U7 D1 |1 c" _3 \) P6 W
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 G1 v/ e- w7 V/ ~& G<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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3 ?: I5 t+ b% O4 H! Z* h, |<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' G! c1 u' l3 J7 W' F. J8 r
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) w" F' v/ J+ c9 i- O; I9 J
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ `4 j/ O/ Q# R4 p/ ?2 \. }<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 H8 }; M# r1 B% r0 C$ X0 w9 u/ f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 o$ Z$ o, Q+ W# @8 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 b% Q0 n+ r' h# ?8 h/ `) w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 N' r& C& }" j7 l<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 K9 O. b" @% {% j" _<P><FONT size=4></FONT> </P>; N: ^' B' H3 d9 Z. Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) w2 R# v( |/ V3 y$ y- j2 i<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( x9 Z3 ~+ x3 q<P><FONT size=4></FONT> </P>0 f; ?5 F, k# y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& Z) h1 r% u; s0 F3 v0 w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 {6 Q5 ]! I/ n3 [<P><FONT size=4></FONT> </P>
, G! t, f1 N. i/ v( F! v, J# j. q& n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ H" _4 l8 @* O* k- X
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 A7 I: i: x1 A' F8 i; Y2 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>' ~0 q" S4 H: i+ D0 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 {" a7 H- O! Y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 S4 h. W |0 [) `6 {0 a9 v<P><FONT size=4></FONT> </P>( V) Y/ ~; T; c# @7 g8 e4 Q9 Y! w8 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 t9 m4 G0 t" ?8 [( X& y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
