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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 u. t0 M5 m5 ?. ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 `0 n4 y% e `+ ]0 |+ e
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3 C6 e0 ^9 B/ _" N y) t! [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) D% T6 \, o2 M* g1 r<P> </P>
5 }! `0 V5 j4 l1 J- I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> X- y1 B7 U2 m0 I# Z1 ^
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
* O9 ^% q, {4 w4 O1 d4 k<P> </P>. f( L' k8 R2 [" e
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: A5 X: L( H' d' j7 D<P> </P>
. Y$ ~! G5 b2 t* G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>( p0 e; j% n4 W+ m- s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> P& L! \; X' J8 v7 \. u/ m5 _* ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& |+ L0 o, P' Z3 i3 D, d/ H
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ Q7 A* E" T# x- H# l<P><FONT size=4></FONT> </P>6 L4 _5 k9 b6 ~: L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 S [! o; i# B0 p$ f% _& {<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* P7 D d0 f. d" g- i% Y<P><FONT size=4></FONT> </P>7 A& W G/ h t, g" @$ r( {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># z, K: |) O2 E( J+ Y* E6 k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( x% }7 k6 r! q" e; `: r( V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ n5 k1 U6 U0 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: @( k& u) K C9 d5 o, N; E( Z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 U6 `1 ^) x# Z( S2 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
, T, Y# D6 c4 e# s) h0 n! i0 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. A: w9 A, t6 j7 W a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, u9 J3 ?* L) s6 P: L) Z* e G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- I6 ?2 i% M* \0 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: g6 N$ y5 n$ H4 M# S<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* a, h( u5 B7 c1 L2 \: m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. B, {) P' M) ]& B" l8 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% x7 J: Y: Z# \) S8 f3 c, o5 S5 b<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
