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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 X# ~* X4 `8 N! Q) A9 m3 _# A
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, d$ g U9 V" g. x% o5 Y<P> </P>
. A$ A$ r' }% y, F7 p( L<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 ?. N' L- [) o! B# r! Z( f. J
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ X5 Z1 O& ?, q. b
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 p4 r5 K+ n' S' X
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8 ^$ I$ D/ s* ?1 ^( S6 k9 ]0 [) ^0 v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, d, z b. r1 P D' I t<P> </P>
0 ^1 ]+ a2 y* C" v8 n% P% t; N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ t- i9 P- D# }# j! J<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- _+ c8 Q+ e: E" S5 l1 m4 }* k( I
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 y" k k7 z) R$ W4 s }$ d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 a$ a* r! P. I<P><FONT size=4></FONT> </P>
: u3 Q+ u2 `+ |( L" K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, n7 W$ n0 a! A; J( h3 e: Q9 @0 K<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, _* w3 ?3 D/ s) z4 p3 l0 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ D# k; W- J% B. z) o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) W. k4 f R. J% U
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. C9 Y9 h! u$ _/ C; o( {% D$ K<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 V( L# q. m$ H1 X& { j& P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 ]+ n* ~3 q, J# W3 G6 {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% s* c1 Z. ?" `1 ~& z" M<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 j: n4 h) J0 M" @) ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 E0 o; ~* m& j8 w. G+ S! e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 d! G8 U5 P" I, w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 R0 {+ b5 t4 [, X) M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 i, O: T: {9 Q6 x) t. A1 a
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 s R3 ~9 G) U' N0 e6 L$ b/ l
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
