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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( f# ]- @+ {9 o2 a<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! Q, @# r u' k* p' }7 d<P> </P>
2 q8 X7 V, x& [7 ]9 j1 T<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
$ J# `# A# L6 Z) `<P> </P>
% ^8 g, N6 Q$ y/ [' e1 \( w<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ v- ?. d) u$ S- A# \<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: k+ c' |. Q6 A1 [' @0 N
<P> </P>
, Z6 _) H2 S' H- Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 F' I4 E0 ?0 e8 Z/ h8 U<P> </P>
0 y5 {% t9 A7 H& w* X) F<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># K1 w0 ^: A8 @
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, l. O) ?" O# R, ]" |
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>* V( ^8 c2 I! a3 I6 [
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 k4 a' b+ a+ q) ?$ L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 G6 |8 f6 a! F* t0 X, {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 {. q) p) l9 [0 b+ e
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 J8 q: [6 i0 K5 |5 ?4 A$ J f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& o1 o5 m6 v/ `% ?8 ~( Z, C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> \( q: E, I; {3 |) b* K! n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, g7 ?) i2 X! e# h- V" }<P><FONT size=4></FONT> </P>
% S {2 L0 N1 D: T. ^# G7 g8 |2 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 a; v7 \/ ^3 B/ ~: ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 R6 S+ ^8 C! l
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ r. Y& c, ]; t2 `0 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# g5 ~! K r( `) }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ @- l$ l5 \3 i1 [' m- _<P><FONT size=4></FONT> </P>
; l$ [; X' F: \, [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ a' L: J! w A f$ [
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 o W7 g5 {+ H/ [" \, d! [5 h<P><FONT size=4></FONT> </P>2 K- g% z2 r5 X/ ?% z5 q3 t) r5 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# P+ K( k" l- ^) W3 [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
