|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
P( j2 S1 e! N! m2 ?% Y, g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
|: \% J" G8 m$ B* w. C; x<P> </P>
, x8 @9 j$ u8 K/ e* a<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ i2 a/ w7 k* |" u. I4 A. f
<P> </P>/ l% }! R( D! P7 H' g
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( Q6 Y. H* J' m9 a4 w2 l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( c! X% Z9 s: j/ E& @7 R9 J<P> </P>! M: |! X9 |( X8 t
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 c" X, |$ y: t1 ^
<P> </P>% m# G3 M8 a) J) j% M+ A
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! M2 K& w& g( I U( [$ R
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) P7 R5 k2 q7 g) r8 e<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( @0 i+ Z" r. X3 a# O" s u+ d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>0 ~5 }' @, E4 _( A7 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 P1 C4 N( \, j5 N7 d; W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% [: q3 Q/ [4 m% S2 N. a! [
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' {8 F5 c/ i7 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
& @ {0 d |0 l8 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% h& G* L# R: T. _( x<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ c+ U0 c7 c2 m$ C. M
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 f- Y- ^1 Q p6 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" }/ G* H3 D1 |; T& \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ t' _- u8 d) K; _' b Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ~' i: i9 }0 e! W+ m, L' V; j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ a3 A- W$ o P9 e8 F1 \! \/ K% _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' j; _6 k! G' M% U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! I+ v$ }; |9 U, r7 ~7 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> u% O1 ^' n: ^! |1 O4 j
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! f* K/ R$ [7 h+ u* R, b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( Q3 _1 |4 r4 z/ n( g- i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ w" \2 X& g; v5 {$ D- a; }
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
