|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ f9 {$ X" b1 ^% u$ b<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># G) V7 q' R7 h. u! g3 A% l' V- G
<P> </P>; b7 S/ x* L* D. \3 Q
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& u$ k) L' z3 F/ A<P> </P>
. N$ U: J& H) j8 y8 W! ?<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ Q5 `. x4 e8 M" I n( P3 o: a
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' U6 {1 t( `) n) G, Q9 a& M1 Z
<P> </P>& x3 ]9 E q3 p0 H- H0 A! z% U b
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
/ A; s% b0 k! G, s1 V, _; `4 w<P> </P>5 g4 k4 u- q) n
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: m Q, u9 I' _+ ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ d( m" ^2 V# m5 M1 f! W<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 G3 \* Y! V) L" H' r<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 v8 O( W; y' ?# [* r% P0 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>. o* L4 h: `+ ~. S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! X1 p# _9 [: A<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ O |8 K; p2 a6 E! Y- ~<P><FONT size=4></FONT> </P>+ [0 o0 _0 C* g" {. L# j/ z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; J) C* {2 }1 }0 d0 S; w7 r A
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 J+ l7 I3 Z0 w0 y; u
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ R6 b( u7 E) G. K( |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# L0 @! |& P0 N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: ~1 d4 V) O& G2 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
. T) g( P0 U; p% s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 ~- w( ]' o8 B4 f5 Y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: P7 E3 {! b/ O! s5 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>5 c5 ^9 o; ~# I6 n1 U3 [" K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>2 \( p6 H4 [" U/ W1 t
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ ]8 m+ \# \! P" x# S8 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 D8 @3 y. U2 \, M! |/ s9 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 D" ~" a/ i& m$ X- r<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
