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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* P2 E0 o0 R: j" [% }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 X/ `) D5 K+ {/ v1 ]
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; h7 J4 e( [& R% U4 T, a: _6 R<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># N. |* Z! i c& U5 G
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& H4 F7 _ X v) r9 M<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. F6 ^ m" `5 E
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 `' [7 b$ ], u5 k3 Y O* s<P> </P>
+ Z& ~9 V: B& q3 m- x \<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>' B. Y1 v. V, _: A3 ]7 A- o3 l9 i
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 A$ P0 @' f6 }6 Z- X( Q g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' Q3 l) ]. k3 [& s<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: e6 L1 @$ i! ]4 T) R x<P><FONT size=4></FONT> </P>
, C- r8 t& w7 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ o% n2 k+ M. z/ N* D; ~<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 K0 v, f t: ]& N: U8 ^0 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 L+ s9 ]+ r5 N2 y+ Z* b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ o8 U) F7 G, R6 F
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( l3 A# O1 r7 g y. M3 r<P><FONT size=4></FONT> </P>: k5 j8 L ]+ f3 Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ r7 |* m ^5 r! k z/ t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 y7 f6 C% @ T+ L* X<P><FONT size=4></FONT> </P>% T/ S( T4 p6 `: v/ i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; e& i. k) Y% n1 |9 n0 e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ ?/ Y, `3 ]; f0 }9 |7 Q0 _, y+ i- k<P><FONT size=4></FONT> </P>( e; P5 K+ c V& [/ J# G d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> z& w2 F5 |0 T4 Z8 |
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 f1 z( q9 ~# Y9 k: e3 a<P><FONT size=4></FONT> </P>4 P0 q) M! o% s3 y7 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- i( j$ M. r# }; t) Q: D: g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
