【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
6 ]5 b" N# L/ g* b$ |8 q
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。


6 `/ ]% \& O( l% W- L0 U8 s7 k不要减少维生素摄入


' T1 E$ J. i1 o. z- w7 J8 u维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
8 \7 Q7 @+ q) v+ }2 S0 Z; I
8 ^; v7 z2 O, C) S1 `0 w& E
2 j6 U! ]% d1 h9 |不可忽视矿物质的供给

* F: ~: x" u( |( @# i9 [
& G6 I$ x; Z1 }7 }  i& k4 ~女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。


/ g. D' }* E& u; H8 n: n- H不要忽视氨基酸的供给


2 v4 _# A0 Q8 b3 B0 T现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
5 ]" C6 o% r3 H, X" Y  ^4 _

) O4 G' f9 m7 s6 B女性减肥 早餐的四个问题
# W0 z' I  K1 e3 H8 L* D

1、一定要吃早餐？
! I* W9 C6 `# e2 l
) ^3 }* }0 q  a7 Q, W+ g; _早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
+ n: B2 z' t5 u2 R. H8 ~2 s: S- G3 f

8 W" T/ Y, d# ]& M8 T9 _9 F8 [2、女性通常应吃怎样的早餐？
& O2 ]2 P% F2 [9 N* v  v; L  ?4 \

9 c; D8 O9 L' Q9 ], w7 W  k7 s7 @- e女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。


3、谷类早餐为何如此受女性青睐？
2 l& Q, }7 S& F6 l: N5 ]

$ H* e9 P- q6 J: K  F3 o一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
9 M. }7 M3 s( }6 Z7 C
4 _& x% b( Y6 g9 D# n2 J. p: @" p' B
: O  t0 E; m$ y! c4 W# c4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
4 a5 z+ T! U, R
% {% j+ P5 s9 [3 z! G, z! U
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　
8 k8 H( D4 s! w" W* ]
, {7 [2 F- [. M; d& f* Q" e$ p! K% U

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
, H. ]5 }6 t2 A2 l: c做女人真难.
谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.