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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 ?! a, U/ p2 E" g* S
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ u/ A+ E. s& _$ ?
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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; N! f. v' i- R 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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' A6 D* b! V+ A9 c0 ~ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 C9 j0 q* l! n8 ?; w. V; S. v8 @
; V E% C2 R2 \/ A; R. @ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 K# ]. O, Y5 ?9 h# S5 U
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:8 |; f7 n/ x% w, V2 l/ l
" P* F! ]; u$ s( ? 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。, y5 Y( B' o0 g$ C
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' J* W Y$ h6 r" I, R# I
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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* K/ e3 d1 Y) L1 q# G 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 k9 J* v7 S1 o) c- T! c: ^8 L 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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$ i0 ^' t E7 j2 ~* a! B 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。; ~: r) j! o8 c' r! G
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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" O' Z0 P8 i2 b! R9 H 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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4 R9 x! o& L: F8 Z" h 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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1 v$ T; R$ Y: M/ c; d 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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/ @) b/ A1 d- j. d 3 韭汁红糖饮6 y) K3 h1 o$ b H( t, m
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。# ]. ]5 t5 o5 T4 Q- q3 i: d: \! h
& J& W+ `$ x+ h4 M 4 月季花茶) M! c% k/ {' \+ o# r( U r: v7 ~# I) |
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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) L0 }+ \" P' w$ `7 w% }* O# ^& U1 U$ J 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。7 K% N5 a7 ^* y4 R5 ^" P
9 l! U! x4 g" o T) D 5 姜汁薏苡仁粥5 N. P; q) }8 U8 u1 j! u0 o; V
$ J. _2 Z& w0 J# F 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。7 n# p3 d( R3 X. n( V* n* N
1 i; {' e; T' [9 d$ r" R' O; b; m 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。 j& O2 Z5 p, E4 F
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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9 v- \; M9 @, w# g/ i 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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: \, w4 T- {4 p4 _* l# P 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。& ?9 ^# U8 m/ x
9 E: [4 f# N7 r0 m$ e- } 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! n6 {5 Y3 ]6 S' V
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。0 b# t" k. s/ {# j* {/ k7 [* w
3 B1 V' r0 B& _# Q 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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3 t* k, K- q" H5 R- Z( Y 8 藕莲饮
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Y" |3 }) X) B2 n! I3 x 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。. Y+ [; V; a$ F8 `- t% m5 ?" N9 c2 B
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。 ^, ^8 N: ?2 F3 s# U4 x
! F* z* @8 M% V+ t. R: Z 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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