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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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1 r% Z* D+ M# o 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( L0 p$ y) p- Q* G6 o* T3 A
3 D3 @! S8 g) C) p 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。4 A3 c! w" z/ }3 d, {% \, Z; E; |
|$ r! S" F! M 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。 S# {4 U1 L$ ]7 J" ? c$ t
/ A* P# Z, K0 D4 g) F9 o 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- _: R% m" D: s) ]
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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4 k H( Y# @/ O/ v1 } 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。4 L( j6 u8 c; |- E8 G! n$ J
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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# S- M9 }& s! X3 ?" p' [ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。7 H8 i9 K' _9 e: |
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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) {: c. w7 A/ T3 y9 z* [ a 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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* q9 o/ b0 X( Q 1 姜枣红糖水 ^" g k3 @: }6 r
) f q V- q- j 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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0 g9 J+ M( j6 D8 j u, m( q 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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" \8 l# R5 t: W2 y 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。. N% l o7 v X7 Y7 i' E" o
1 r5 V t$ q1 G. w! ? 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。; K" r; p9 D2 m! R h
. ^- P4 q9 N {9 J 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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2 H4 m$ @0 E) }& ]1 L 4 月季花茶: N" Z- C: \$ O1 X. z8 Y, p' J$ ^
: ]8 r4 @4 D$ x9 W- H1 i' l" q 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。" k$ y: t, \6 i7 b2 z1 O% ~* e
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。% T5 n6 a+ O9 }, x. y- U
3 d/ J/ g' M& ]' x0 f* O 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。6 m7 e" q3 H! \: [0 D
; R4 l3 V: h+ }0 s- ^ 6 乌梅红糖饮9 E, J! k3 `' Q/ G" M! L
9 o9 b% l, j4 O3 r" e( D 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( L- D8 I8 W8 z8 `+ b
" E4 Z F' b8 o% \0 n+ _ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。/ s0 U) L/ H' `9 P+ ?$ ^ n3 d
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。( _3 G3 ?( u& K8 K2 E0 z% X
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% E* d6 U8 N. P, n9 ~9 n
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。; ~+ S* u/ t$ d# @6 r" d8 E
4 r |# \ \" P5 E 8 藕莲饮; l2 U8 j1 R7 f. D9 t; o
3 H# Z( P+ L9 q 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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) o S. o( }8 |: r( t3 C 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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/ D V$ m$ b' h8 r" N 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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