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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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5 X* M# y& `8 t2 ?- W 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。( N; e# X, l/ w! e6 q
2 y' y# y/ }" y: C2 c6 }( y 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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6 K- l6 N$ o* Q6 M$ b' k# V 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" i! Q5 a+ S; ]- g/ L/ s4 a# m2 {
1 m$ `! [- I. d" D5 A- b" w7 c6 U& D 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：. }) j( y5 z" ?8 G* U- V+ k p M8 M
) e. W5 [6 T$ Q T3 \7 b 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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& S* A5 \# n3 r+ y6 O 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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& m3 J3 H0 @- b" m" ]5 O 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。4 \+ y8 C, G) c" z
8 f+ k, A n0 x! v+ H# S" C 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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# m8 d5 U2 o5 [1 Y 材料：干姜、大枣、红糖各30克。6 X6 H& Z" J5 D5 ?$ A
; \0 {: L, p' u m" s 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。7 C7 l6 t j0 j6 U5 |, V
" _( ~2 [1 Z4 V; O; a/ U8 `8 N, C 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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# C8 P3 S4 Q4 p3 Q* L# G$ e 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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' v; \! ?. h3 Y2 h 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。7 Z$ B# N* O' S1 A+ j- Y! s+ A# f9 W
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。* r7 A# d0 M$ v" W+ g& c
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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/ T: ]( p! a# [5 K/ N 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。7 v+ H0 f5 d. V5 C5 N
# k4 K0 o& @& ~0 H. m s 4 月季花茶( p: w& i, ~: L* Q1 C
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。8 |# L7 j/ G% f$ O- z- f
% U% [/ L# K1 V1 m0 z. z, T# j( D 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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0 I; \% X4 i2 A2 }1 `3 k! q 5 姜汁薏苡仁粥- Z) J# G7 R( F
$ P+ D3 U5 f0 [5 B" E1 d# V 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。2 G# t; B% c( V" W! f; F8 Z
. D7 P3 c; a5 c 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。" B; J9 d- ~8 T y$ o- u- h% r6 U
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。( @$ m& O, r1 a" x7 n! G
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6 乌梅红糖饮2 L0 [- Y" m: d1 s* N' w7 J
8 r+ @$ ^0 C r4 ? 材料：乌梅15克，红糖;30克。" V- u! @; [$ Y& p
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。# A! G: I5 T- Z% Q
5 { q0 z+ s3 e0 U. | 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。; p9 i1 l6 e) S
& N' o* {, F7 q 7 黑木耳红枣饮/ a7 L# ]8 Q% A
( F3 P5 g Q* ~! | 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。$ ]5 }+ s" C5 Q1 q" t2 p4 y2 ?5 a
' D! r+ K9 I$ D* M, S8 G 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。7 [9 Q2 d/ w0 E' }+ S
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8 藕莲饮$ V, U- \) z: `. Q% Y. k ~. R
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。' ~0 n3 j# }5 B9 ^& |0 `5 Q; x c% H
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。0 z* ]- E E/ M* F$ U3 k; m
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40