【08.10.05】一天最宜瘦身的五个尖峰时刻

windy_ok

人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。
早晨一觉醒来
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2 H9 p( O, E. E' }" ~9 |; v' y　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。
　　如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
2 p6 i4 V: m% x* ?午餐前半小时

, }% w5 l+ {, \5 X" T4 g　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
9 Y) g* @1 k* E. s" A: X健身后
# ^( R, t! S: R& s6 M+ b" F　　这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
工作间隙
　　工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经
- U, O3 I: `, O- K感觉饥饿时
: ^5 x; v! G& ~4 |2 K' ~* }　　这是人对美食的 诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。 专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

～星辰～～

沙发哦，坐在慢慢看，谢谢楼主分享！

小小蚊

减胖问题一直困扰着偶,看到LZ这么一分析,心中有谱了,一定要注意呀,现在已经到要控制体重的时刻啊

xuezhiwu

肥胖往往是吃出来的，感谢楼主的提醒

LIKETIK

偶觉得减肥最关键滴还是要少吃。

daili_101

谢谢楼主的分享~~~
& x: ]3 Q9 }: Q5 X- u以后偶要照着做一下~~~

godesa

謝謝樓主的分享，原來巧克力可以一天精力充沛啊!

joy.xq

是啊，偶经常也是馋嘴而多吃了很多东西，善于控制自己，才能有效控制体重。谢谢楼主分享~~~~

山水又相逢

不仅要少吃呀，最主要是控制吃的欲望，可这种欲望真的很难控制的，为了美丽，真的要付出代价哦。

pieshangpieda

减肥啊,是女人一辈子忙不完的事