|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
2 L, k6 M5 a( @5 O9 [1 c! Q : Q( d3 D+ S0 y
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
4 Y5 p: M0 ?$ G2 d4 ?; {8 I: n; r* F
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 4 [: ^" N' \0 H i# n, c
( E- j: l) f, ~6 {) ]! b! T; j3 F
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
: j, J; k2 w! J. ~% _0 m
7 m' K' ]& R: Z' ~. m9 Z" { 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 1 E8 {" c, C* `$ U9 Q" U
+ \5 X9 g6 V C# o' ~
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
; \7 r' H: P& D1 X+ y' ^ 2 o; G, O' M3 A6 N& w: G
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
2 H4 R5 N% Z" p0 M. u5 D) T* S
% ]! U6 v: F! j, c, T6 _) n( s 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
`5 z7 r6 o0 F( z+ v* W 6 Z5 u& h4 b' Z; ` v; d
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|