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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
' l9 j0 _3 c1 S, l# R4 J0 p: @+ A+ M  k4 W: U% x9 y+ r
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。  @: u/ H! G+ Y6 H

& v& T( f6 `0 n  B  重点二 ·牢记米饭的热能0 A5 j' A: |6 @, E# N
4 c, u: D1 e. `' x$ U3 ?
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1); A4 f! V' @- a; X

" R* g' l% G# G1 ?+ E% y2 @    表一
: X) c1 b- K' s+ _. I, G& ^) T2 d! e7 J9 r; R
    米饭的份量 能量
7 U; w7 V  A& u; v& x  N7 G( k) x) {    半碗 81kcal & ?2 z) _; i" P0 ?
    松松的一碗 163kcal
9 R2 t1 Z6 p% J9 L    普通的一碗 244kcal
3 S0 {" V8 I/ A. j5 J# b    尖尖的一碗 326kcal 6 Q+ b+ m7 O4 W% B% {/ n- ]
    一盆饭 370kcal
; c# ^; y; S% M- [, V) c, u    一份便当 296kcal ! R) k! L  k, _0 L7 z
    一个饭团 148kcal % x! ]5 [8 `5 T+ n+ |

+ ~2 K1 ^2 j4 a! Z6 q/ C  重点三 ·在饭中加料& T) ^* q- f. s9 J8 t5 r& b
' I, ]5 E' z: z9 L" E
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。1 C5 Z# ]+ U( A4 v: b8 L6 {5 |
9 C" v, W! c" M& x) y! }
   表二6 ]) q# l3 t# Y3 _$ K

4 l7 M" e1 U# t    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 b' _% V+ O) z: ?8 G2 I    蛋丝寿司饭 426kcal ; c/ b: s, p- Y0 m* R0 s" }
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( B: N# |! Q1 S6 n. }/ [* X
    材料少的炒饭 575kcal + y$ m* V8 _7 v3 f) L9 Z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 1 }' l* |/ _; C4 r5 a
    奶油饭 344kcal ' I1 c9 F/ {9 |/ K0 ]
& U$ Y+ j* M1 W+ c; u3 i
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等6 `4 ^% H) ~: _, x7 ^2 q8 _6 y

3 q9 m) v5 Y4 D9 I8 ?0 J6 M  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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