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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
2 r! V* v7 b. E7 A" X, k+ |
' x$ L! m- T2 \5 N; T4 |2 i  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。. X5 k# k- F( y' j7 ^- d
2 [9 ^0 p0 Y. [  D( e2 u  r
  重点二 ·牢记米饭的热能3 |9 h( |  W" `) S5 r$ @; K9 k
8 h3 N0 \$ I9 {9 t
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
+ U1 P/ u8 a8 l0 n) @; ?5 Z: j5 {/ o9 K9 o
9 Q+ ^- j7 K% Q% J. |  i5 G    表一 5 S% I& d1 w# v8 c' @# y
  h0 q2 r8 Z% r0 v. W1 j# X! M
    米饭的份量 能量 1 |* M; g* U% f( h+ P  Y
    半碗 81kcal
. K+ {! j0 c! l# j' y# R3 f    松松的一碗 163kcal
- ?) |$ h, F  e3 u) l    普通的一碗 244kcal 7 v, D6 A+ n. x; F# S/ T% Z
    尖尖的一碗 326kcal ( t" J2 j1 }3 f2 D  s: f! q
    一盆饭 370kcal " G& d, o0 W, f. K+ A0 h
    一份便当 296kcal 7 M6 l* a9 C: _( @0 c3 w
    一个饭团 148kcal
  N6 m7 K* b( O/ r: o- v
- l; N' t6 r$ N3 M  重点三 ·在饭中加料
! K& |$ q$ T! I+ Y" T2 ?* B
6 D# I7 E# E0 r3 p0 E8 ]/ v- w  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
: |# C1 d( l1 x! z% ?7 i6 u" U8 _2 O" i5 `
   表二9 R( p; J! @  p

5 y. w' u- ~0 q5 w    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
: h5 A' @7 T' Y# c5 C( d9 }% r' h    蛋丝寿司饭 426kcal 6 P- U0 l& H) z$ x1 h+ A! N
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . q& K. Y/ A4 z, D0 A1 D; d
    材料少的炒饭 575kcal 9 ?$ p$ A/ }( k  @" L' E# U
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 N) W1 X8 e+ h) X    奶油饭 344kcal
! M+ [6 [( q' M1 D5 B% c; c$ T6 w6 K, ]2 h
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等* V( X5 E/ I- Y4 H; [

" M2 c0 E' G# v( T1 S  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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