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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃. M3 C, R8 G) f/ f  I# }
% |! a6 l+ U: |5 O4 K/ G+ L
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# H! C. m1 Q& {; |5 b2 V

1 z+ S& n2 L% {, w  重点二 ·牢记米饭的热能/ X2 K5 P1 S' c. e/ P0 ^
, V% b9 [+ e2 y$ `5 n# ^# A
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
5 r  d) |0 Z1 {  o9 `- i% d# ?  _' }7 a( S1 I
    表一 $ Y' d& ?! V% K# M5 A* z4 b

0 S$ S+ `0 R7 C9 m2 d    米饭的份量 能量 9 T1 m  h  G6 k6 x2 b- S# e0 E% |
    半碗 81kcal
* D9 J4 F0 \. e/ j" I# ]: K6 |    松松的一碗 163kcal * E- K4 U/ T% L7 y( Z
    普通的一碗 244kcal
. O, l+ n( a7 v! j7 }+ Z    尖尖的一碗 326kcal
5 v% S$ B! d6 z0 M9 B" {    一盆饭 370kcal ) J4 n. i9 P" \0 c
    一份便当 296kcal 8 [! r% W- ~1 G8 B
    一个饭团 148kcal
8 n4 p; d7 W; \7 m+ m& @
; Y1 h5 ]  w! j4 G/ f+ m' x  重点三 ·在饭中加料
+ w" s; H' T" p: h0 e: J" B* t! o8 X: v/ P* H
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
. Q5 Q) M5 Y0 m2 o
3 m9 Y7 M7 W  Y  `8 n+ T; d   表二* _" J2 G/ M; F) ]

7 s$ e+ _. [0 k) _1 n$ J5 i    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ |3 @, b! p# `. C8 Z4 W    蛋丝寿司饭 426kcal
3 e1 f9 f0 V5 w0 ]    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ I+ C) e7 Q: A+ g0 J7 c* k    材料少的炒饭 575kcal
+ h9 m. g9 ^) U* K    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ; m4 s5 s- f& r  q
    奶油饭 344kcal
3 T* F2 w+ D( H* i/ T9 K6 W$ ]& A+ s) D4 H$ y/ I
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' A/ w: H# P7 E/ M! x" `

2 `) t- [6 J+ x  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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