|
|
重点一 ·用小碗吃0 D& X/ x% L" p
. L9 l e* R) S# ^& r 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
- t G. B# l5 W( u% l9 x, l d2 [6 ^- o3 `9 @4 K! w
重点二 ·牢记米饭的热能; y+ q6 C2 @* P) @ J2 [
! V0 Y7 z) m, s V0 w- j" j8 m3 O 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% Q! a. C. [$ n$ s8 d
$ E$ ~% R. p( Y( N, L 表一
5 L5 R1 Z, ?. i! o# b; ]8 P; |2 c7 a3 I% s
米饭的份量 能量
- C9 G1 }- P; V/ J7 [ 半碗 81kcal
* ?; P8 z9 a1 z# N: y5 m2 R 松松的一碗 163kcal 7 M& N, W# N, r ?4 n r' m. ]
普通的一碗 244kcal
3 m0 B S4 d4 S8 \9 M 尖尖的一碗 326kcal / k! o3 R0 i& c5 S& @8 z
一盆饭 370kcal 6 P7 b% P( {' N4 P% ^ e+ d9 J; x
一份便当 296kcal
* ?0 X+ b9 }7 @; H+ i 一个饭团 148kcal : V! y3 d# p4 o) T4 b4 ]
' Y6 ] _2 c) ^. x, C/ } 重点三 ·在饭中加料5 q8 R9 N& D: W) m# y$ v
- ^, H1 p/ B5 M. p
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
/ H7 \, U2 I0 P# V1 h( O% V [# v) O) y! g# ^
表二
. J* i% O* o( n b$ B- X3 {* H7 `3 I3 a: {- |" _3 w* v
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal + m- u, r) L: @- W
蛋丝寿司饭 426kcal
) r' X" p5 u& E) z 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . }3 v. I( u. {5 Y8 {: f
材料少的炒饭 575kcal - ~! m7 N; ]6 ]& H- m
肉菜饭（西班牙式） 263kcal $ j: b# H9 e" N. @6 p' t M- J
奶油饭 344kcal . N( }6 V0 f/ }7 I$ _7 B& K. i
% {' z2 k' n9 j4 t$ `
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 e+ B6 P: j! o0 y7 u; @0 D2 X- {# S% @" D6 S7 D0 k
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39