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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " j+ p( m2 ~% Q0 u- m% A2 J3 I- L8 Y
2 p- [7 R& T) q1 u `. q ◆ 牛奶
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6 \! w: T, B: g' ?$ i6 ] 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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; M7 | N( S1 V( S$ H' j 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ v& ^( ^4 o3 _% N7 q5 J
( v0 {# z* H" y/ k ` ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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7 K+ |& d( K) p" N3 a) B9 i 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 6 H' e+ T% d2 ?+ Y8 W
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◆ 小麦 . l1 M" I/ E; b2 R
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ( A; {2 h( f2 z/ Y
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◆ 红枣
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0 t" c% r. M& j) s 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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. L0 K7 W% l7 m9 v; R9 q0 d) T6 ^- D ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 A& y6 d* n) `
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◆ 桑椹 * i- B* v' I1 U2 z4 R7 m
4 [( i8 u* C/ Z* u- w4 k0 J 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
8 I5 h5 C0 A1 H4 [# B1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 - t% w3 N, f! x. K* I) P
! t4 F- \+ u' u: L* m$ k 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 $ c2 v9 g% b: Y9 l
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◆ 食醋 , n8 D" F1 L& a1 K m+ o( r# E
4 {; ?: @2 X6 i" z( b1 k* B) s 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % T# q: t- W" G# G% v5 {) u5 C5 D
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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! P+ P2 M0 |: g0 B8 H 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % d3 u2 n* @1 W$ G- }7 v3 w
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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