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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 @' J* z0 f. n+ E: m( V" i( }' e1 K
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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% |/ x5 }( n# \- ]& X 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 5 I! l- @+ u7 H
3 p1 Y/ B% W0 C; f ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 2 m3 o6 @' e* A
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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& G" i6 z0 r! K ◆ 小麦 5 K" \5 ~$ `* t/ Y. E+ n6 W
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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1 E( S$ m) z M◆ 红枣 % `$ L( O" z% P' w" b' ~
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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: ]- b/ ~$ I, B0 n" P9 a# w ◆ 桂圆 9 N) ]+ O. c- l/ [2 P1 H
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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' e' O$ y- W. m/ O; Y1 a$ r ◆ 桑椹 / y5 ]0 c! f0 f& F, ]
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 / m! a5 P# C, A0 R/ E/ P- X, e
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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+ g0 p: T7 p5 N' X* z ◆ 莲子 9 u/ b) \6 D+ m" ~" `: q5 H
; W8 N, K/ f2 n/ }! O 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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, c6 B/ a( F5 I& t5 u ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 / @; T9 ?' Y& w9 v. K }
& z1 O# T- `6 `" y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 * t' X. m4 r; c& y8 e9 I! L
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! ^' g0 n, r! N1 t% y d. j 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 f, h- c. J; m1 f, G& i
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G& m# _3 H/ t3 F 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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