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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( w2 V4 s& U. R# Q1 U手部运动
( p: y" d& i* E V! f) w; Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 S$ D0 E% V- r5 ?8 i; h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 @8 w4 ?$ W! l9 S- W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
b$ y8 f+ W |% i; K! V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ ]' e" h1 q& l; ]0 s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
V# r4 r9 O- T L+ s 将两手上下摆动，放松。
6 R4 w: g$ N" q h8 V# k) D3 x 颈部与肩部运动* W* L2 M* X, C+ l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 K- s. ~( n' [4 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* L* F' t1 N7 B1 D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% P+ T- \. l' }+ j9 h/ _9 |$ p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ s- P% q" F; R& F- ~* {! h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 Z. U0 ` b7 g, e' ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 B( J, t- M! V% C+ l5 _ 脚部与足部运动$ V% _( U, X, s: B; O& g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* M* Z% d9 O0 b: S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 q/ N. N3 k2 s' O0 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ W. R1 r; y L, {9 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: `3 f5 c( `, d- b3 B
手部与脸部运动, _$ V4 O6 f7 M O- `- y7 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( S2 n5 R3 _* [+ K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* i0 I. A1 E l( [: R n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ N- c& l( w. B5 Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 d8 D8 V; b$ b, ?" K8 D- { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 U1 T; O! S5 U% F
沿着下颚向下按摩。5 j% |7 T" {' R! k
下颚左右转动各5次。
1 r* K# u" y4 O1 h+ b$ k. Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 Z$ H1 ]5 \- E/ Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试