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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： K, T6 X! g" c$ B7 @6 \
手部运动" U3 |6 T- L0 N- f7 w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( l+ V: O$ g6 ~& |8 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' t2 C1 H x- w, t" P/ W# k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' |" w _4 R7 M4 K# p& S* a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& J1 k4 u% i' Z1 h) m% \" D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 q; }) e! q1 z/ P% x( J3 K! D U1 {
将两手上下摆动，放松。" l' p! L+ `/ A- Q
颈部与肩部运动' |7 ]1 r3 W# q- ?6 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" `$ `/ l& N' z' }: A; K. V! }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; D, L( ]9 p- l6 q' V& i8 h& E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ T- j- c8 h5 B5 ?8 h5 L# K% D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% b6 M8 a8 g8 d. a4 a) n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ v: D( p4 ]1 I+ A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 Y% s. s, A- C7 j* l' w
脚部与足部运动
0 E1 d" X# ?: j: a' f$ { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: y i0 E U/ B4 L9 P/ Z2 g3 g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ B! q# j6 p4 q5 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, k2 k# P/ S# B. x7 t: l" v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ n, k, x1 e8 a K
手部与脸部运动" `( I$ I5 H1 l$ Z" ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） L1 j; m5 Y0 h9 R" Q4 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- Y( c* F4 q' t( m0 {2 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 Q3 {% V4 G) v/ F* r: {4 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ I3 Q* t) v3 c8 y" m. ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" z0 g3 {) P) e' j 沿着下颚向下按摩。
0 j& e- A- q# U& j+ Y- N 下颚左右转动各5次。
i- e+ p- M, E- |5 ~' Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 v$ M( Y k1 s$ q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试