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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; K# }* n$ K' B+ N手部运动; Z4 J( f {' H ~; F3 ~" H% M: ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: U. e. o, O$ n! N4 t6 P) w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 y% u+ E0 Q5 `& s: q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 a5 d3 r* e6 ], Y- q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ C( W( x+ D7 ~6 |8 I5 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ ]% `# N' U8 O( H" T @& n) K1 O 将两手上下摆动，放松。
, z4 T5 j% j' N/ m 颈部与肩部运动, m! {5 w& n2 s" H, O' I T& q+ K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ b$ V; A, _- D' u/ R& t- t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 }) {$ t( r! A+ x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" m9 |$ h1 w2 E4 G1 z" A8 j+ l4 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- z9 v9 T# N- v7 A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 C2 m" o. f, i6 j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( ~6 `1 B9 I, Y) a 脚部与足部运动7 G0 w5 p( t @7 h1 M/ d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" X! d! f& o; {: [4 N" m( Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ F5 O8 u2 `; C: s% t' t8 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ E$ ]" g; e" {6 r4 j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, N, N- u! u! Q9 E/ h6 ` 手部与脸部运动) v0 p" N3 \. d' H9 K- k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
Y" E. z0 D+ e- Z; D/ L7 ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ x; ~* O4 M9 [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: B( O# l* J* A0 P* k$ {% R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 u% w) ]# v. d, A, M/ t* W9 t G/ X, B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- c. u5 g% e4 h- `, Z i
沿着下颚向下按摩。
9 [. U3 F; t [: O# L 下颚左右转动各5次。
( I; e s# t8 [/ e$ j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ K( ~" O! n# _ i/ u/ P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试