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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# ]. J+ n. _- K& a- ~% `手部运动- \9 Z* N- g; M. t7 [5 d x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 T, X0 ]! F- F/ g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( k _5 z/ E4 V" R" c3 | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' Q4 J- D8 D1 Z4 h( f* i9 C: r$ u$ L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ M6 y9 P4 A# e$ n& X0 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ a6 H% g ]' Y: P" p- }# \ 将两手上下摆动，放松。
1 R* g2 ^7 ?4 [6 [: o$ @% l 颈部与肩部运动
; h% M |6 O# n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& r9 s& O) M* I; c& K0 u( X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( I8 {: D3 C# O+ R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' b7 S0 k) H& t. P8 A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* L4 h% _ Y z7 _0 s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 K$ E3 S0 A0 `4 j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 W! \! N( t' U$ }7 U( f
脚部与足部运动
r, q- i, c* n' k; x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 E/ k1 t8 ]: }! ]1 E- ]. b! y$ }7 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) O9 f1 E5 B8 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 b/ }, Y9 h. \! `3 e* z& U" | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% v* B) T5 w1 I$ z# ], r 手部与脸部运动# P9 e6 ^- X' g, y$ u3 I* m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, o* V! I% P2 O! P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- X# U7 v3 L$ _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% @1 w4 E6 G( ?& Y. U6 ]7 ?( ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 e3 C* m9 d9 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: S4 q" @# K! ]+ w9 ?
沿着下颚向下按摩。
5 [' ^, K) ^4 s: q" g, r/ p7 {3 f 下颚左右转动各5次。6 x& {; Q1 B9 y/ H. }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 Q6 T T9 z3 W: t# N+ v [" a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试