|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 u; \7 j% _$ {! [, a
手部运动5 ]* w4 N& x2 A$ v! e: N( l/ o" w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 ~! q( Y9 B0 j' }: o6 x/ u* J* ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* _3 c. |, K# J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ s) v/ r! V( w. P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 v6 f( S6 E1 i- I& u' s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ |. s/ _: c. }& ~! F$ ]; s
将两手上下摆动，放松。
* W0 i% q# ~0 W 颈部与肩部运动; @& o2 B" p9 g$ A( `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ Y1 z2 ^' K2 a9 A3 {) M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 ^+ \$ n/ ~0 m' ?/ N, Q3 J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 I1 O2 q, i$ C# Q; Z/ [5 j1 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# i1 P2 _1 g! ~. E3 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% i* g1 S5 |( D" q( |- R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. ~( R# ]' a" F w } 脚部与足部运动; W8 C0 j! f: w/ r0 f3 w9 t! Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 X, X( t* v- S# ~* K2 I% `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 V4 h" X' m/ o ]1 L' Q% _& N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: {2 b! J1 P) a4 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" J O: t7 M6 m
手部与脸部运动
5 X1 _. F7 a- f( Z! E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( B5 k A& M6 B. S9 B3 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; Z9 i* z0 t1 S/ l. s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# L. g+ {( n9 P( s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 R) q, `) L; F3 x7 G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. D$ {) G$ h$ j- T. C
沿着下颚向下按摩。9 h; v- ^9 ^! v
下颚左右转动各5次。7 T' P$ v ?9 n' o1 K7 r, b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& L$ A. ]0 v/ o( q" N A0 q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试