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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' ]; Y# e3 Z+ T
手部运动
+ D7 ~6 R# j1 c( P; y8 D1 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 ?. F1 o5 n. |0 o) F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* J) n6 ^/ O; g/ E' j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 N2 t1 I4 Q& O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 J3 ?* m* J1 ]( R; C' a# j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ q: a+ \ s( w, q9 _3 R" O* _
将两手上下摆动，放松。
: ?$ ^. t0 |' B. ~/ u( E1 ^% `: w 颈部与肩部运动
; z: b& M% h! s8 p# S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& L) d$ y9 n! h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) R! b+ R9 E+ R. h) ~$ ~+ s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 T ?# \9 p2 e5 _' Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ R! r% A( Y6 h+ f" E' | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 J4 @) t8 j( n. w. W1 a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 P: X! `$ r: J4 V. ~5 z: d
脚部与足部运动
/ q O. c2 Z+ ?# f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! T* ^% x1 N0 I; i' Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) d+ z1 o! J/ R; S& D3 M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ k T/ y9 a4 `- F6 M( v: n- f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 Z7 s. u3 \+ F8 w, e# [
手部与脸部运动# o! t. t s# D: U/ v3 ?2 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 y! `+ y3 u1 [; G0 ]% Q; [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% @* x% h9 D$ u: P" u& Z# i9 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' R8 U3 [9 H7 y5 G5 d, N/ U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 z0 q$ ?+ _! Z5 x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 `+ U8 j6 C2 m$ q
沿着下颚向下按摩。
, R0 H2 V, g, ~8 O 下颚左右转动各5次。
9 a3 B" m( R) @. s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' {" t: F+ K, K) \0 a9 i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试