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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  . o6 e$ F$ O% H
手部运动
' u: i% c1 @4 ?8 t8 l1 b# h1 b7 {/ G+ }  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# ]* O. T; O; N0 _+ u0 \" M
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; _& y- d4 \: T7 [. ]; h6 D: v
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
- l) F8 U2 l0 d' r& S  p' @  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。2 W% l) V2 W2 u' R$ l
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
# r5 o: D+ G6 A6 s0 Y7 r; H* e5 j  将两手上下摆动,放松。+ Q! c: m) k$ m6 Y
  颈部与肩部运动6 p9 |2 _$ z% G+ p
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。3 e0 W" E' T4 @
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。) F, e$ J# A! n" w$ f
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
: U% [5 I  h0 I% ]8 I  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
3 F1 T+ p% b! i/ M! f, b       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。6 S( |! j$ v$ m. @
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
0 u  g" g% ?2 j& G3 L  脚部与足部运动8 F& W: ^. M1 T3 S3 j0 d
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
1 x' D* h( T. P/ K- }+ t  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。  j* L9 v; Z! `# b
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
4 E" P0 P7 e2 Q3 _  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。- d6 Z( P" t# P
  手部与脸部运动% ?. d0 X; w1 |( B) x
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
! C9 c6 Y( V4 o0 K3 r" l, @9 K8 p( Q* t  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. e1 D2 D& ~0 Z8 r  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
% o. Z) p! w7 G7 p  B+ a  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! w: {( \2 C4 \0 b
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
4 _3 |& D  ?1 T- e3 _6 `7 l, l! v  沿着下颚向下按摩。0 L' `) {- v. r! l. u& C( a
  下颚左右转动各5次。0 S) x$ p7 F% f) [5 S  \/ N/ n
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。; E0 l. I# k8 V; m
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ' [; B- h; U1 B/ \3 Z
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

+ j" S; j7 }8 v1 d3 S* X& B0 y! K! P7 B- Q9 @0 \, A6 i
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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