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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 Q- R' r; ]' k X; \. E, s( d
手部运动8 \0 [5 l% [0 ^) C" q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% \& |0 T0 ]# [* T0 A5 C6 }. y: ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& R3 c' `: m; w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, m" B8 p* r$ ^( B& k; w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* u: Y; ]) S3 `+ g2 ^# d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 N' E! Q% w0 `9 B8 I @& a 将两手上下摆动，放松。" u# O$ I7 ^. |5 w' l, ]
颈部与肩部运动! t6 i9 e K" f9 K" g! P) S, t) \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 i2 g% t' ^% q4 I6 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; ^ E& A% s! u1 O, e, n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& `* _7 _, _" q% s" j0 a8 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 `3 z8 a7 p# l9 H3 |, N! T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) H; v( e! l3 R$ |- w" a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 P. Y% p+ p" B8 [$ ], D
脚部与足部运动
2 ~' L8 c& ~- r U" b( L8 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" m: M7 ?3 H6 o8 C# e8 K) R' N$ L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# `3 E2 K" U1 z+ B4 B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ T+ i x l) v5 {! S$ K q" G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; I2 U. A8 H& H5 H+ A4 [ 手部与脸部运动
) o- N9 z$ Y1 G" | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) ^$ D! z* C! g' V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ c+ @ \6 {& ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% x9 c7 `# C: M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 @" P7 e" d. x* W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% k$ @9 F7 Z& v$ k. c. g
沿着下颚向下按摩。
, D: J& |6 z& o. q J- \2 `4 D 下颚左右转动各5次。
2 q' s& v3 ], w7 { W% W. o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* q) S% D& I; }! p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试