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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 Q0 B' c3 X8 i; q1 T手部运动; p' p/ H$ S/ k1 f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 _6 v" B" }) a8 T' ~8 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 B) c3 c6 q2 g6 h7 c, _% f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. R4 u( K$ U" e0 C2 q! | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 b1 i2 N8 ~ f. L. E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& @* \: |7 M: S5 B5 r% l 将两手上下摆动，放松。
3 K N7 J1 I. I- I1 H/ K 颈部与肩部运动1 A. v- _+ F/ S) \& L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 @8 a2 r- D( |9 \% r1 M& z: }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. Y- F g0 D- w S4 Q' _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( |6 \; e2 A0 l! a+ ?$ g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( S# ]; c# i; R4 ?/ @* O6 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- y. c& ?8 ]( R5 h/ [3 N; V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! b5 W: q( E- ]6 m$ c
脚部与足部运动
; m+ W& n) E, n4 r( v5 D5 r9 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 ?6 W1 G' C$ l3 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 l4 h# ^3 q$ K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 d/ M8 Z3 A; Y9 v* N" q; w n% `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" H% `; x6 b" t# B3 y8 r6 g6 a- {6 f* B$ @ 手部与脸部运动. a5 v. |/ @3 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) d. q4 d& \5 p( r# A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) u0 ]: @3 O5 T0 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 H7 R0 q8 X; g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 e& t1 R5 w) O: I% g5 q7 s3 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* F* f- V- b+ a) o8 G 沿着下颚向下按摩。
y! p6 U3 i7 y, m/ r4 E4 ?' G 下颚左右转动各5次。, r1 u% m U. r2 P) V4 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 L8 A1 h( p: T- D" o, s8 n9 i) S) J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试