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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % ?, o9 K& D# I0 R9 m) a6 e1 t5 I( u. l6 Y
手部运动
4 U- L+ `$ G- a) A8 \% n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" W d2 }- I9 y* L8 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! f) n+ o9 g S0 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 C( w D3 P1 k2 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. w! U% B! O6 Z! ?/ f7 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) u" X) A$ M" o @4 S 将两手上下摆动，放松。) I. ^8 _& ^* z5 E4 c3 `- |" q
颈部与肩部运动
. U. Z/ [( P; `& s5 c! s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" }5 a# P+ h& W, X/ `1 l1 r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ?$ ^- ?# O5 N2 Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 H# { @' g/ p; `9 [7 w9 q0 v8 t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 p# `- j8 a2 |) }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, e0 u9 ^: X, a' s# D' _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. b, j& s. i* |/ F; n2 y! h7 g
脚部与足部运动
. K: F% F5 |! r$ a+ V8 H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. m- E! w& x4 t, n8 z; g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! f, _/ I8 z2 g6 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 s, P `2 p3 F6 V( j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 Z8 Q$ [; T1 c 手部与脸部运动
b {& ]4 t9 Z9 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 \( ]: B- D: ^4 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 ~" \8 }0 k- y8 F! w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" H% k8 q. `( K( h$ p" { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& @3 `* Z/ i+ P- I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* z v0 p5 \! t: T
沿着下颚向下按摩。( K" H; G2 a. Z# I% m3 S
下颚左右转动各5次。1 Y9 w1 l& U1 ^. P% M4 s: J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( e% p2 J' H4 O, ?5 T0 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试