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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
w5 e4 v4 }1 P手部运动/ ~4 c" @) j/ r' b8 Q# n4 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( x5 @. |6 f: F% M# E7 }# J! k2 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 L: \: u k8 w X' i/ V/ m& b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# y2 H$ I( k6 u) j. g: ]0 [1 F/ z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* ?& ~0 k& B. J6 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ B( ~$ p0 m6 w- C: j
将两手上下摆动，放松。6 G4 w6 z1 b, n9 ~9 P! w/ Z
颈部与肩部运动
3 H8 g: }& M4 J# |- K2 m: X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 C i( ^. t2 m2 `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- i4 e, S4 Z3 Z: r. [3 ]2 c( [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 o- {9 J; N/ l- i5 L) H6 X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 t9 ^7 Z4 w/ u+ H O: t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* |/ e* Z. r E# Q# R* u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 X& M4 ~& v: H, q8 E! F
脚部与足部运动
+ D3 w* M( b, z; H, ^7 ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ F$ \. m8 ~* d0 y( e1 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" u- s/ t6 Q2 ?+ W1 D v# D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) H% U$ K1 D. p! g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! u: C' S/ U$ P. V5 f E; p 手部与脸部运动1 T* d$ r J6 P4 x! a1 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- X/ X+ l8 p) B9 L& r+ i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 g( X P- v. G) J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: K$ G) {" @1 s1 f! h( O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
t! Y1 U0 ~/ T9 Y- E2 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ |: z1 w! ~. V9 s$ b. D1 U
沿着下颚向下按摩。0 H0 d% b7 f0 Q' d; I5 S5 w' U
下颚左右转动各5次。0 e" _- ^ {% m/ y5 J, ~9 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" K- o4 l3 F# F) ~7 } Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试