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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* K! @* r$ P g+ I' w- Q9 s手部运动
* J( Y8 V- R" z2 o# j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# C( m+ `. B5 B& x9 Q7 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 q" N& ]* ]+ C& {1 c4 G0 [8 s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 v/ F, \: \7 q3 Z4 ~0 q( j8 m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ ?; Y5 D3 {. ~& f4 i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* q" p0 o5 c, E 将两手上下摆动，放松。
, t9 O0 h: b; C3 _! K 颈部与肩部运动; C2 a+ S4 x& v" _0 I5 w2 u1 ?- J. _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* c6 K: z8 b& ~; b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( o$ z+ B! O2 }. G+ U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 s9 ^4 D) `& U) E; O6 C8 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. i+ W* }6 N5 b2 c; U; O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
g( C. ]0 j* B& a; d7 d; F# f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) ~1 Z" I3 f, V& O. Q$ X" W. K2 _ 脚部与足部运动
5 E; G: m6 _2 U4 j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 a) r2 k- `1 r- z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) j7 g% t2 X& Z/ H& ^% T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! r5 ?: M/ `5 o* @$ O9 z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 S1 e! E b/ } 手部与脸部运动
) c' H Y5 I1 t g, A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ c# y, J g1 w2 m6 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; T0 y* P. X: i/ h% T0 ~5 M. A; z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 N5 Y) B) g! _" v( p( d/ E9 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. p1 R: o O l% a* A$ a+ S/ h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) t# Q3 @* N8 A/ n* L" q/ P+ U; B+ g. w 沿着下颚向下按摩。- Z U& Y$ c) e0 k
下颚左右转动各5次。6 e( y) `/ [7 v; s* f% C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 y: |) y* w; n# @: R7 z+ ]4 O' X5 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试