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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. B* `! W$ G6 G* p7 k0 o手部运动: I8 z2 N: Z! _+ ]% m. b" F! O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; d" f( l2 | {* G* w! g2 G- v3 H h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ R9 ?; h" {, Z$ z/ C9 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; m$ J( E* L- E7 p: I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# p4 y4 y& c) V4 }" X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 Z i( o! C' e' _8 M6 w/ Z* {8 I 将两手上下摆动，放松。* w% J! u) a3 E
颈部与肩部运动 X) _/ S6 x3 k! p9 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' C2 q, c4 _7 a& C7 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 V/ ^, \ w+ Z; D& ^2 B0 D [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* G/ D5 W% k9 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& t) O7 B2 k# c8 Y B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 W" H/ r- D y) D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 N& [2 o- O8 D+ \
脚部与足部运动
. J7 _5 [, L% j2 w7 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- u9 ]* J% O6 H" O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 v4 b# k$ N4 D1 b9 I$ w( M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 l5 _. S; [! h! x( u% b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 P5 [, l9 Y) K2 X3 U6 S: V
手部与脸部运动
' l* M6 L% C% l) B/ B Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 ]8 v* \ c( k# _0 l6 i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# P) A+ [( K% m& z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ }* k" A _; V7 l' K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) N K. G' ]' \, [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 ]/ [6 l# d0 p! Y; F5 x
沿着下颚向下按摩。1 X8 j8 v- W) {5 n0 H/ p8 _
下颚左右转动各5次。0 Y6 M& L0 Z! p( P2 f' P9 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" v4 P' V5 H0 D' c K; Q2 ~3 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试