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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ k& R. V$ F' _- m+ ]5 f7 U手部运动' A5 ~/ e$ m' X6 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( V: I- n D& s9 T- I# `; z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ K" I' u8 E3 f% Z2 @4 h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, p+ _6 D4 D9 |: `2 P/ ~6 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' O; ^& o, y: `* w& M3 L9 \6 F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, s7 b8 b4 z$ `/ N6 h, p T 将两手上下摆动，放松。
, }& S. S( Q n5 F' A0 l 颈部与肩部运动3 w4 l' b. m' H% D' H6 E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( \" Q& q% r7 L- l! X0 V/ h( |6 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, V$ p( W! t' ^8 B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ k5 e- ?7 ]6 \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 h) O$ Q e' O; n ]7 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 e- f6 f P4 u: h r) U$ `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" L m5 j9 ~$ N+ @' K 脚部与足部运动
% b: U* R O7 M' j' U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! z A- G. n$ s/ f8 m/ s! q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ T( |0 p$ O+ ~3 z* R+ k) l6 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 x( H2 E& l8 I- e7 H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: i" k* {# R1 O/ }8 y. e4 I- J
手部与脸部运动
a) K5 U' \# H, z4 Z' b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, A: L6 e+ m1 D( W) e, m# N+ S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* S/ |: M7 I6 Y8 p D" [' a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 R9 Z5 M$ I. F8 T! g/ x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 X- X g2 o5 r- B5 R0 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, n4 g) w. C) T9 `
沿着下颚向下按摩。; d" P8 f. Y9 M
下颚左右转动各5次。3 Y% F, w7 H7 b. _6 }" B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 y! C$ N" K$ ]7 s. D% S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试