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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 h; K7 B, {' u
+ v2 k; D& c4 K$ H! I( \主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 g. G+ t1 C. i) X
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! `) \3 u, ~" ?7 k c* h
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物" q4 V2 @% I# d# ?3 |& m
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ R4 i4 g: i2 A$ w2 C, R8 j9 H; G& ]
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第三阵营：牛奶和奶制品
, T h1 e& A* l9 b% u4 v低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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( u( J2 e) R% C. i: G4 g最后防线：肉和坚果
$ A9 D" X5 z, l! M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" c6 b! }4 q4 H: i4 ^
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四大原则：
9 Z7 }, G5 R7 d, C6 i. D原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ N u; p8 _: t' {原则二：两餐之间避免吃糖；
5 B* P9 g, N7 c1 e ~, T原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, n' s G) E/ w原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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