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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜; \1 Z/ L# R! q9 s! M( O
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 H' ~# N/ _8 T$ Y, y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 H% x7 O. L- P R$ s
! R& w$ h g0 R1 W+ d, g, x! i1 p第二梯队:谷物
# S4 [) a, ]8 v0 ?) A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" G M: O7 S% u) ?9 L
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第三阵营:牛奶和奶制品
" \! d2 a* k8 E5 J8 ]3 l低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
' e7 {2 [5 J7 a' w; t: \! h鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则: r) l0 r( h; X ^ C: n( ^
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
, F4 O( b4 l# z/ ]8 \' U原则二:两餐之间避免吃糖;
' c, C5 j% a& B8 N/ }" |6 M5 Y% d原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
- x/ f. J) g2 F& ?$ U7 ~5 a原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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