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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 v& ~- }2 y5 |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 ?1 R4 L& i0 u! W' B2 V p6 g橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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9 R0 \* ? ^9 m8 {第二梯队：谷物
, i8 P/ m* _9 p/ z Z: Z/ h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 Y% S9 ]( n& r5 s) T7 u! B
0 R! S' q8 v$ s第三阵营：牛奶和奶制品) }1 e# \; [# g. u! Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& Z# k0 y5 k7 ]1 B* d最后防线：肉和坚果, c, a5 N# m7 Z8 { k1 h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 z6 |8 P \- b( m" Q
" y5 U' ?! ]2 s4 @四大原则：7 m7 N' f: h* b
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# l/ r! K; l! N; }! Z1 x, {" j% r% I原则二：两餐之间避免吃糖；
: [4 W, U, r& ?9 v9 R' W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: \. L7 W$ s2 p& a w. h3 o原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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