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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
  m+ d; W- p! L: s( ]1 P: E6 Z4 q+ z) V+ [
主打王牌:新鲜水果和蔬菜; \1 Z/ L# R! q9 s! M( O
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 H' ~# N/ _8 T$ Y, y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 H% x7 O. L- P  R$ s

! R& w$ h  g0 R1 W+ d, g, x! i1 p第二梯队:谷物
# S4 [) a, ]8 v0 ?) A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" G  M: O7 S% u) ?9 L
; w1 Q2 N8 @0 T
第三阵营:牛奶和奶制品
" \! d2 a* k8 E5 J8 ]3 l低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! D% `7 @" v& E* A2 C/ T4 r, W- z9 Y/ B+ G1 X
最后防线:肉和坚果
' e7 {2 [5 J7 a' w; t: \! h鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. o! V4 j$ ?% W0 _  ~. r' |5 p, H! L% d. Q' h% a
四大原则:  r) l0 r( h; X  ^  C: n( ^
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
, F4 O( b4 l# z/ ]8 \' U原则二:两餐之间避免吃糖;
' c, C5 j% a& B8 N/ }" |6 M5 Y% d原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
- x/ f. J) g2 F& ?$ U7 ~5 a原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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