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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % m3 V- H8 ^" R" [/ d
8 _& M0 J, Q' K( Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 i6 R3 s8 j/ f/ U7 y4 r' |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& h6 n$ n: N6 B
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
6 y7 _3 a" c; e9 J. Y3 F- B* ]# C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 c0 n8 `9 z% J, T$ J7 Z
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第三阵营：牛奶和奶制品+ D( {. A9 @6 a1 Y5 j: }/ O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: ^, F' w1 _! s
8 j% z2 `, d( }' W. Z k% T* a/ @最后防线：肉和坚果
) F( h& s4 e+ x* h% a+ c, f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 p. e% r! z6 T7 i
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四大原则：
$ G# i+ e% V0 R Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, H, k5 \# E0 ?1 ^1 c原则二：两餐之间避免吃糖；
" j+ Q7 t5 M& V- Y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- i! x7 [1 v" F+ g原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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