|
|
, B' G. i' W9 S( b5 J$ V) c7 [) ` 一、以收缩大肌肉为主
3 }7 G# @% K" s9 F4 O; M9 e$ F0 O' O% R! r8 e/ o/ K1 e- H
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 Q( v# ~" L& G7 Y2 l0 D
6 \' F! ^7 r7 x 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
1 r" N5 B/ n( c8 L6 M& U: L1 `+ }$ p, e! z% R- g
+ h8 t* y6 V/ A' ?# J6 s( F" l
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 x7 Q2 X8 Z" `4 Q( i: ~$ X
二、强化平日较少使用的肌肉
* g Q A) w! C) k, B7 c0 N* ] w( y% g9 L6 Z! G
$ V) c- r6 R/ z
]2 m8 f) v1 x# n( @( m( I% R
0 T) A: `0 N; K4 T6 ?* g 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 d ~6 |6 o4 S& }9 G; E2 e
9 M3 P. z2 P V. B
* v/ R- j. [# X" y6 C y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ ~1 ^5 P5 s6 _6 y$ J. h7 B
* ^7 c x: o! Q; P I0 F: e0 y0 f
$ D+ b+ N- q* }5 C% A, ]
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. c4 x3 k, ?9 A6 g
 ! X7 C0 o3 a0 H6 _) n% j
三、加强运动效果
7 w* _) x, b1 v' Q6 M/ O
g! t! R! j+ a9 d: W7 p4 s 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
' ~6 B1 A- T8 N I- Z q; [, W% y6 f
+ [8 V2 j( c" {) L 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
* B6 h; R& P, M6 r+ i e! P/ a. T `" s
) n$ N, F8 X: B7 C% w/ u: j/ p. d& [3 V) q
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15