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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . |2 m$ C3 ~; e
8 M# n' \5 X+ v$ q( ^8 f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ P* J4 I$ C1 t7 l: D6 ~, H
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物# o" i! n2 W2 J- i( I' s% B
: V1 k# t/ T( _. {6 t9 Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# W/ N1 J& ~: P* A2 y+ ^
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2、用低脂植物油炒菜
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) d: _) Z4 @ b2 b+ i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 W, ]+ C8 ^/ Q- q/ R
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! M# L. ~- `% _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# x. ?3 o2 E) U+ ^0 [
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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) l4 g& F' M! k8 u& d8 L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' B3 }& y# [# p0 ^6 E& {1 r% N! W/ i
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! `- w6 \& {! F" D! y
; k0 l& s: t& R3 N* K" M6 m1 J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 y0 X) X5 C; r; M4 a( ^
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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2 r i& k1 l8 t- v& P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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" s- W( k5 [1 D) i5 c8 F 7、多喝开水，至少一天8杯
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- I5 K# L I1 }& e' K/ ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" e* \& E4 g6 ~4 K, B! j
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9 c$ ^9 c% q8 K- y* m2 [9 W 8、每周可有一次放纵饮食, e6 l) G) W G$ X( m% y
5 K" ]9 }. S% t3 G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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5 R V; r. c3 v9 f5 N+ i 9、采用中午吃减肥餐的方式" w( i& L% P) e( v6 g. o& v4 i4 w, r
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' a% [( M- I& O: r: u. ? 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 V5 N0 @; w' k8 q, Y
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4 R! b9 j( T& l1 p0 s9 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 L! A2 Y+ m7 `, [, t4 W
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59