【08.08.28】九种食物助你整夜享美梦

腊咖啡

不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒

现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻……

根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

　　◆ 牛奶
; X, {; `# ~3 g3 g2 w

1 W% }0 A8 B% K( c6 E) I* m　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
0 S) V3 }0 ~6 b/ W+ y5 k

9 T; W- W; l$ E, u; I/ ?　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

3 H$ d- W0 G6 D+ J　　◆ 核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。

& S1 A; x+ ~" v' n3 v( s: d3 Q　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
* ~5 z- V, \2 `; J+ O

　　◆ 小麦
& C3 ^$ M, h, {1 N# U( H2 l

$ X9 k3 F! U- x4 J* i$ `, a3 B1 \" o　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

1 I$ ?; ~3 }+ m◆ 红枣
/ `- X0 _1 K' k' V" C+ X

* X8 I, w6 ~5 T3 ]3 q6 `

7 n& I; {8 {/ ]& p! Z　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
. d1 ^% _4 h& |) _9 }* n

　　◆ 桂圆

2 _  i# v+ t0 t　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
& u; ^  @6 j3 |/ K9 [" B# e

$ H3 }  y' `# }  ]" H& {8 M　　◆ 桑椹
6 V" k  @1 i$ B9 E# ?! J0 l1 e

　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日

- F* F& ?" W+ o5 N1 v4 c

1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

  C% M: O. M3 c9 T) H

1 B4 Z; S3 ^0 J　　◆ 莲子
* q, _/ d! A: ?8 Q4 U. h0 D* E

" y9 Y) g5 d$ B& H! G# p4 t$ b　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
% n9 N- U$ b5 ]5 w" g

　　◆ 食醋
" j3 D4 ?1 U' a  U5 t2 G. f) t/ V

: I9 z1 ]# U6 Y6 w' i　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　　[醋泡黄豆]——

调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
8 G/ K0 A; M5 w- L

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

$ g1 T) Q4 z9 J9 n+ h4 U

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

lou梦的衣裳

谢谢楼主.偶就是睡眠不好.收藏了

pieshangpieda

哈哈,我和楼主正好相反,我是倒头就睡型

杨柳

谢谢楼主了，我的睡眠质量真的不好，天天晚上做梦，第二天起床都快累死了

雪娜娅☆

每天不分白天和黑夜沾上床就睡着,可每次睡三个小时就会自然醒,也不知是睡的太多还是睡的不好.    准备用楼主推荐的方法试试.

qjyj

谢谢楼住,偶长见识了哈,健康最重要啊

想看泰剧

谢谢楼主提供的生活小常识,我有的时候睡眠真的很差,第二天起床都很累的,