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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! a: j! e' R( e6 f& |
$ m5 Y* D5 ?5 N" M ◆ 牛奶 2 f1 W' m. R1 Q
7 b1 A. b0 p+ |4 R; @ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 2 X. A3 L0 T% G. m( ~5 z
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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7 a- \0 r7 q) s( _# K; ^( d ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' ?7 d; F% O. Z+ M
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 B2 g, s" j- |" ?9 \7 y4 r
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◆ 小麦
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' Y9 c) }+ q6 x# ]+ r# k8 P; I/ @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: X. e" U% h4 }◆ 红枣 8 X2 t$ G3 u7 }' Q |, O
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/ u1 L0 {2 L2 R9 t' y/ V7 L 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 & B! J7 V" P$ L$ M
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◆ 桂圆 5 ]) S- d: Q! s3 Q) D
) c6 x+ C5 u( Z8 a* V+ A6 v2 ~ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹
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* P& Y9 r# l0 G" d3 O. Z 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
8 [" o7 f) |2 s0 o1 {) n4 F$ d1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 6 @- u$ c% {! K3 A7 u k7 c2 h
8 V1 e( M4 _+ C$ ? 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 % u! t l9 N+ z3 F/ G
6 q1 D9 v$ X( t2 e: I4 L8 ^, B ◆ 食醋 5 x! K1 y" S2 o' D& i
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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" ?5 C$ o- C7 O9 D) H; l 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 s3 U9 ]- f v' i/ H6 s7 g; Q
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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