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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 w2 n2 h' k5 D4 c$ F8 W) R6 m手部运动
# {, \4 H1 F4 D( F) D7 ~9 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 o+ k x5 g) d7 N6 T" w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 e" [, M V. R' q% \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 d9 w! V1 e2 _! x3 j( \1 m$ S$ B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 H9 q9 R! \1 A6 j3 y; H6 L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 ]7 o' ]$ Z' E P$ g
将两手上下摆动，放松。
* f: g. I6 D) k3 @. [ 颈部与肩部运动1 w* _5 [) x* L" V0 u$ r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, q7 r/ t3 [! S" D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 X# _9 j) J9 c/ Y! e* O1 n4 Q3 l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" t, K. l1 @* b# z, J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ I+ h5 x( C# ]/ |% }3 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 S0 d5 a7 q. z( W( j6 \" [( O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ s O4 h$ ?0 d) S
脚部与足部运动
- `: R/ ~8 g A# T0 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ Y: ^; l3 ?, d# ~5 u7 ^5 O" i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# |, j. ~% @1 d! h2 B* G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% Q& o; x A* j, R" e0 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) i* y" I; u' K$ J: f# B 手部与脸部运动
' c9 p! S$ q4 p% S, |1 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& A& w( y. K: F- Q9 L8 X1 t) n( m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' R/ Z; n. h9 }3 @) e' t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- N2 ]9 \3 [2 ^/ }, f7 y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" z6 A9 r9 r* N; ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 l! f9 f; Q S1 p& P
沿着下颚向下按摩。+ d1 i4 X3 a# o S5 g
下颚左右转动各5次。
1 v( ?1 t" M. x2 r6 l; {2 f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 O0 q E( ?( o5 z- ~$ U. d- T i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试