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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + q7 f' a2 W' l) K3 S
手部运动* O- e0 ?! U9 Z6 i- a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! d3 h) q& p+ k6 E. O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! N4 O4 M- t5 z7 U8 e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% ^* f9 J" } m) T. J, X+ k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# ?+ k$ u+ @: @4 C+ a3 v# U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 I' @$ O+ ]- F0 a$ K. x2 O 将两手上下摆动，放松。
% M- @/ T# M. Y3 y! Q; z0 v k 颈部与肩部运动: J8 k9 N7 B! t( u; Z6 n; l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; M3 L' A' D# y* ^% z! B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 x5 Y2 h; P6 k& k1 ^# o! f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- _% z M7 C/ j% a$ a- M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 V5 {7 t- {/ }" J# t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% u9 Z, ]7 i3 F$ L# p ^8 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; v$ C0 J4 r7 I% \$ e8 N! Z 脚部与足部运动, N8 X+ N9 M8 b! O | h N8 F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! r( I( \+ q( ~, N) A1 n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 F) Q3 r! a* i5 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 U. x, y& q, } ?6 H6 K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, {2 ?7 f1 O) W7 h0 D
手部与脸部运动
2 _, S3 i8 I- m7 C. e5 w% k$ W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. o8 n6 R4 t) R$ Q" U$ r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% a* N% o# ~0 C ~& p9 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 x2 X+ ~! b0 W! B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; W1 D3 \$ V! Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: U" u( C9 ]! X* G( C 沿着下颚向下按摩。
8 F* Y% S6 k2 F2 I/ } 下颚左右转动各5次。
5 S& C; \) U3 \* { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 b. ]) W7 v3 a& O: \$ J: T( b+ ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试