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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . s- M! @9 k" A5 h
手部运动1 \+ B. Z }! Y7 Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 j$ ?) L2 Z G9 Q$ F" G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ C+ J% N! O5 n8 r B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" V/ Z z9 ]" _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# q- O3 m3 s* |2 d5 r8 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 n+ c+ g3 B$ G0 D
将两手上下摆动，放松。$ o0 `" x% e, j* ]/ y7 v2 V. C4 f+ d
颈部与肩部运动
3 g9 \: u- o0 ~- v8 } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# e0 f4 \0 r6 @' c9 T0 a+ U: l$ ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% Y5 Z* q! G! C' T: @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* t4 i4 B6 ~/ {8 G6 W' l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# l9 N, X& T" x: P1 L4 L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 s1 M I4 w( @* A1 f: G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% T4 D0 [* W# o+ ]" J! v 脚部与足部运动
3 k9 U* V/ J, ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% a0 O1 G3 T) ]! T* \: K' ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 U$ p. v$ H8 U: b6 K+ I" ?, o. h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
S. @$ P% R7 X5 ~9 Q! q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 } X. v" x# U6 Z- b& i
手部与脸部运动0 U: Q, [1 g# a, Q3 `# S* o0 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, F# h/ B% m0 x) }7 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% V- p" t, K8 }: t# C: c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" x- A9 l% K3 W! R" {& _) W6 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' d4 x2 Q, _% k- }. Q6 n Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ Y ^) [- N. a- N' N& v" H* x
沿着下颚向下按摩。$ m. h, X3 a1 b h U/ L, F
下颚左右转动各5次。
% w, G4 f5 b, u( ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, b4 c. a- X5 k( Z0 g9 i2 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试