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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
n; A' e3 T6 y5 I {莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# U. y" j; T3 ~: A橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ p& J) I8 t A% g' I
4 W1 i3 {9 B- ]) e" e; Q第二梯队：谷物8 Q: Y& q2 d8 d
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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: o( L1 u4 o' j- |7 E6 V; u8 B第三阵营：牛奶和奶制品9 \7 p9 u" x6 w+ l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果0 A/ Z& ~7 ]7 |& X
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 `9 B" Z( q, L
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四大原则：
+ p* i7 S* _ a/ e, N& c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ @3 \3 x0 ]$ y原则二：两餐之间避免吃糖；
5 @& h. e# C5 o* F5 m1 P- U" E原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 g7 S8 B4 Z( h: A! M7 p
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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