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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 @7 Q8 ]) {/ S% B! A2 ^9 @
& `. {0 T- E( V1 K ?0 s. q主打王牌：新鲜水果和蔬菜 Z9 i' ^3 ~+ |0 G
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 Q. M0 b! e5 f0 D! C t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( r Y% f; W; Y1 R. X2 k* w
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第二梯队：谷物" q$ [2 ^6 k! h, G5 \# C; ~6 g
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- |& L" s) L7 v4 P
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第三阵营：牛奶和奶制品$ r, K C7 S8 G( B( f. ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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$ [0 z/ @5 G4 |# H9 P1 s9 i最后防线：肉和坚果
! S+ D% P; V& a9 \鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 ^$ o B) G4 X
6 M5 l2 [& `: ~) f1 u2 g四大原则：
0 V0 Y: ], V" G. J- ^ Q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) c$ q2 g$ P1 v L- ]* G; _7 e; y$ j
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 C9 }& U; `/ r原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 l+ O. ?7 \% ?/ G原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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