【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
6 j3 p+ }* q5 M: z6 _6 I% k9 g; f
& ?  ?0 i. H5 }0 X5 f( O: ?- ?" p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 }. J6 n0 b" i8 B5 g% c9 o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% `- o$ t8 M) I) v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

4 m& R- r& F1 g/ E' e  x3 x第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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' P1 \5 u3 Y4 s# a# h第三阵营：牛奶和奶制品
) H5 M7 K+ W( ~. ]4 J. C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 }' w/ Q- N9 W$ F$ g6 L
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( O, W1 B, C, u9 Z' K$ c
5 w- r) v+ m+ S! d1 _四大原则：
0 @: o" L) x$ Z6 ?. z+ w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. B' _& H( K  o  Z原则二：两餐之间避免吃糖；
2 j$ z5 q4 a8 c2 q* y1 R$ s原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 p+ a4 V- [3 x, K) a2 ~原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食