|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
: {, d- \9 h; }: ~! w) N& x! W! ]7 b! y/ B. r5 F
女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
5 f+ e& \. q& }) b1 S/ C7 G- e, ?5 V 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
! h Z' P1 c- ^: y4 d- S
8 _) `; a" o8 H7 n& d$ w
8 w |3 Z! C2 l- ^* G9 r错误减肥观之一
7 j+ `1 E8 y( z n' g# O. n 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。* Y/ f [& {3 d! y# q+ i
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。! k8 i' D2 f* s2 T
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
" i5 g- ~: o6 h3 v# W
6 q: c T* V# K! V# e错误减肥观之二 1 X- u* A% c' Y* X) U: ~1 x
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
. y5 i$ O, k, k" \7 \3 k 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。1 X! C: t6 `. q7 g/ N, p4 G
' A9 L& k2 e' {! _; u
错误减肥观之三 # S9 x3 w1 y8 \9 D# B( B' G
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
6 ^! L. J6 E" I0 n 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。, C, n S9 Q4 H; ?, R
! n, z* `/ \. _7 ?* z8 O
错误减肥观之四 ' Z9 A6 N8 G& d! W4 t. u! L
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
/ u |7 z$ ^. X4 o9 @: R$ p, D 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
( K( L6 m( D7 y( f2 L( K 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。3 V) T' V# j& D! z
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。: C o. i* |4 u& `2 D
# g% Q" x9 i( t/ c* h
错误减肥观之五 ! u7 Z" }2 M2 O; U2 N: T2 P6 u* T
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
4 B# |# g$ d! `3 s+ s! F 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
# w- ^; z8 H& Y7 K
: E5 R5 p- H/ Q0 o _% h错误减肥观之六 $ q0 }; N" ^3 `- ?. ?4 m$ H
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。; U. M6 ]0 g* F5 K. f
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。) n) @ s: t0 i) h
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
& E# x6 z: F& A! s) P/ k. Q' `% D" P
错误减肥观之六
$ K" u# c3 I9 Y1 O" [" Z' ^ 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
( f, l- r; r l+ U( | 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:$ G j: X5 K, `; G. x# M
一、避免油炸食品;" n5 |$ Z. v1 r
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
0 ]/ c$ t0 H$ p) c# t" K 三、挑新鲜的食物吃;" x0 t, Q" A5 p
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
8 v& d# `; ]) C8 i5 V/ t6 f 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|